Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.
Foliumzuur en folaat, alles over deze vitamine
- Foliumzuur (vitamine B11) is goed voor je geheugen, concentratie en immuunsysteem.
- Het komt voor in groene groenten, peulvruchten, volkorenproducten, vlees en zuivel.
- De dagelijkse behoefte is 300 mcg voor volwassenen.
- Als je zwanger bent of wilt worden, moet je 400 mcg foliumzuur slikken.
- Deze vitamine draagt bij aan de groei van je kindje als je zwanger bent.
Foliumzuur wordt ook wel folaat of vitamine B11 genoemd en in sommige landen noemen ze het vitamine B9. Deze vitamine wordt niet door je lichaam zelf aangemaakt en daarom is het belangrijk om het via je voeding binnen te krijgen. Dit is vooral belangrijk voor vrouwen met een kinderwens of tijdens de eerste 10 weken van de zwangerschap. Hier lees je waar foliumzuur goed voor is en hoe je ervoor zorgt dat je genoeg foliumzuur of folaat binnenkrijgt.
14 april 2025
Inhoudsopgave
- FAQ
Wat is foliumzuur en wat doet het?
Foliumzuur is een vitamine en is onderdeel van het zogenoemde B-vitaminecomplex. Deze vitamine is oplosbaar in water. Je krijgt het binnen uit je voeding.
Waar zit foliumzuur in?
Foliumzuur zit van nature in groene groenten, peulvruchten, volkorenproducten, zuivel en vlees. Wil je ervoor zorgen dat je genoeg vitamine B11 binnenkrijgt? Zet dan regelmatig broccoli, spinazie of spruitjes op het menu. Eet gevarieerd, dan krijg je alle vitaminen, en dus ook vitamine B11, voldoende binnen. Via je voeding kun je nooit te veel foliumzuur binnenkrijgen(1,2).
Het verschil tussen folaat en foliumzuur
Het is misschien een beetje verwarrend dat zowel de termen foliumzuur als folaat worden gebruikt. Folaat is de vorm die in je voeding voorkomt. Foliumzuur is de vorm die meestal in supplementen wordt gebruikt(1,2).
Wat doet foliumzuur voor je lichaam?
Dat foliumzuur van invloed is op de weefselgroei van ongeboren kinderen en op de vorming van de placenta, weten veel mensen wel. Minder bekend is dat foliumzuur goed is voor je geheugen en je concentratie en een positieve invloed op je immuunsysteem heeft. Ook helpt deze vitamine om vermoeidheid te verminderen en draagt foliumzuur bij aan de aanmaak van cellen en weefsels en van rode en witte bloedcellen(1,2).
Hoeveel foliumzuur is aanbevolen en in welke dosering?
De aanbevolen hoeveelheid foliumzuur is voor volwassenen 300 microgram per dag(1). Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je dit via je voeding binnen. Als je zwanger bent moet je naast je voeding een supplement nemen(1,2).
Wanneer is het verstandig om foliumzuur te slikken?
Heb je een kinderwens en probeer je zwanger te worden? Dan is het belangrijk om extra foliumzuur te slikken zodra je stopt met anticonceptie of vanaf 4 weken voor de bevruchting. Ga ermee door tot de 10e week van je zwangerschap.
De rol van foliumzuur tijdens je zwangerschap
Foliumzuur speelt een belangrijke rol in de ontwikkeling van je baby. De vitamine draagt bij aan de aanmaak van cellen van weefsels, de vorming van de placenta en de groei van je ongeboren kindje. Daarom is het advies om extra foliumzuur te slikken als je je zwanger wilt worden of in verwachting bent(1,2). Lees hier alles over foliumzuur tijdens je zwangerschap.
Welke week begin je met het slikken van foliumzuur tijdens je zwangerschap?
Start met het slikken van extra foliumzuur vier weken voordat je zwanger wordt. Deze vitamine heeft namelijk zo’n vier weken nodig om in je lichaam opgenomen te worden. Foliumzuur is vooral belangrijk bij de ondersteuning van de groei van je kindje in de eerste weken van je zwangerschap. Start dus op tijd, bijvoorbeeld als je stopt met anticonceptie. Lees hier meer over andere vitaminen die belangrijk zijn als je zwanger wilt worden.
Het is geen probleem om voor langere tijd extra vitamine B11 te slikken. Ook tijdens het verdere verloop van je zwangerschap blijft de behoefte aan sommige vitaminen en foliumzuur verhoogd. Ben je onverwachts zwanger geworden? Geen zorgen. Neem dan gewoon zo snel mogelijk extra foliumzuur in(1,2).
Tot wanneer slik je foliumzuur tijdens je zwangerschap?
Ben je zwanger? Dan is het belangrijk om tot de tiende week van je zwangerschap extra foliumzuur te blijven slikken. Je kunt daarna stoppen, maar het kan geen kwaad om door te gaan met het slikken van foliumzuur of een multivitaminensupplement dat afgestemd is voor zwangere vrouwen.
Foliumzuur en vermoeidheid
Vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben. Foliumzuur helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen en kan gebrek aan energie helpen verminderen(1,2).
Te veel aan foliumzuur
Je gezonde dagelijkse voeding bevat voldoende foliumzuur. Wil je daarnaast een supplement nemen? Let er dan goed op dat je niet meer dan 1.000 microgram inneemt(1,2).
Foliumzuur kopen
Supplementen met foliumzuur koop je gewoon bij Kruidvat. In ons assortiment vind je bijvoorbeeld foliumzuurtabletten met vitamine D of ijzer. Ook kan je kiezen voor smelttabletten. Ben je zwanger en wil je extra foliumzuur slikken? Dan kan je kiezen voor zwangerschapssupplementen.
FAQ
• Foliumzuur speelt een rol bij weefselgroei en weefselontwikkeling en bij de werking en aanmaak van witte en rode bloedcellen
• Foliumzuur helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen en kan gebrek aan energie helpen verminderen.
• Foliumzuur helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen en kan gebrek aan energie helpen verminderen.
Zwangere vrouwen kunnen het beste beginnen met het slikken van extra foliumzuur zodra ze stoppen met anticonceptie.
Zwangere vrouwen en vrouwen die in verwachting willen raken, worden aangeraden 400 microgram* extra foliumzuur te slikken. Begin daarmee op het moment dat je zwanger wilt worden en ga ermee door tot de tiende week van de zwangerschap.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur is voor andere volwassen 300 microgram* per dag. Je haalt die hoeveelheid uit je dagelijkse gevarieerde voeding. Als aanvulling op je voeding kun je een supplement nemen met foliumzuur.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur is voor andere volwassen 300 microgram* per dag. Je haalt die hoeveelheid uit je dagelijkse gevarieerde voeding. Als aanvulling op je voeding kun je een supplement nemen met foliumzuur.
Let er dan goed op dat je niet meer dan 1.000 microgram inneemt. Dat is de veilige bovengrens.
Foliumzuur is een vitamine. In Nederland wordt deze vitamine aangeduid met B11, in veel andere landen met B9. Foliumzuur heeft verschillende functies, zo ondersteunt het de afweer van het lichaam, maar helpt het ook bij moeheid en vermoeidheid. Lees hier meer over de rol van foliumzuur.
Foliumzuur zit van nature in groene groenten, peulvruchten, volkorenproducten, zuivel en vlees. Wil je ervoor zorgen dat je genoeg vitamine B11 binnenkrijgt? Zet dan regelmatig broccoli, spinazie of spruitjes op het menu. Eet gevarieerd, dan krijg je alle vitamines en dus ook vitamine B11 voldoende binnen.
Alles over foliumzuur
Je weet nu alles over foliumzuur, wat het doet en wanneer je een supplement moet slikken. Wil je foliumzuur kopen? Kom dan langs in onze winkels of shop online!
Over dit artikel
Kruidvat streeft naar eerlijke en kloppende informatie. We vertellen je graag hoe dit artikel tot stand is gekomen.
Geschreven door
Artikelen in de categorie voedingssupplementen zijn geschreven in samenwerking met de Nutrimedia redactie.
Gecontroleerd door
Suzan Tuinier, vitamine-expert.
Disclaimer
De genoemde producten zijn suggesties van Kruidvat en geen persoonlijke aanbevelingen van de expert.
Datum laatst bijgewerkt
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 19 februari 2025
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 19 februari 2025