Afvallen in de overgang: hoe doe je dat?
Afvallen in de overgang in het kort:
- Veel vrouwen in de overgang worden zwaarder en krijgen meer buikvet.
- Dat heeft te maken met hormonale veranderingen.
- Als je ouder wordt, heb je minder energie nodig.
- Wil je afvallen? Eet dan kleinere porties.
- Ook kun je een maaltijdvervanger* proberen.
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over afvallen in de overgang
De overgang en je gewicht
Veel vrouwen merken dat ze in de overgang zwaarder worden, vooral bij hun buik. Dit komt door verschillende dingen. Als je ouder wordt, verandert je lichaam. Je krijgt vaak wat meer vet en minder spieren. Ook beweeg je meestal minder dan vroeger. Daardoor verbrand je minder calorieën.In de overgang verandert er ook iets vanbinnen. Je hormonen schommelen, en dat heeft invloed op hoe je lichaam eruitziet. Je lichaam slaat dan makkelijker vet op in je buik. Dat noem je buikvet. Je merkt dat bijvoorbeeld aan een dikkere taille. Als je eet zoals je altijd deed, terwijl je minder verbrandt, kun je daardoor aankomen(1).
Hoe kun je afvallen in de overgang?
Wil je op gewicht blijven of juist wat afvallen tijdens de overgang? Dat kan zeker. Het belangrijkste is dat je niet meer calorieën binnenkrijgt dan je lichaam verbruikt. Eet je meer dan je nodig hebt, dan kom je aan. Eet je minder, dan val je af.Naarmate je ouder wordt, heeft je lichaam iets minder eten nodig. Zeker na je zestigste verbrand je minder calorieën, ook als je hetzelfde blijft doen. Blijf gezond en gevarieerd eten, maar neem wat kleinere porties.
Bewegen helpt ook. Als je genoeg blijft bewegen, houd je je lichaam actief en verbruik je meer energie. Zo blijft je gewicht beter in evenwicht(1).
Probeer een maaltijdvervanger
Eet je al gezond en niet te veel, maar blijf je het toch moeilijk vinden om op gewicht te blijven? Dan kun je overwegen om maaltijdvervangers* te proberen. Dit zijn producten die je kunt nemen in plaats van een gewone maaltijd. Je kunt kiezen uit veel verschillende maaltijdrepen en drinkmaaltijden.
Lees meer over op gewicht blijven met shakes.
Spontaan afvallen in de overgang
Merk je dat je onbedoeld gewicht verliest tijdens de overgang? Bespreek dit dan met je huisarts of diëtist. Spontaan afvallen is niet normaal. Meestal kom je tijdens de overgang juist in gewicht aan. Bij onbedoeld gewichtsverlies is er mogelijk een andere oorzaak.
Afvallen na de overgang
Ook na de overgang blijft het belangrijk om op je gewicht te letten. Veel vrouwen merken dat ze aankomen naarmate ze ouder worden. Blijf gezond eten en genoeg bewegen. Eventueel kun je kiezen voor een maaltijdvervanger*.Veelgestelde vragen over afvallen in de overgang
De meeste vrouwen komen rond hun vijftigste in de menopauze of overgang. Je hebt dan wat minder energie nodig. Blijf gezond eten, maar neem kleinere porties als je wilt afvallen tijdens de overgang.
Meestal neem je tijdens de overgang juist wat in gewicht toe. Merk je dat je spontaan afvalt en weet je niet waardoor dat komt? Bespreek dit dan met je huisarts of diëtist.
Tijdens de menopauze veranderen je hormonen. Daardoor slaat je lichaam meer vet op in je buik. Je krijgt dan meer buikvet en je gewicht kan toenemen. Lees meer over de overgang en je gewicht.
Sommige vrouwen merken dat ze aankomen in de overgang. Dat komt doordat je minder energie nodig hebt. Wil je afvallen in de overgang? Blijf dan gezond eten, maar neem wat kleinere porties. Ook kun je een maaltijdvervanger* proberen.
In de overgang en afvallen
Ben je in de overgang? Dan is het normaal dat je wat aankomt. Ook krijg je vaak wat meer buikvet. Dit komt vaak voor bij vrouwen boven de vijftig. Wil je graag afvallen? Dat kan prima tijdens de overgang. Blijf gezond en gevarieerd eten, maar neem wat kleinere porties. En zorg ervoor dat je voldoende beweegt.*Het vervangen van één hoofdmaaltijd van een energiebeperkt dieet ondersteunt gewichtsbeheersing. Het vervangen van twee hoofdmaaltijden per dag van een energiebeperkt dieet helpt bij het afslanken. Het is belangrijk dat deze producten deel uitmaken van een energiebeperkt dieet en dat andere voedingsmiddelen een noodzakelijk deel van dit dieet vormen. Ook is het belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen.
Gecontroleerd door Suzan Tuinier, expert bij Nutrimedia.
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 29 september 2025.
KOAG/KAG 4296-0925-4735
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.