Zink: alles over dit belangrijke mineraal
Zink. Misschien heb je er weleens van gehoord, maar wat is het ook alweer? Lees hier wat zink is, wat het doet, waar het in zit en nog veel meer.
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over zink
Zink in voeding
Zink is een spoorelement. Spoorelementen zijn mineralen waarvan je lichaam maar heel weinig (een spoortje) gebruikt. Zink komt in kleine hoeveelheden in je dagelijkse voeding voor(1).
Waar zit zink in?
Zink komt voor in veel verschillende voedingsmiddelen. Zoals gezegd is dit wel in kleine hoeveelheden. Zo zit het bijvoorbeeld in kaas, vlees, noten, graanproducten en schaal- en schelpdieren. Over het algemeen krijg je met een volwaardig, gevarieerd voedingspatroon genoeg zink binnen (1).
Waar is zink goed voor?
Zink is onderdeel van veel verschillende enzymen in je lichaam. Enzymen zijn stoffen die je gebruikt om processen in je lichaam mogelijk te maken.
Hier zijn nog meer voorbeelden van functies van zink in je lichaam. Zink:
- is een antioxidant en ondersteunt de afweer van je lichaam
- helpt een normale huid in stand te houden
- draagt bij aan het behoud van normaal haar
- is goed voor je nagels
- speelt een rol bij het opbouwen van lichaamseiwit
- draagt bij aan een normaal geheugen
- draagt bij aan een normale stofwisseling van vetten, koolhydraten en eiwitten
- is goed voor je gezichtsvermogen
- ondersteunt je botten
- is goed voor de vruchtbaarheid van mannen
Aanbevolen hoeveelheid zink
Hoeveel zink per dag is aanbevolen? Voor volwassen mannen is de aanbevolen hoeveelheid 9 mg per dag, voor vrouwen 7 mg. Voor kinderen en bij zwangerschap en borstvoeding gelden andere hoeveelheden.
In dit overzicht vind je alle aanbevolen hoeveelheden(1):
| Categorie / leeftijd | Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink (mg per dag) |
|---|---|
| Kinderen | |
| 7 t/m 11 maanden | 3,0 |
| 1 t/m 3 jaar | 4,4 |
| 4 t/m 6 jaar | 5,6 |
| 7 t/m 10 jaar | 7,4 |
| Jongens en mannen | |
| 11 t/m 14 jaar | 10,4 |
| 15 t/m 17 jaar | 13,8 |
| 18 jaar en ouder | 9,0 |
| Meiden en vrouwen | |
| 11 t/m 14 jaar | 10,2 |
| 15 t/m 17 jaar | 11,8 |
| 18 jaar en ouder | 7,0 |
| Zwangeren | 9,1 |
| Bij borstvoeding | 9,9 |
Zinksupplement
Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je meestal voldoende zink binnen. Toch kun je kiezen voor een aanvulling in de vorm van een supplement.
Bij Kruidvat vind je verschillende soorten zinktabletten, soms in combinatie met andere mineralen zoals selenium. Neem een kijkje in onze webshop en kies een product wat bij jouw behoeften past. Neem niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid.
Veelgestelde vragen over zink
Zink is onderdeel van veel enzymen in je lichaam. Het heeft veel verschillende functies. Ontdek hier waar zink goed voor is.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink is voor vrouwen 7 mg en voor mannen 9 mg. Bekijk hier de hoeveelheden voor kinderen en bij zwangerschap en borstvoeding.
Alles over zink
Nu weet je wat zink voor mineraal is, waar het goed voor is en waar het in zit. Wil je extra zink nemen als aanvulling op je voeding? Dan kun je zinksupplementen kopen bij Kruidvat.Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 11 maart 2026.
Over dit artikel
Kruidvat streeft naar eerlijke en kloppende informatie. We vertellen je graag hoe dit artikel tot stand is gekomen.
Geschreven door
Artikelen in de categorie voedingssupplementen zijn geschreven in samenwerking met de Nutrimedia redactie.
Gecontroleerd door
Suzan Tuinier, vitamine-expert.
Disclaimer
De genoemde producten zijn suggesties van Kruidvat en geen persoonlijke aanbevelingen van de expert.
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.