Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.
Deze vitaminen en mineralen ondersteunen jouw immuunsysteem
- Gezond en gevarieerd eten levert essentiële weerstandsvitaminen en -mineralen.
- Vitaminen A, B6, B11, B12, C en D ondersteunen je immuunsysteem.
- Mineralen selenium, zink, ijzer en koper ondersteunen ook je weerstand.
- Vrouwen boven de 50 moeten 10 microgram extra vitamine D slikken, ouderen boven de 70 20 microgram.
Je immuunsysteem of je weerstand kun je ondersteunen, maar hoe precies? Nou, dat kun je op verschillende manieren doen, waaronder met vitaminen en mineralen. Deze hebben namelijk een positieve invloed op je immuunsysteem. We zetten voor je op een rij om welke vitaminen en mineralen het gaat en in welke voedingsmiddelen je ze vindt.
17 april 2025
Vitaminen die je immuunsysteem ondersteunen
Door gezond en gevarieerd te eten krijg je alle voedingsstoffen binnen die je dagelijks nodig hebt. Sommige voedingsstoffen zorgen mede voor een goede weerstand. We zetten deze zogenaamde weerstandsvitaminen voor je op een rij.
- Vitamine A – zit vooral in vlees, vis, eieren en zuivel
- Vitamine B6 – zit vooral in vlees, vis, eieren, graanproducten en peulvruchten
- Vitamine B11 –zit vooral in groene groente, fruit en brood
- Vitamine B12 – zit vooral vlees, vis, eieren en zuivel
- Vitamine C – zit vooral in fruit, groente en aardappelen
- Vitamine D –zit vooral vette vis, eieren (en je maakt het aan uit zonlicht)
Leestip: meer weten over deze en andere vitaminen? Lees dan hier alles over welke vitaminen er zijn en wat ze doen.
Mineralen die je immuunsysteem ondersteunen
Ook bepaalde mineralen kunnen je immuunsysteem ondersteunen. Je vindt ze in verschillende voedingsproducten. Hierdoor krijg je met een gezond en gevarieerd voedingspatroon ook deze belangrijke voedingsstoffen binnen. Lees hieronder welke mineralen dit zijn en waar ze zoal in zitten.
Aanvulling naast de dagelijkse voeding
Zoals gezegd krijg je de dagelijks benodigde vitaminen en mineralen binnen als je gezond en gevarieerd eet. Voor sommige groepen adviseert de Gezondheidsraad om extra vitamine D te slikken. Voor vrouwen vanaf 50 jaar is dat 10 microgram per dag, en voor ouderen vanaf 70 jaar 20 microgram. Om extra vitamine D binnen te krijgen kun je een product nemen zoals capsules of (smelt)tabletten met vitamine D.
Je kunt er ook voor kiezen om, als aanvulling op je voeding, een multivitaminensupplement te nemen. Hierin zitten meerdere vitaminen en mineralen die bijdragen tot de normale werking van je immuunsysteem.
Veelgestelde vragen over vitaminen en mineralen voor je immuunsysteem
Er zijn verschillende vitaminen die je weerstand kunnen ondersteunen, waaronder:
• Vitamine A
• Vitamine B6
• Vitamine B11
• Vitamine B12
• Vitamine C
• Vitamine D
Lees hier meer over deze vitaminen.
• Vitamine A
• Vitamine B6
• Vitamine B11
• Vitamine B12
• Vitamine C
• Vitamine D
Lees hier meer over deze vitaminen.
Net als vitaminen spelen mineralen een rol in het ondersteunen van je weerstand:
• Selenium
• Zink
• IJzer
• Koper
Lees hier meer over deze mineralen.
• Selenium
• Zink
• IJzer
• Koper
Lees hier meer over deze mineralen.
Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je meestal alle benodigde vitaminen en mineralen binnen. Sommige groepen mensen kunnen wel wat extra ondersteuning gebruiken. Zo wordt bijvoorbeeld vrouwen vanaf 50 en ouderen vanaf 70 jaar aangeraden om extra vitamine D te slikken.
Weerstandsvitaminen en -mineralen
Je weet nu welke vitaminen en mineralen je kunnen helpen bij het ondersteunen van je immuunsysteem. Wil je nog meer te weten komen over hoe je je weerstand kunt ondersteunen? Lees dan in ‘Weerstand: zo ondersteun je je immuunsysteem’ nog meer over dit onderwerp.
Ben je op zoek naar vitaminen en mineralen? Bekijk ook eens ons online assortiment met supplementen voor je weerstand en energie. Of kom langs in een Kruidvat winkel bij jou in de buurt.
Over dit artikel
Kruidvat streeft naar eerlijke en kloppende informatie. We vertellen je graag hoe dit artikel tot stand is gekomen.
Geschreven door
Artikelen in de categorie voedingssupplementen zijn geschreven in samenwerking met de Nutrimedia redactie.
Gecontroleerd door
Suzan Tuinier, vitamine-expert.
Disclaimer
De genoemde producten zijn suggesties van Kruidvat en geen persoonlijke aanbevelingen van de expert.
Datum laatst bijgewerkt
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 18 september 2025
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 18 september 2025
KOAG/KAG 1375-1123-1723