Vitamine B

Als je naast je dagelijkse voeding een supplement wilt nemen met vitamine B dan heb je veel keuze. Er bestaan namelijk meerdere B-vitamines. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor een B-complex of voor een supplement met alleen vitamine B12. We vertellen je meer over de verschillende soorten vitamine B.

Wat is vitamine B en wat doet het?

Vitamine B is een verzamelnaam voor 8 verschillende B-vitamines. Dit zijn:

• Thiamine (B1)
• Riboflavine (B2)
• Niacine (B3)
• Pantotheenzuur (B5)
• Pyridoxine (B6)
• Biotine (B8)
• Foliumzuur (B11)
• Cobalamine (B12)

Iedere B-vitamine heeft andere functies. De meeste B-vitamines (behalve vitamine B11) ondersteunen je energieniveau. Vitamine B6, B11 en B12 zorgen mede voor een goede weerstand.

Soorten vitamine B

Er zijn dus 8 verschillende B-vitamines, deze vitamines zijn allemaal in water oplosbaar. Je lichaam kan ze niet of nauwelijks opslaan. Alleen van vitamine B12 legt je lichaam een reservevoorraad aan.

Vitamine B1 (thiamine)

Vitamine B1 wordt ook wel thiamine genoemd. De aanbevolen hoeveelheid is gemiddeld 0,8 mg voor een vrouw en 1,1 mg voor een man. Thiamine komt voor in brood- en graanproducten, aardappelen, groenten, vlees en vleeswaren, melk en melkproducten.

Wil je supplementen met vitamine B1 kopen? Dan kun je bijvoorbeeld kiezen voor Kruidvat Q10 met vitamine B1. En natuurlijk kun je ook vitamine B complex kopen, waarin alle B-vitamines zitten.

Vitamine B2 (riboflavine)

Vitamine B2 wordt ook wel riboflavine genoemd. De aanbevolen hoeveelheid is 1,6 mg per dag. Riboflavine zit vooral in melk en melkproducten, maar ook in vlees, vleeswaren, groente, fruit, brood en graanproducten.

Vitamine B3 (niacine: nicotinezuur en nicotinamide)

Vitamine B3 is ook bekend als niacine. Niacine komt voor in 2 vormen: nicotinezuur en nicotinamide. De aanbevolen hoeveelheid is gemiddeld 13 mg voor een vrouw en 16,8 mg voor een man. De hoeveelheid wordt soms ook weergegeven in nicotinezuureenheden (NE). Dit is evenveel, 1 NE = 1 mg. Niacine zit in vlees, vis, volkoren graanproducten, groente en aardappelen. Zoek je supplementen met vitamine B3? Dan kun je bijvoorbeeld kiezen voor vitamine B complex.

Vitamine B3 voor je huid

Vitamine B3 draagt bij tot de instandhouding van een normale huid. Vitamine B3 wordt soms ook gebruikt in huidverzorgingsproducten. Lees hier wat niacinamide voor je huid doet.

Vitamine B5 (pantotheenzuur)

Vitamine B5 wordt ook pantotheenzuur genoemd. De aanbevolen hoeveelheid is 5 mg per dag. Pantotheenzuur zit in vlees, eieren, volkorenproducten, peulvruchten, melk en melkproducten, groenten en fruit.

Vitamine B6 (pyridoxine)

Vitamine B6 heet ook wel pyridoxine. De aanbevolen hoeveelheid is 1,5 mg per dag. Vitamine B6 zit in vlees, eieren, vis, brood en graanproducten, aardappelen, peulvruchten, groente, melk, melkproducten en kaas.

Vitamine B6 en hormonen

Vitamine B6 draagt bij aan de activiteit van de hormonen in je lichaam.
 

Vitamine B8 (biotine)

Vitamine B8 staat ook bekend als biotine. De aanbevolen hoeveelheid is 40 microgram per dag. Biotine zit in eieren, lever, melk, noten en pinda’s. Bij Kruidvat vind je verschillende beautysupplementen met biotine.

Biotine voor je haar

Biotine draagt bij aan het behoud van normaal haar en aan normale haargroei. Lees hier waarom vitamine B8 goed is voor je haar.

Vitamine B11 (foliumzuur of folaat)

Vitamine B11 wordt ook wel foliumzuur of folaat genoemd. Foliumzuur komt van nature voor in groenten, vooral de groene soorten, volkorenproducten, brood, vlees en zuivel. De aanbevolen hoeveelheid is 300 microgram per dag. Lees hier alles over foliumzuur.

Foliumzuur bij zwangerschap

Heb je een zwangerschapswens of ben je zwanger? Dan heb je een supplement met 400 microgram foliumzuur per dag nodig. Lees hier meer over foliumzuur tijdens de zwangerschap.

Vitamine B12 (cobalamine)

Vitamine B12 heet ook cobalamine. Vitamine B12 zit alleen in dierlijke producten, zoals melk, melkproducten, vlees, vleeswaren, vis en eieren. Veganisten wordt aangeraden een vitamine B12-supplement te slikken of producten te gebruiken met toegevoegd vitamine B12. De aanbevolen hoeveelheid is 2,8 microgram per dag.

Voor vitamine B12-supplementen kun je terecht bij Kruidvat.

Vitamine B complex

Het vitamine B-complex bestaat uit acht B-vitamines, deze essentiële in water oplosbare voedingsstoffen spelen een belangrijke rol bij verschillende processen in het lichaam.

Vitamine B complex kopen bij Kruidvat

Je kunt vitamine B-complex kopen bij Kruidvat. In dit supplement zitten alle B-vitamines. Handig, want dan hoef je niet allemaal losse supplementen te kopen. Je kunt kiezen uit verschillende merken zoals het Kruidvat Merk, Davitamon of Dagravit.

Vitamine B kopen bij Kruidvat

Je weet nu welke verschillende B-vitamines er zijn, hoeveel per dag is aanbevolen en in welke voedingsmiddelen ze zitten. En als je als aanvulling op je voeding extra B-vitamines wilt gebruiken, kun je die kopen bij Kruidvat.

Disclaimer
Wil je een gezondheidsproduct, medisch hulpmiddel of zelfzorggeneesmiddel aanschaffen? Laat je dan eerst goed informeren. Deze informatie op Kruidvat.nl vervangt geen individueel advies van specialisten als huisartsen, drogisten of een apotheker. Wij verwijzen je naar de bijsluiter of de gebruiksaanwijzing van het product voor de volledige informatie. Heb je na het lezen van de informatie op deze pagina nog vragen?

Bel dan onze klantenservice en vraag naar één van onze gediplomeerde (assistent-)drogisten op telefoonnummer 0318 798 000 (tegen lokaal tarief).

• Wij zijn telefonisch bereikbaar van maandag t/m vrijdag van 9.30 uur tot 17.30 uur.
• Op zaterdag van 13.00 uur tot 17.00 uur.
• Op zondag zijn wij gesloten.
• Onze live chat is bereikbaar van maandag t/m vrijdag van 9.00 uur tot 17.30 uur.Weekenden en feestdagen gesloten.

Ga niet verder met het bestellen van geneesmiddelen als je hier nog vragen over hebt.