1. Voedingscentrum.nl
2. Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde (ntvg.nl)
Supplementen voor veganisten: welke zijn belangrijk?
Of je nu net bent begonnen met vegan eten of al jaren volledig plantaardig eet: vroeg of laat vraag je jezelf af welke supplementen verstandig zijn om te nemen. Vooral vitamine B12 komt vaak voorbij, maar hoe zit het met vitamine D, omega 3 en andere voedingsstoffen? We helpen je op weg met de belangrijkste adviezen.
Supplementen voor veganisten in het kort:
- Als veganist is het verstandig om een vitamine B12-supplement te nemen.
- Voor sommige mensen is extra vitamine D aanbevolen.
- Let ook op calcium, jodium en omega 3.
- Tijdens de zwangerschap gelden aanvullende adviezen.
Gepubliceerd op 20 augustus 2026
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over supplementen voor veganisten
Waarop kun je letten als je vegan eet?
Eet je 100% plantaardig? Dan zijn er een aantal voedingsstoffen waar je extra op kunt letten. De belangrijkste daarvan is vitamine B12. Deze vitamine zit van nature vrijwel alleen in dierlijke producten. Als je die niet gebruikt, is het verstandig om een supplement te nemen.
Andere vitamines en voedingsstoffen waar je op kunt letten zijn bijvoorbeeld vitamine D, calcium, jodium en omega 3. In bepaalde gevallen is een supplement aan te raden, maar dat geldt niet voor iedereen (1).
Eet je niet veganistisch, maar wel vegetarisch? Lees dan hier alles over vitamines voor vegetariërs.
Overzicht supplementen voor veganisten
In dit overzicht zie je welke supplementen handig zijn om te nemen als vegan:
Vitamine B12 voor veganisten
Vitamine B12 zit van nature vrijwel alleen in dierlijke producten. Daarom is het voor veganisten verstandig om altijd een supplement te nemen.
Ook verrijkte producten kunnen bijdragen aan je dagelijkse inname van vitamine B12. Denk bijvoorbeeld aan plantaardige zuivelalternatieven of andere producten waaraan vitamine B12 is toegevoegd. Verdeel deze producten bij voorkeur over de dag (1).
Hoeveel vitamine B12 per dag heb je nodig als vegan?
Voor volwassenen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 2,8 microgram vitamine B12 per dag. Gebruik je geen verrijkte producten? Dan kun je kiezen voor een hogere dosering (1).
Vitamine B12-supplementen koop je bij Kruidvat.
“Als je vegan eet, is het verstandig om een supplement met vitamine B12 te nemen. Deze vitamine zit vrijwel alleen in dierlijke producten.“
Vitamine D voor veganisten
Ook vitamine D is belangrijk om op te letten. De meeste vitamine D (ongeveer 90 procent) maak je zelf aan uit zonlicht, de rest haal je uit je voeding (2).
Extra vitamine D wordt alleen geadviseerd voor bepaalde groepen mensen, zoals kinderen, vrouwen boven de 50 en mensen boven de 70 (1).
Lees hier wanneer je extra vitamine D nodig hebt en hoeveel je moet nemen.
Kies je voor een vitamine D-supplement? Dan is het goed om te weten dat vitamine D3 soms afkomstig is van schapenvet. Er zijn ook vegan vitamine D3-supplementen verkrijgbaar op basis van korstmos. Op de verpakking staat meestal vermeld of een product geschikt is voor veganisten (1).
Bij Kruidvat vind je een ruim assortiment aan vitamine D-supplementen, waaronder plantaardige varianten.
Calcium en jodium: moet je een supplement slikken?
Als veganist is het ook belangrijk om te letten op calcium en jodium. Dierlijke producten als melk, kaas en eieren zijn belangrijke bronnen van deze mineralen, dus als je plantaardig eet, krijg je er minder van binnen. Je hoeft niet standaard een supplement te nemen, maar het is wel verstandig om gevarieerd te eten en te kiezen voor verrijkte producten. Aan plantaardige vervangers voor melk en yoghurt wordt vaak extra calcium toegevoegd. Check dit op de verpakking.
Omega 3 voor veganisten
Omega 3 krijgt vaak veel aandacht binnen een vegan voedingspatroon. Er zijn verschillende soorten omega 3: ALA, EPA en DHA. ALA zit in plantaardige bronnen zoals lijnzaad en walnoten. EPA en DHA zitten in vis. Je lichaam kan kleine hoeveelheden ALA omzetten in EPA en DHA (1).
Er is geen officieel advies voor veganisten om supplementen met EPA en DHA te nemen, maar je kunt hier natuurlijk wel zelf voor kiezen. Er bestaan ook vegan supplementen op basis van algen (1).
Ook vegan omega 3-supplementen vind je bij Kruidvat.
Supplementen voor veganisten tijdens de zwangerschap
Ben je zwanger en eet je vegan? In dat geval gelden aanvullende adviezen.
Lukt het niet om via voeding voldoende calcium en jodium binnen te krijgen? Dan adviseert de Gezondheidsraad om hier een supplement te gebruiken. Daarnaast gebruik je als veganist tijdens je hele zwangerschap dagelijks een omega 3-supplement met 250 tot 450 mg DHA (1,3).
Lees meer over vitamines tijdens je zwangerschap.
Verrijkte producten maken het makkelijker
Voedingssupplementen zijn niet de enige manier om bepaalde voedingsstoffen binnen te krijgen. Verrijkte producten spelen ook een belangrijke rol binnen een vegan voedingspatroon.
Denk bijvoorbeeld aan vleesvervangers en plantaardige alternatieven voor melk en yoghurt waaraan calcium, vitamine B2 en vitamine B12 zijn toegevoegd. Deze producten maken het makkelijker om voldoende van deze voedingsstoffen binnen te krijgen (1).
Leestip: wist je dat er ook vegan cosmetica en make-up bestaat? Ontdek hier alles voor jouw vegan make-uproutine!
Veelgestelde vragen over supplementen voor veganisten
Een vitamine B12-supplement is verstandig als je vegan eet. Voor sommige mensen geldt daarnaast een advies voor vitamine D.
Vitamine B12 zit van nature alleen in dierlijke producten. Daarom is het voor veganisten raadzaam om een vitamine B12-supplement te nemen.
Ja. Een vitamine B12-supplement is raadzaam als je vegan eet. Daarnaast kan voor sommige mensen een vitamine D-supplement relevant zijn.
Voor volwassenen geldt een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 2,8 microgram vitamine B12 per dag. Gebruik je geen verrijkte producten, dan kun je kiezen voor een hogere dosering.
Daar bestaat geen algemeen advies voor. Je kunt er wel zelf voor kiezen om een vegan omega 3-supplement op basis van algen te gebruiken.
Supplementen voor veganisten kopen
Gebruik je een vitamine B12-supplement of ben je op zoek naar een vegan vitamine D-supplement? Bekijk dan het assortiment voedingssupplementen van Kruidvat. Controleer altijd of een product geschikt is voor veganisten en volg het gebruiksadvies op de verpakking.
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 20 augustus 2026.
KOAG/KAG 4296-0726-6934
Over dit artikel
Kruidvat streeft naar eerlijke en kloppende informatie. We vertellen je graag hoe dit artikel tot stand is gekomen.
Geschreven door
Artikelen in de categorie voedingssupplementen zijn geschreven in samenwerking met de Nutrimedia redactie.
Gecontroleerd door
Suzan Tuinier, vitamine-expert.
Disclaimer
De genoemde producten zijn suggesties van Kruidvat en geen persoonlijke aanbevelingen van de expert.
Datum laatst bijgewerkt
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 20 augustus 2026
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 20 augustus 2026
KOAG/KAG 4296-0726-6934
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.