Hoofdpijn in de overgang: tips bij hormonale hoofdpijn

Waarom komt hoofdpijn vaker voor tijdens de overgang?

Tijdens de overgang verandert je hormoonhuishouding. Je lichaam maakt minder oestrogeen aan, maar dat gebeurt met pieken en dalen. Deze schommelingen worden ook wel hormonale disbalans genoemd. Ze kunnen - naast andere overgangsverschijnselen - hoofdpijn of migraine veroorzaken. Daarnaast kunnen slecht slapen, stress of gespannen spieren je klachten verergeren.

We onderscheiden twee soorten hoofdpijn tijdens de overgang: hormonale hoofdpijn en hormonale migraine. We zetten de verschillen op een rij.

Hormonale hoofdpijn

Hormonale hoofdpijn ontstaat door veranderingen in je hormonen, vooral oestrogeen. Vrouwen kunnen hier last van hebben rondom de menstruatie. Daarom wordt het ook wel menstruatiehoofdpijn genoemd(1,2).

Dit zijn de kenmerken van hormonale hoofdpijn(1,2):

• Drukkend of zeurend gevoel
• Aan beide kanten van het hoofd
• Gaat soms gepaard met vermoeidheid, prikkelbaarheid of gespannen spieren in de nek

Wat kun je doen bij hormonale hoofdpijn?

Deze tips kunnen helpen om hormonale hoofdpijn te verlichten(1,2):

• Zorg voor een vast dag- en nachtritme. Regelmaat helpt om minder last te hebben van hormoonschommelingen en verkleint de kans op wakker worden met hoofdpijn
• Beweeg elke dag minimaal een half uur. Lichte inspanning, zoals wandelen of yoga, helpt om te ontspannen
• Drink voldoende: 1,5 tot 2 liter per dag. Uitdroging kan hoofdpijn verergeren. Kies voor water of thee zonder suiker
• Gebruik een warmtekussen bij spanningshoofdpijn vanuit de nek
• Let op je triggers. Fel licht, harde geluiden en stress kunnen de hoofdpijn verergeren
• Houd een hoofdpijndagboek bij

Als het nodig is, kun je een pijnstiller gebruiken zoals ibuprofen* of naproxen*. Je mag deze pijnstillers één keer per maand maximaal zes dagen achter elkaar innemen. Als je er te lang mee doorgaat, kan het de hoofdpijn juist verergeren. Paracetamol* helpt niet bij hormonale hoofdpijn. 

Heb je vragen over het gebruik van pijnstillers? Bespreek die dan met je huisarts.

Hormonale migraine

Tijdens de overgang kun je ook last krijgen van hormonale migraine. Migraine is een heftige vorm van hoofdpijn. Ook hier spelen hormonen een rol. De schommelingen in je hormonen kunnen migraine-aanvallen uitlokken of verergeren(1,2).

Migraine komt bij vrouwen vaker voor dan bij mannen. Hormonale migraine krijg je meestal twee dagen vóór tot drie dagen na je menstruatie. Tijdens de overgang wordt dit vaak erger. Maar er is ook goed nieuws: na de overgang nemen de klachten bij veel vrouwen juist af, omdat de hormoonspiegels dan stabieler worden(2). 

Je herkent migraine aan deze symptomen(1,2):

• Kloppende, bonzende pijn, meestal aan één kant van het hoofd
• Misselijkheid of braken
• Overgevoeligheid voor licht, geluid en geur
• Niet kunnen functioneren, behoefte aan rust en stilte

Wat kun je doen bij hormonale migraine?

Een gezonde leefstijl is extra belangrijk bij migraine. Deze tips kunnen helpen om aanvallen te voorkomen of te verminderen(1,2):

• Slaap voldoende en ga op vaste tijden naar bed
• Eet regelmatig en sla geen maaltijden over
• Drink genoeg water en beperk alcohol en cafeïne
• Zorg dagelijks voor ontspanning, bijvoorbeeld met yoga of ademhalingsoefeningen
• Beperk fel licht, harde geluiden en schermgebruik
• Houd een hoofdpijndagboek bij om je patronen en triggers te herkennen

Heb je migraine en vermoed je dat het daardoor komt? Bespreek dit dan met je huisarts.

Hoofdpijn vanuit de nek

Sommige vrouwen krijgen in de overgang hoofdpijn vanuit de nek of schouders. Dit heet spanningshoofdpijn. Het kan ontstaan door gespannen spieren, een verkeerde houding of stress(1).

Wat helpt:

• Warmte op je nek en schouders
• Rek- en ontspanningsoefeningen
• Een goede houding tijdens zitten en slapen
• Regelmatig bewegen
• Een ontspannende massage

Eventueel kun je een pijnstiller nemen zoals paracetamol*.

Wanneer naar de huisarts?

Neem contact op met je huisarts als:

• De aard of hevigheid van je hoofdpijn verandert
• Je vaker last hebt dan voorheen
• Je twijfelt of je migraine hebt
• Je pijnstillers gebruikt, maar de pijn niet minder wordt of blijft terugkeren

Geef je hoofd de aandacht die het verdient

Hoofdpijn of migraine tijdens de overgang heeft vaak een hormonale oorzaak. Door die oorzaak te herkennen, kun je beter bepalen wat helpt: rust, een hoofdpijndagboek, het vermijden van triggers of het gebruik van pijnstillers. Helpt dat niet genoeg? Bespreek dan met je huisarts welke behandeling mogelijk is.

Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 11 november 2025.

Gecontroleerd door het team van Nutrimedia.

*Dit is een geneesmiddel. Lees voor gebruik de bijsluiter.

Gebruik Nurofen Migraine Tabletten niet in deze gevallen:

• Je hebt eerder last gehad van benauwdheid, astma, galbulten of een loopneus na gebruik vanacetylsalicylzuur of andere soortgelijke pijnstillers;
• Je hebt een bestaande maagdarmbloeding of maagzweer of je hebt al eens eerder een maagzweer gehad;
• Bij ernstig leverfalen, ernstig nierfalen of ernstig hartfalen;
• Gedurende de laatste drie maanden van de zwangerschap.

Gebruik Excedrin Tabletten niet in deze gevallen:

• Als je een maag- of darmzweer hebt of als je een voorgeschiedenis van peptische zweer hebt;
• Als je bloed in je stoelgang of zwarte stoelgang hebt opgemerkt (symptomen van maagdarmbloeding of -perforatie);
• Bij hemofilie of andere bloedstoornissen;
• Bij ernstige hart-, lever- of nierproblemen;
• Als je meer dan 15 mg methotrexaat per week inneemt;
• Gedurende de laatste drie maanden van de zwangerschap.