1. thuisarts.nl
2. nederlands huisartsen genootschap - richtlijnen.nhg.org
Perimenopauze: alles over deze overgangsfase
Je merkt dat je menstruatie verandert: soms sla je een maand over, soms is je cyclus juist korter of heviger. Dit kan betekenen dat je in de perimenopauze zit. Deze fase hoort bij de overgang en begint enkele jaren vóór de menopauze. In dit artikel lees je hoelang de perimenopauze gemiddeld duurt, welke verschijnselen vaak voorkomen, hoe je zelf kunt testen of je al in de perimenopauze zit en hoe je deze fase zo prettig mogelijk kunt doorkomen.
Perimenopauze in het kort:
- De perimenopauze is de periode vóór de menopauze waarin je menstruatie verandert.
- Deze fase loopt door tot één jaar na je laatste menstruatie.
- De perimenopauze duurt gemiddeld 4 tot 6 jaar, maar dit kan korter of langer zijn.
- Veel voorkomende verschijnselen zijn: onregelmatige menstruatie, opvliegers, nachtelijk zweten en vaginale droogheid.
- Je kunt zelf een test doen of je in de perimenopauze zit.
Bijgewerkt op 16 juli 2026
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over de perimenopauze
Wat is de perimenopauze?
De perimenopauze is de periode voor de menopauze waarin de menstruatie veranderen, tot één jaar na de laatste menstruatie. Dit kan betekenen dat je cyclus onregelmatiger wordt, korter of langer duurt, of dat het bloedverlies heviger of juist lichter is. Deze fase hoort bij de overgang en is een natuurlijk onderdeel van het ouder worden(1,2).“De perimenopauze herken je vooral aan veranderingen in je menstruatie. Het is de fase waarin de overgang duidelijker merkbaar wordt.“
Signalen van de perimenopauze
Tijdens de perimenopauze kun je verschillende lichamelijke en emotionele veranderingen ervaren. Dit zijn de meest voorkomende verschijnselen(1,2):- Menstruatieveranderingen: onregelmatige cyclus, kortere of langere cycli, heviger of lichter bloedverlies, spotting
- Opvliegers, zweetaanvallen en nachtelijk zweten
- Vaginale veranderingen, zoals een droge vagina of juist meer slijm of vaginale afscheiding
- Vermoeidheid
- Stemmingswisselingen
- Veranderingen in je libido
- Gewichtstoename (zie ook afvallen in de overgang)
Op welke leeftijd begint de perimenopauze?
De gemiddelde leeftijd van een vrouw in de menopauze in Nederland is 51 jaar. De perimenopauze begint enkele jaren daarvoor, zodra je menstruaties veranderen. De precieze leeftijd waarop dit gebeurt verschilt van vrouw tot vrouw(1,2).Ben je jonger dan 40 en ervaar je al overgangsverschijnselen? Dan heb je te maken met een vervroegde overgang(1).
Hoelang duurt de perimenopauze?
De perimenopauze duurt gemiddeld 4 tot 6 jaar. Bij sommige vrouwen verloopt dit sneller en volgt de menopauze al na een korte periode van onregelmatige cycli. Bij anderen kan de perimenopauze juist langer duren(1,2).
Het verschil tussen premenopauze en perimenopauze
De termen premenopauze en perimenopauze worden vaak door elkaar gebruikt, maar er is een duidelijk verschil(1,2):- Premenopauze: de vroege fase waarin de eerste hormonale veranderingen beginnen, maar je menstruatie vaak nog regelmatig is. Dit is de beginnende overgang.
- Perimenopauze: hierna volgt de fase waarin je menstruatie daadwerkelijk verandert en die doorgaat tot een jaar na je laatste menstruatie.
Wat kun je doen tijdens de perimenopauze?
Een gezonde leefstijl kan helpen om je fitter te voelen in deze fase. Volg deze tips:- Zorg voor een gezond voedingspatroon met veel groenten, fruit, volkoren granen, eiwitten en gezonde vetten.
- Blijf bewegen: wandelen, fietsen of krachttraining helpen om je fit te blijven voelen.
- Plan rustmomenten in om stress te verminderen, bijvoorbeeld met yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen.
- Ga op tijd naar bed en elke avond rond dezelfde tijd. Lees meer over slapen tijdens de overgang.
- Overweeg een supplement: er zijn supplementen die speciaal ontwikkeld zijn voor vrouwen in de overgang. Je vindt ze in ons schap met overgangssupplementen. Kijk altijd goed op de verpakking voor welke specifieke overgangsverschijnselen ze bedoeld zijn.
- Raadpleeg je huisarts als de verschijnselen je dagelijks leven sterk beïnvloeden.
Veelgestelde vragen over de perimenopauze
De perimenopauze is de periode waarin je menstruaties veranderen. Deze fase duurt tot één jaar na je laatste menstruatie.
Veelvoorkomende verschijnselen zijn onregelmatige menstruaties, opvliegers, nachtelijk zweten, vaginale droogheid, moeheid en stemmingswisselingen.
Gemiddeld duurt de perimenopauze 4 tot 6 jaar, maar het kan korter of langer zijn.
De premenopauze is de vroege fase waarin hormonen beginnen te veranderen maar de cyclus vaak nog normaal is. De perimenopauze is de fase waarin de menstruatie daadwerkelijk verandert. Lees hier meer over het verschil.
Je merkt het meestal aan veranderingen in je menstruatie, zoals een kortere of langere cyclus of een menstruatie die overslaat. Vaak komen daar verschijnselen als opvliegers of nachtzweten bij.
De perimenopauze: wat jij kunt verwachten
De perimenopauze kan soms verwarrend zijn: je menstruatie verandert, je voelt je misschien anders dan vroeger en je weet niet altijd meteen waarom. Het helpt om te weten dat dit een normale fase is die gemiddeld vier tot zes jaar duurt. Door goed voor jezelf te zorgen kun je deze periode een stuk makkelijker maken.Meer weten?
Lees ook deze pagina’s over de overgang:- Hoofdpijn tijdens de overgang
- Droge ogen tijdens de overgang
- De penopauze bij mannen
- Alles over de overgang
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op 17 november 2025 en bijgewerkt op 16 juli 2026.
*Dit is een medisch hulpmiddel. Lees voor het kopen de verpakking.
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.