Premenopauze: het begin van de overgang
De premenopauze in het kort:
- De premenopauze is de fase vóór de menopauze waarin je hormonen beginnen te veranderen.
- Je menstrueert nog, maar je cyclus kan veranderen in regelmaat of intensiteit.
- De premenopauze start meestal tussen je 40e en 50e levensjaar.
- Deze overgangsfase kan enkele jaren duren.
- De verschijnselen lijken op die van de overgang, maar zijn vaak milder.
- Test zelf of je in de premenopauze zit met een zelftest.
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over de premenopauze
Wat is de premenopauze?
De premenopauze is de periode die voorafgaat aan de menopauze. Het kan verwijzen naar de volledige vruchtbare levensfase van vrouwen, dus van je eerste tot je laatste menstruatie. In dit artikel bedoelen we met premenopauze de fase waarin de eerste hormonale veranderingen plaatsvinden, maar de menstruatie nog aanwezig is. De premenopauze luidt het begin van de overgang in.“Ervaar je veranderingen in je menstruatie of energieniveau na je 40e? Dan kan het goed zijn dat je in de premenopauze zit.“
De verschijnselen van de premenopauze
Niet iedere vrouw merkt het direct, maar veel vrouwen ervaren lichamelijke of mentale veranderingen. Maar hoe weet je nu dat je in de premenopauze zit. Je merkt bijvoorbeeld(1):- Onregelmatige menstruatie
- Heviger of juist lichtere menstruatie
- Opvliegers
- Nachtelijk zweten
- Gevoelige borsten
- Vermoeidheid
- Schommelingen in je stemming
- Vaginale ongemakken, zoals een droge vagina of juist meer slijm
- Veranderd libido
Vanaf welke leeftijd begint de premenopauze?
De premenopauze begint meestal tussen je 40e en 50e levensjaar. De exacte leeftijd verschilt per persoon. Erfelijkheid, leefstijl en medische factoren kunnen een rol spelen. Ben je jonger dan 40 en ervaar je al overgangsverschijnselen? Dan heb je te maken met een vervroegde overgang(1).
Hoelang duurt de premenopauze?
De premenopauze kan een paar jaar duren. Soms is het korter, soms wat langer. Deze fase eindigt zodra de menopauze is bereikt. Dit is je laatste menstruatie(1).
Het verschil tussen premenopauze en perimenopauze
De termen pre- en perimenopauze worden vaak door elkaar gebruikt, maar er is een belangrijk verschil:- Premenopauze: de vroege overgangsfase waarin hormonale schommelingen beginnen, maar je cyclus vaak nog relatief normaal is.
- Perimenopauze: de medische term voor de periode na de premenopauze waarin je menstruaties duidelijk veranderen tot één jaar na je laatste menstruatie(2).
Tips bij verschijnselen van de premenopauze
Veranderingen in je cyclus of hoe je je voelt kunnen soms even wennen zijn. Deze tips kunnen helpen om je lichaam en je dagelijks leven in balans te houden:- Eet gezond en gevarieerd: kies voor volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst, aardappelen, groenten, fruit, peulvruchten en gezonde vetten. Dit is goed voor je algehele gezondheid, ook tijdens de premenopauze.
- Blijf in beweging: probeer dagelijks minstens 30 minuten te wandelen, fietsen of yoga te doen. Lichaamsbeweging bevordert je slaap en helpt om mentaal in balans te blijven.
- Las bewust rustmomenten in: neem tijd voor ontspanning, zoals een warm bad, ademhalingsoefeningen of een goed boek. Zorg dat je genoeg slaapt en elke avond rond dezelfde tijd naar bed gaat.
- Gebruik eventueel een supplement: er zijn verschillende kruidensupplementen die je kunt nemen bij overgangsverschijnselen, als aanvulling op je gezonde voeding en leefstijl. Je vindt deze overgangssupplementen bij Kruidvat. Kijk op de verpakking bij welke verschijnselen het product precies kan helpen.
- Doe een zelftest: een thuistest kan je helpen inzicht te krijgen in je hormoonwaarden. Met de Kruidvat Menopauzetest* meet je of je al in het begin van de menopauze zit. Heb je vragen of twijfel je? Bespreek die dan met je huisarts.
Veelgestelde vragen over de premenopauze
De premenopauze is de vroege fase waarin hormonale veranderingen beginnen, maar je cyclus vaak nog redelijk normaal is. De perimenopauze is de medische term voor de fase waarin je menstruatie duidelijk verandert tot één jaar na de laatste menstruatie. Lees hier meer over de verschillen.
Als je rond je 40e veranderingen merkt in je cyclus, energieniveau of stemming, kan dat passen bij de premenopauze. Je kunt een menopauze zelftest doen.
Gezonde voeding, voldoende beweging en genoeg rustmomenten kunnen helpen om in balans te blijven. Ook kun je kiezen voor supplementen die speciaal voor de overgang zijn ontwikkeld. Lees hier meer tips tijdens de premenopauze.
De premenopauze is de periode vóór de menopauze waarin je hormoonhuishouding verandert. Je menstrueert nog, maar je cyclus kan anders worden.
Veel vrouwen merken veranderingen zoals een onregelmatige menstruatie, gevoelige borsten, wisselende stemmingen of minder energie. Dit zijn dezelfde verschijnselen die later in de overgang ook kunnen voorkomen.
De premenopauze begint meestal tussen je 40e en 50e levensjaar. De leeftijd verschilt per vrouw en hangt onder meer af van erfelijke factoren.
Gemiddeld duurt de premenopauze enkele jaren. De fase eindigt wanneer je 12 maanden geen menstruatie meer hebt gehad: dat is de menopauze.
De premenopauze: een nieuwe levensfase
De premenopauze is het begin van de overgang en hoort bij het natuurlijke verouderingsproces. Hoewel veranderingen soms ongemakkelijk kunnen voelen, helpt het om te weten wat er in je lichaam gebeurt en wat je zelf kunt doen. Met de juiste leefstijl, ondersteuning en eventueel supplementen kun je deze fase op een ontspannen manier doorkomen.Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 23 december 2025.
*Dit is een medisch hulpmiddel. Lees voor het kopen de verpakking.
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.