De overgang en slapen: 7 tips voor je nachtrust

Opvliegers, zweten en stemmingswisselingen: de invloed op je nachtrust

Als je in de overgang zit, kun je te maken krijgen met warmte-aanvallen: je krijgt het opeens heel warm, je gaat veel zweten en je gezicht, hals en borst kunnen rood worden. Dit fenomeen staat ook wel bekend als de befaamde opvliegers. Zo’n opvlieger kan een paar minuten tot soms wel een halfuur duren en komt op uit het niets, ook ’s nachts. Dit kan invloed hebben op je nachtrust. Niet zo fijn, want je nachtrust kun je goed gebruiken(1).

In je lichaam vinden ook andere hormonale schommelingen plaats die je nachtrust kunnen beïnvloeden. Je lichaam produceert bijvoorbeeld minder progesteron en oestrogeen. Progesteron zorgt ervoor dat je slaperig wordt en oestrogeen helpt om dieper in slaap te komen. Maakt je lichaam dus minder van deze hormonen aan, dan heeft dat invloed op je slaap. Ook kan je lichaamstemperatuur van slag raken door deze hormoonschommelingen. Je lichaam denkt dan bijvoorbeeld dat het te warm is (wat niet zo hoeft te zijn) en probeert je lichaam af te koelen door middel van zweten. Hierdoor kun je ’s nachts transpireren(2).

Hormonale veranderingen kunnen ook je emoties beïnvloeden en tot stemmingswisselingen leiden. Ook dat kan invloed op je nachtrust hebben.

Lekker slapen tijdens de overgang: 7 tips

Bij veel vrouwen heeft de overgang invloed op hun slaap. Gelukkig zijn er enkele dingen die je uit kunt proberen om je nachtrust te ondersteunen. Dit zijn onze tips(1):

1. Draag luchtige kleding van natuurlijke stoffen
2. Slaap met katoenen beddengoed of wollen dekens
3. Creëer een rustgevende slaapomgeving
4. Vermijd cafeïne, alcohol en roken
5. Eet gezond en beweeg voldoende
6. Zoek ontspanning op
7. Voedingssupplementen bij de overgang en slapen 

1. Draag luchtige kleding van natuurlijke stoffen

Waarschijnlijk trek je het liefst alles uit als je het warm hebt. Toch kan het juist helpen kleding te dragen. Kies voor luchtige kledingstukken gemaakt van katoen, zijde of wol. Dit zijn stoffen die vocht goed opnemen en ademen waardoor je minder zweet. Draag dunne lagen kleren over elkaar. Zo kun je gemakkelijk iets uittrekken, zonder dat meteen alles uit hoeft.
 

2. Slaap met katoenen beddengoed of wollen dekens

Natuurlijke stoffen als katoen en wol absorberen vocht goed, wat van pas komt bij nachtelijk transpireren. Daarnaast voelen de ademende stoffen luchtig en comfortabel aan.
 

3. Creëer een rustgevende slaapomgeving

Zorg voor een fijne en rustgevende slaapomgeving. Houd je kamer koel, donker en stil. Gebruik eventueel een ventilator of airconditioning om de kamertemperatuur naar wens te krijgen of zet een raam open. Zet ook je mobiel uit en leg hem weg zodat je niet gestoord wordt door berichtjes en meldingen.
 

4. Vermijd cafeïne, alcohol en roken

Cafeïne, alcohol én roken kunnen zowel je slaap als andere overgangsverschijnselen beïnvloeden. Vermijd koffie en alcoholische dranken en rook niet ’s avonds voordat je naar bed gaat. Nog beter: stop helemaal met roken. Meer over stoppen met roken lees je hier.
 

5. Eet gezond en beweeg voldoende

De gouden tip voor ieder moment in je leven. Gezond eten en voldoende bewegen hebben niet direct invloed op je nachtrust, maar kunnen wel bevorderend zijn voor je gezondheid. Hierdoor zit je zowel overdag als ’s nachts lekkerder in je vel.
 

6. Zoek ontspanning op

Zoek manieren die voor jou werken om te ontspannen. Denk aan ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie of een boek lezen. Of plan meer tijd in voor je hobby’s. Soms kan het alleen al helpen om met iemand te praten. Deel je ervaringen met vrienden, familie, lotgenoten of een specialist op het gebied van de overgang.

Let wel: voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en
evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl.

Andere oorzaken die je slaap beïnvloeden tijdens de overgang

Er kunnen allerlei andere oorzaken zijn die je nachtrust beïnvloeden. Deze oorzaken verschillen per persoon. Tijdens de overgang kunnen lichamelijke, psychische en hormonale veranderingen invloed hebben op je slaapkwaliteit(3). De bovenstaande tips kunnen mogelijk ook in deze gevallen ondersteuning bieden.

Weet je niet zeker waardoor je slaap wordt beïnvloed tijdens de overgang? Dan kun je contact opnemen met je huisarts voor meer informatie.

Alles over de overgang en slapen

Je weet nu wat je kunt doen om je nachtrust te ondersteunen tijdens de overgang. En onthoud: de overgang gaat uiteindelijk voorbij. Wil je meer te weten komen over de overgang en slapen, bijvoorbeeld hoe je ermee om moet gaan? Raadpleeg dan je huisarts voor meer informatie.

Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 11 maart 2026.

KOAG/KAG 4296-0925-4644