Gewichtstoename tijdens de overgang: zo blijf je slank en fit
Gewichtstoename in de overgang in het kort:
- Veel vrouwen komen aan in de overgang en krijgen een dikkere buik.
- Dat heeft te maken met veranderingen in je hormonen.
- Genoeg bewegen en gezond eten en drinken blijven belangrijk voor je gewicht.
- Als aanvulling kun je eventueel een overgangssupplement nemen.
- Wil je afvallen? Dan kunnen maaltijdvervangers** een optie zijn.
Gepubliceerd op 7 januari 2026
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over gewichtstoename in de overgang
Aankomen tijdens de overgang: de oorzaken
Tijdens de overgang verandert je hormoonhuishouding. Vooral het dalen van het hormoon oestrogeen zorgt ervoor dat je meer vet- en minder spiermassa krijgt. Ook verdeelt het vet zich anders in je lichaam. Vaak komt dat extra vet rond je buik te zitten(1). Een dikkere buik in de overgang wordt soms een ‘overgangsbuik’ genoemd.Maar er gebeurt nog meer in je lichaam. Je spiermassa neemt af en je verbrandt minder energie dan vroeger, zelfs als je slaapt. Ook bewegen mensen vaak minder naarmate ze ouder worden. Als je dan hetzelfde blijft eten als voorheen, is de kans groot dat je aankomt in gewicht(1).
“In de overgang verandert er veel in je lichaam. Sommige vrouwen merken dat ze dikker worden. Met een gezonde leefstijl behoud je een gezond gewicht.“
Dit kun je doen om slank en fit te blijven: 5 tips!
Het goede nieuws: je kunt zelf veel doen om op gewicht te blijven. Kleine aanpassingen helpen al. Hieronder vind je praktische tips die je makkelijk kunt toepassen:- Beweeg dagelijks
- Eet volgens de Schijf van Vijf
- Drink voldoende water
- Let op je portiegrootte
- Kies eventueel voor supplementen
1. Beweeg dagelijks
- Deze simpele tips helpen om vaker te bewegen:
- Maak elke dag een wandeling van minimaal 30 minuten.
- Pak vaker de fiets in plaats van de auto.
- Doe twee keer per week lichte krachttraining om je spieren sterk te houden.
2. Eet volgens de Schijf van Vijf
De Schijf van Vijf van het Voedingscentrum is een goede richtlijn om gezond te eten. Deze tips helpen daarbij:- Kies voor producten, zoals volkorenbrood, zilvervliesrijst en volkorenpasta.
- Eet lekker veel groente en fruit (250 gram groente en twee stuks fruit).
- Neem niet te veel tussendoortjes en snacks.
- Kook met gezonde vetten, zoals olijfolie.
3. Drink voldoende water
Genoeg drinken is belangrijk voor je lichaam. Ook kan het helpen om je eerder een vol gevoel te geven, zodat je minder trek hebt in eten.- Drink minimaal 1,5 tot 2 liter vocht per dag, vooral water en thee of koffie zonder suiker.
- Drink liever geen frisdrank, vruchtensappen en alcoholhoudende drankjes.
4. Let op je portiegrootte
Genieten van lekker eten mag natuurlijk, maar het is goed om jezelf niet helemaal vol te eten. Na de overgang heb je minder nodig dan vroeger. Leer je lichaam te wennen aan kleinere porties:- Schep kleinere porties op dan je gewend bent.
- Gebruik een kleiner bord.
- Stop met eten als je voldoende hebt, ook als je bord nog niet leeg is.
5. Kies eventueel voor supplementen
Je kunt ervoor kiezen om een overgangssupplement te gebruiken. Kies voor een supplement waar ‘gewichtsbeheersing’ op staat. Daarin zitten bepaalde kruiden of specerijen, zoals cayennepeper, groene thee of yerba mate, die kunnen bijdragen aan je vetverbranding en/of gewichtsbehoud*.Kies alleen supplementen als aanvulling op je gezonde voeding, niet als vervanging.
Afvallen in de overgang
Wil je niet alleen op gewicht blijven, maar ook wat afvallen tijdens de overgang? Dat is zeker mogelijk, al kan het wat meer tijd en geduld kosten. Door hormonale veranderingen kan het moeilijker zijn om gewicht te verliezen dan je gewend bent. Belangrijk is om realistisch te blijven en je lichaam de tijd te geven om zich aan te passen.Eet je al gezond en niet te veel, maar lukt het toch niet om af te vallen? Dan kunnen maaltijdvervangers** een uitkomst zijn. Dat zijn speciale producten die je kunt nemen in plaats van een hoofdmaaltijd. Wil je een gezond gewicht behouden? Vervang dan één dagelijkse hoofdmaaltijd van een energiebeperkt dieet door een maaltijdvervanger. Als je wilt afvallen, vervang je twee hoofdmaaltijden per dag van een energiebeperkt dieet. Dit laatste ondersteunt het gewichtsverlies.
Belangrijk is dat je daarnaast gezond blijft eten, voldoende drinkt en alle voedingsstoffen binnenkrijgt. Zie een maaltijdvervanger niet als een snelle oplossing, maar als tijdelijke ondersteuning binnen een gezond eetpatroon.
Lees hier verder over afvallen in de overgang.
Veelgestelde vragen over gewichtstoename in de overgang
Gewichtstoename in de overgang komt door veranderingen in je hormonen, vooral de afname van oestrogeen. Lees meer over de oorzaken van aankomen tijdens de overgang.
Ook tijdens de overgang kun je prima afvallen. Gezond eten en drinken en voldoende bewegen zijn zoals altijd de basis. Lees meer over afvallen in de overgang.
Tijdens de overgang verandert de vetverdeling in je lichaam. Je krijgt meer vet rond de organen in je buik. Dit noemen we soms een overgangsbuik. Lees meer over de oorzaken van aankomen tijdens de overgang.
Rond hun vijftigste komen de meeste vrouwen in de overgang. Ze krijgen dan vaak meer buikvet. Toch kun je veel doen om een gezond gewicht en een platte buik te behouden. Volg deze 5 tips!
Een gezond gewicht tijdens de overgang
Op gewicht blijven tijdens en na de overgang kan een uitdaging zijn. Je lichaam verandert en daar past een andere leefstijl bij. Blijf gezond eten, maar kies voor kleinere porties. En zorg dat je in beweging blijft. Zo blijf je fit, slank en vitaal!Meer weten over overgangsverschijnselen? Lees dan ook deze pagina.
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 7 januari 2026.
Gecontroleerd door Nutrimedia.
*Gezondheidsclaim in afwachting op Europese goedkeuring.
**Het vervangen van één hoofdmaaltijd van een energiebeperkt dieet ondersteunt gewichtsbeheersing. Het vervangen van twee hoofdmaaltijden per dag van een energiebeperkt dieet helpt bij het afslanken. Het is belangrijk dat deze producten deel uitmaken van een energiebeperkt dieet en dat andere voedingsmiddelen een noodzakelijk deel van dit dieet vormen. Ook is het belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen.
KOAG/KAG 4296-1225-5575
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.