Afvallen met maaltijdshakes: tips & een handig schema!
Maaltijdshakes in het kort
- Maaltijdshakes kunnen je helpen om af te vallen of op gewicht te blijven.
- Wil je een gezond gewicht behouden? Vervang dan één hoofdmaaltijd per dag door een maaltijdshake*.
- Wil je afvallen? Vervang dan twee hoofdmaaltijden per dag door een maaltijdshake*.
- Volg daarnaast een gezond energiebeperkt dieet en drink genoeg.
- Een diëtist of gewichtsconsulent kan je helpen bij het maken van gezonde voedingskeuzes.
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over maaltijdshakes
Soorten shakes
Er bestaan verschillende soorten shakes. Sommige zijn gericht op gewichtsbeheersing of -verlies*. Dit zijn maaltijdshakes. Andere soorten zijn juist weer bedoeld als een bron van eiwitten, de zogenaamde proteïneshakes. En weer andere hebben een lekkere smaak of neem je als makkelijk ontbijt. Kijk daarom altijd goed op de verpakking met wat voor soort shake je te maken hebt.
Twijfel je welke shake bij jou past? Lees dan de keuzehulp over sportvoeding en afslankproducten.
“Ben je op zoek naar een shake om af te vallen of op gewicht te blijven*? Let er dan op dat er duidelijk op het product staat dat het een maaltijdvervanger is. Zo weet je zeker dat je het goede product te pakken hebt.“
Maaltijdshakes ter vervanging van één of twee hoofdmaaltijden
Als je wilt afvallen of op gewicht wilt blijven, zijn maaltijdshakes misschien wat voor jou. Daarmee vervang je één hoofdmaaltijd als je op gewicht wilt blijven*. Je vervangt twee hoofdmaaltijden als je gewicht wilt verliezen*. Naast maaltijdshakes bestaan er ook andere maaltijdvervangers zoals repen.
Als je maaltijdvervangers gebruikt, is het belangrijk dat je daarnaast een gezond en energiebeperkt dieet volgt en dat je genoeg drinkt.
Bij Kruidvat vind je verschillende soorten maaltijdvervangers, zoals maaltijdrepen en drinkmaaltijden. Neem een kijkje in onze webshop!
Lees hier meer over de verschillende soorten maaltijdvervangers.
Maaltijdshake als ontbijt
Is het ontbijt je minst favoriete maaltijd van de dag? Of zit je ’s ochtends altijd gehaast aan de ontbijttafel? Dan is het voor jou misschien handig om deze maaltijd te vervangen door een maaltijdshake. Je kunt een maaltijdshake ook makkelijk meenemen als ontbijtvervanger voor onderweg.
Het vervangen van het ontbijt door één maaltijdshake kan helpen om op gewicht te blijven*. Wil je ook wat kilo’s kwijt? Dan kan het helpen nog een maaltijd, zoals de lunch of het diner, te vervangen door een maaltijdshake*.
Op gewicht met maaltijdshakes: zo werkt het
Maaltijdvervangers kunnen handig zijn voor iedereen die wil afvallen of op gewicht wil blijven*. Maar hoe werkt dat precies? Het principe is heel simpel: een maaltijdshake bevat minder calorieën dan een maaltijd. Door minder energie binnen te krijgen dan dat je verbruikt, kun je afvallen. Als je net zo veel energie binnen krijgt als je verbruikt, blijf je op gewicht.
Bij het gebruik van maaltijdshakes vervang je één of twee maaltijden per dag*. Niet meer, want het is belangrijk dat je andere maaltijden uit gezonde, caloriearme voedingsmiddelen bestaan. Te snel afvallen is namelijk niet aan te raden. Dus of je nou vijf, tien, vijftien of twintig kilo wilt af vallen: wees geduldig en leg de lat niet te hoog. Het fijnst is om op een gezonde manier af te vallen.
“Maaltijdvervangers zijn echt bedoeld om één of twee hoofdmaaltijden te vervangen, niet als tussendoortje. Het is belangrijk dat je andere maaltijden gezond zijn, maar niet te veel calorieën bevatten.“
Hoeveel maaltijden kun je met maaltijdshakes vervangen?
Maaltijdvervangende producten zoals shakes zijn bedoeld om één of maximaal twee hoofdmaaltijden te vervangen:
- Eén hoofdmaaltijd per dag vervangen door een shake: dit kan helpen om op gewicht te blijven*.
- Twee hoofdmaaltijden per dag vervangen door een shake: dit kan helpen om gewicht te verliezen*.
Je kunt bijvoorbeeld je ontbijt, lunch of avondeten vervangen door een shake.
Afvallen met maaltijdshakes: maak een schema
Om af te vallen kan het helpen twee hoofdmaaltijden te vervangen door maaltijdshakes*. Het is dan belangrijk dat je andere maaltijden bestaan uit gezonde caloriearme voedingsmiddelen. Om dit goed vol te houden, kan het helpen om een schema voor jezelf te maken. Dat kan er bijvoorbeeld zo uitzien als het schema hieronder.
Vergeet ook niet voldoende te drinken, je hebt zo’n 1,5 tot 2 liter vocht per dag nodig. Drink bij voorkeur water of koffie/thee zonder suiker(1).
Een handig weekschema
Hieronder een voorbeeld van hoe je weekmenu met maaltijdshakes eruit zou kunnen zien:| Dag | Ontbijt | Lunch | Diner | Tussendoor |
| Maandag | Maaltijdshake | 2 volkoren boterhammen met mager beleg en plakjes komkommer of tomaat 1 stuk fruit | Maaltijdshake | Drink voldoende 1 stuk fruit |
| Dinsdag | Maaltijdshake | Maaltijdshake | Gekookte aardappelen, groente en mager vlees of vis of een vleesvervanger. | Drink voldoende 2 stuks fruit |
| Woensdag | Maaltijdshake | Maaltijdshake | Volkorenpasta met groenten in tomatensaus en 30+ geraspte kaas | Drink voldoende 2 stuks fruit |
| Donderdag | Maaltijdshake | Maaltijdshake | (Vega) kip tandoori met zilvervliesrijst | Drink voldoende 2 stuks fruit |
| Vrijdag | Maaltijdshake | Maaltijdshake | Krieltjes met groenten en vette vis of een vleesvervanger | Drink voldoende 2 stuks fruit |
| Zaterdag | Maaltijdshake | Maaltijdshake | Tabouleh (salade met volkoren couscous) | Drink voldoende 2 stuks fruit |
| Zondag | Maaltijdshake | 2 volkoren boterhammen met een gekookt eitje en plakjes komkommer of tomaat 1 stuk fruit | Maaltijdshake | Drink voldoende en neem een lekker tussendoortje naar keuze omdat het zondag is! 1 stuk fruit |
Ondersteuning bij afvallen
Als je wilt afvallen of andere vragen hebt over voeding en gezondheid, is het aanbevolen om naar een diëtist of gewichtsconsulent te gaan. Die kan je helpen om op een gezonde manier af te vallen (1).
Veelgestelde vragen over maaltijdshakes
Het vervangen van twee hoofdmaaltijden per dag door maaltijdshakes kan helpen bij gewichtsverlies*. Maaltijdshakes zijn verkrijgbaar in verschillende smaken. Lees meer over op gewicht blijven met maaltijdshakes.
Er bestaan verschillende soorten shakes die voor verschillende doelen gemaakt zijn. Zo bestaan er maaltijdshakes voor gewichtsbeheersing en gewichtsverlies* en eiwitshakes als aanvulling op de eiwitten uit je voeding als je erg veel sport.
Dat valt eigenlijk niet te zeggen, het is voor iedereen anders. Het hangt namelijk af van veel factoren: hoe gezond eet je verder? Hoe actief ben je? Het vervangen van twee hoofdmaaltijden per dag door een maaltijdvervangende shake kan wel helpen bij het verliezen van gewicht*. Let er hierbij op dat je andere maaltijd energiebeperkt is en uit gezonde voedingsmiddelen bestaat. Lees meer over op gewicht blijven met maaltijdshakes.
Je kunt beter niet te snel veel gewicht verliezen. Bij maaltijdshakes kun je twee hoofdmaaltijden binnen een energiebeperkt dieet vervangen met een shake, dit kan helpen om wat kilo’s kwijt te raken*. Hoe snel dit gaat, is van een hoop factoren afhankelijk en voor iedereen anders. Lees meer over op gewicht blijven met maaltijdshakes.
Een gezond gewicht is voor iedereen anders
Misschien wil je graag een paar kilo’s kwijt, zodat je weer in die broek of jurk past. Maaltijdshakes kunnen daarbij helpen*, maar het belangrijkste is natuurlijk dat je gezond eet, maar wel energiebeperkt, en genoeg beweegt. En vergeet ook niet dat het ideale gewicht per persoon anders kan zijn. Het gaat erom dat jij gezond bent en lekker in je vel zit!Heb je een vraag over een van onze producten? Kom dan eens langs in een van onze winkel, onze medewerkers helpen je graag!
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 3 april 2026.
KOAG/KAG 4296-0326-6142
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.