Calcium tijdens je zwangerschap: waarom belangrijk?
Als je zwanger bent, wil je natuurlijk zeker weten dat je al je vitamines en mineralen binnenkrijgt. Eén van die mineralen is calcium. Hoe weet je of je genoeg binnenkrijgt tijdens je zwangerschap, en wanneer is het slim om een supplement te nemen? Lees er alles over!
Calcium tijdens je zwangerschap in het kort:
- Calcium is belangrijk voor je botten, tanden en spieren.
- Het zit vooral veel in melk, yoghurt en kaas.
- Je krijgt meestal genoeg calcium binnen, ook als je zwanger bent.
- Eventueel kun je een supplement nemen als aanvulling op je voeding.
Gepubliceerd op 11 mei 2026
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over calcium tijdens je zwangerschap
Waarom calcium belangrijk is
Er zijn veel redenen waarom het belangrijk is om genoeg calcium binnen te krijgen. Het is goed voor het behoud van sterke botten en tanden en voor de werking van je spieren. Verder helpt calcium bij een normale bloedstolling, speelt het een rol in je spijsvertering en draagt het bij aan een normale prikkeloverdracht tussen je zenuwcellen. Ook ondersteunt het je energieniveau.
Calcium in je voeding
Calcium zit vooral in producten als melk, yoghurt en kaas. Verder zit het in volkorenbrood en in groene groenten zoals boerenkool en spinazie (1).Genoeg calcium binnenkrijgen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met elke dag drie of vier porties zuivel en twee boterhammen met kaas kom je al een heel eind. Denk bijvoorbeeld aan (1):
- Een kom yoghurt bij het ontbijt
- Een glas melk bij de lunch
- Een bakje kwark als tussendoortje
- Twee boterhammen met kaas
Kies bij voorkeur voor magere of halfvolle melk, yoghurt of kwark en voor 30+, 20+ of 10+ kaas (1).
Lees meer over gezond eten en drinken tijdens je zwangerschap.
“In melk, yoghurt en kaas zit veel calcium. Neem elke dag drie of vier porties zuivel en twee boterhammen met kaas. Zo krijg je genoeg calcium binnen!“
Hoeveel calcium per dag als je zwanger bent?
Hoeveel calcium voor jou is aanbevolen, hangt af van je leeftijd en van het stadium van je zwangerschap. Dit zijn de aanbevelingen (1):| Aanbevolen hoeveelheid calcium tijdens de zwangerschap | |
| 18 t/m 24 jaar | 1000 mg |
| 25 jaar en ouder, tot week 20 | 950 mg |
| 25 jaar en ouder, vanaf week 20 | 1000 mg |
Wanneer neem je extra calcium?
Als je voldoende melkproducten gebruikt, krijg je genoeg calcium binnen, ook als je zwanger bent. Lukt dat niet, bijvoorbeeld omdat je vegan eet? Dan kun je vanaf week 20 kiezen om een supplement te nemen als aanvulling op je voeding. Bespreek dit met je verloskundige (1). Bij Kruidvat vind je verschillende soorten calciumtabletten.
Andere vitamines en mineralen
Als je zwanger bent, zijn er nog meer vitamines en mineralen om op te letten. De belangrijkste zijn foliumzuur en vitamine D. De Gezondheidsraad adviseert om hier een supplement van te nemen (2). Met foliumzuur begin je al voordat je zwanger bent. Slik vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot de tiende week 400 microgram foliumzuur per dag. En slik tijdens je hele zwangerschap dagelijks 10 microgram vitamine D. Vitamine D is belangrijk voor de opname van calcium in je botten.Er zijn ook speciale multivitaminen voor zwangere vrouwen. Lees hier meer over multivitaminen tijdens je zwangerschap.
Veelgestelde vragen over calcium tijdens je zwangerschap
De aanbevolen hoeveelheid calcium hangt af van je leeftijd en het stadium van je zwangerschap. Bekijk hier hoeveel calcium per dag voor jou is aanbevolen.
Ja, calcium is een belangrijk mineraal, ook als je zwanger bent. Lees hier waarom calcium belangrijk is.
Als je weinig melkproducten gebruikt, kun je kiezen voor een calciumsupplement als aanvulling op je voeding. Dit kan vanaf week 20, in overleg met je verloskundige.
Calciumtabletten kun je nemen als aanvulling op je voeding. Alle soorten zijn geschikt voor zwangere vrouwen.
Calciumtabletten als je zwanger bent
Calcium is een belangrijk mineraal, ook voor zwangere vrouwen. Als je gezond en gevarieerd eet, met voldoende melkproducten, krijg je genoeg calcium binnen. Eventueel kun je ervoor kiezen om een supplement te slikken, als aanvulling op je voeding. Calciumtabletten kun je kopen bij Kruidvat.Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 11 mei 2026.
KOAG/KAG - nr. 4296-0326-6150
Over dit artikel
Kruidvat streeft naar eerlijke en kloppende informatie. We vertellen je graag hoe dit artikel tot stand is gekomen.
Geschreven door
Artikelen in de categorie voedingssupplementen zijn geschreven in samenwerking met de Nutrimedia redactie.
Gecontroleerd door
Suzan Tuinier, vitamine-expert.
Disclaimer
De genoemde producten zijn suggesties van Kruidvat en geen persoonlijke aanbevelingen van de expert.
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.