Vitamine D: Advies voor mensen boven de 70

Waarom is vitamine D belangrijk voor ouderen?

Vitamine D is een essentiële vitamine die verschillende belangrijke functies in je lichaam vervult. Vitamine D draagt bij aan:

Hoeveel vitamine D per dag?

Vanaf de leeftijd van 70 jaar, is het advies om een supplement van 20 microgram vitamine D te nemen. Dit wordt ook wel uitgedrukt als 800 IU (internationale eenheden). Kijk dus goed op de verpakking zodat je een supplement met minimaal 20 microgram koopt. Dit supplement is een aanvulling op de vitamine D die je binnenkrijgt uit zonlicht en eten en drinken (1,2).

6 tips om voldoende vitamine D binnen te krijgen

Hier zijn 6 handige tips om ervoor te zorgen dat je dagelijks voldoende vitamine D binnenkrijgt:

1. Ga regelmatig naar buiten
2. Eet vette vis
3. Gebruik een vitamine D supplement naast je dagelijkse voeding
4. Kies een vast moment
5. Neem vitamine D tijdens de maaltijd
6. Eet voldoende calciumrijk eten en drinken

Tip 1: Ga regelmatig naar buiten

Probeer dagelijks 15 tot 30 minuten buiten te komen tussen 11:00 en 15:00, met onbedekte handen en gezicht. Zelfs een korte wandeling kan al bijdragen aan je vitamine D-behoefte. Ben je minder mobiel? Ga dan even in de tuin of op het balkon in het zonnetje zitten. Ook als het bewolkt is, krijgt je huid nog genoeg zonlicht om vitamine D te maken (1).

Tip 2: Eet vette vis

Eet minimaal één keer per week vette vis, zoals zalm, makreel en haring. Deze vissoorten zijn rijk aan vitamine D en dragen bij aan je dagelijkse inname (1).

Tip 3: Gebruik een vitamine D supplement naast je dagelijkse voeding

Neem dagelijks een vitamine D supplement van 20 microgram. Dit is een eenvoudige en effectieve manier om ervoor te zorgen dat je extra vitamine D binnenkrijgt. Dit is extra belangrijk voor ouderen boven de 70 (1,2).

Tip 4: Kies een vast moment

Neem je vitamine D supplement op een vast moment van de dag, bijvoorbeeld tijdens het ontbijt. Dit helpt je te herinneren om het supplement dagelijks in te nemen. Ben je het een keer vergeten? Dat is niet zo erg. Je kunt het supplement dan later op de dag nemen, of de volgende dag weer.

Tip 5: Neem vitamine D tijdens de maaltijd

Neem je vitamine D supplement tijdens een maaltijd die vet bevat, zoals een boterham met margarine of aardappelen met jus. Vet zorgt ervoor dat vitamine D beter wordt opgenomen door je lichaam (1).

Tip 6: Eet voldoende calciumrijk eten en drinken

Vitamine D draagt bij aan een normale opname van calcium. Zorg ervoor dat je voldoende calciumrijke producten eet, zoals melk, kaas, yoghurt of kwark (of een plantaardig alternatief) en groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie, groene kool en paksoi (1).