Voedingssupplementen: waarvoor gebruik je ze?
Voedingssupplementen in het kort:
- Voedingssupplementen zijn tabletten of capsules met vitamines, mineralen of kruiden.
- Voor kinderen, ouderen en zwangere vrouwen zijn bepaalde vitamines aanbevolen.
- Er zijn ook supplementen voor je weerstand, energie, sport, huid, haar en voor de overgang.
- Je kunt ze gebruiken als aanvulling op je gezonde voeding.
Gepubliceerd op 20 februari 2026
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over voedingssupplementen
Welke voedingssupplementen kun je gebruiken?
Voedingssupplementen zijn een aanvulling op je gezonde en gevarieerde voeding en leefstijl. Er zijn supplementen met vitamines, mineralen of kruiden. Leef je gezond? Dan krijg je voldoende voedingsstoffen binnen. Heb je het idee dat je wel een aanvulling kunt gebruiken? Dan kan een voedingssupplement uitkomst bieden. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl.In bepaalde gevallen gelden er adviezen voor het nemen van voedingssupplementen. Voor sommige groepen mensen worden voedingssupplementen aangeraden, bijvoorbeeld voor zwangere vrouwen, jonge kinderen en ouderen. We vertellen je alles over supplementen voor verschillende groepen mensen.
Voedingssupplementen voor zwangere vrouwen
Als je zwanger bent, zijn twee supplementen erg belangrijk om te nemen: foliumzuur en vitamine D (1).- Slik elke dag 400 microgram foliumzuur, vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot de tiende week van je zwangerschap. Foliumzuursuppletie verhoogt de folaatstatus van de moeder. Een lage folaatstatus van de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van een open ruggetje bij de zich ontwikkelende foetus. Het gunstige effect wordt verkregen bij dagelijks 400 microgram foliumzuur vanaf minimaal 1 maand vóór de bevruchting tot en met 3 maanden erna (tiende week van je zwangerschap).
- Slik elke dag 10 microgram vitamine D tijdens je hele zwangerschap.
Voedingssupplementen voor jonge kinderen en ouderen
Jonge kinderen en ouderen wordt aangeraden dagelijks een vitamine D-supplement te gebruiken ter ondersteuning van de gezondheid. Vitamine D draagt onder andere bij aan het behoud van sterke botten en het behoud van een gezond afweersysteem (1).- Kinderen tot 4 jaar: geef ze elke dag 10 microgram vitamine D. Dit kan in de vorm van druppels of tabletjes.
- Vrouwen vanaf 50 jaar: slik elke dag 10 microgram vitamine D.
- Alle mensen vanaf 70 jaar: slik elke dag 20 microgram vitamine D.
Voedingssupplementen voor vegetariërs en veganisten
Eet je vegetarisch of veganistisch? Dan kan het wat ingewikkelder zijn om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Naast extra eiwitten kun je je voeding aanvullen met een voedingssupplement met ijzer, vitamine B12 en omega 3. IJzer zit ook in plantaardige voeding, maar dat neemt je lichaam minder goed op. Vitamine B12 zit alleen in dierlijke producten en de omega 3-vetzuren EPA en DHA zitten van nature in vis (1). Houd je aan de aanbevolen hoeveelheid op de verpakking.Voedingssupplementen bij fitness en sport
Vooral eiwitten zijn populair onder sporters. Eiwitten dragen bij tot de groei van de spiermassa en ondersteunen het herstel van de spieren na een training. Eiwitten vul je bijvoorbeeld aan met een eiwitshake. Ook supplementen zoals creatine zijn populair bij sporters. Creatine helpt prestaties te verbeteren bij explosieve krachtsinspanningen*.Voedingssupplementen voor je weerstand
Werken aan je weerstand? Ook dan kunnen voedingssupplementen helpen. Vitamine C, D, B12, ijzer en zink ondersteunen je immuunsysteem en zorgen mede voor een goede weerstand.Je vindt ze in het schap weerstand en energie.
Voedingssupplementen bij vermoeidheid
Kan je energie wel wat ondersteuning gebruiken of zoek je een voedingssupplement dat helpt bij vermoeidheid? Er zijn verschillende mineralen en vitaminen die bijdragen tot het activeren van de natuurlijke energie in je lichaam, zoals vitamine B8 (biotine), B12, magnesium, ijzer en calcium. Ook hebben verschillende vitaminen en mineralen een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Hierbij kun je denken aan vitamine C, vitamine B12 en magnesium.Ook deze supplementen vind je in het schap weerstand en energie.
Voedingssupplementen voor haar, huid en nagels
Je huid van binnenuit verzorgen en je haar sterk en glanzend houden? Ter aanvulling op je gezonde voeding kan een supplement je huid en haar voorzien van vitaminen en mineralen. Biotine (vitamine B8) is goed voor je huid en haar. En het mineraal zink draagt bij aan de normale haargroei en houdt je haren sterk. Bovendien is zink belangrijk voor je huid: het verzorgt je huid van binnenuit. Zink is ook goed voor je nagels.Je vindt deze producten in ons schap met beautysupplementen.
Voedingssupplementen in de overgang
Als je in de overgang bent, kun je overgangsverschijnselen ervaren, zoals opvliegers, stemmingswisselingen en nachtzweten. Er bestaan overgangssupplementen met verschillende kruiden die kunnen ondersteunen. Op de verpakking lees je precies wat erin zit.Veelgestelde vragen over voedingssupplementen
Eet en leef je gezond? Dan heb je meestal geen voedingssupplementen nodig. In sommige gevallen worden voedingssupplementen wel aanbevolen, zoals vitamine D voor jonge kinderen en ouderen. Voor zwangere vrouwen geldt het advies om foliumzuur en vitamine D te slikken. Daarnaast kun je supplementen gebruiken als aanvulling op je voeding, bijvoorbeeld voor je weerstand, energie of sport. Ontdek hier welke voedingssupplementen je kunt gebruiken.
Voedingssupplementen zijn bijvoorbeeld pillen of capsules met voedingsstoffen ter aanvulling op je gezonde voeding en leefstijl. Voedingssupplementen kunnen vitaminen, mineralen, kruiden en combinaties hiervan bevatten.
Meer informatie over vitaminesupplementen
Nu heb je een idee welke voedingssupplementen er zijn en wanneer je ze kunt gebruiken. Wil je meer lezen over vitaminesupplementen? Lees dan: Vitaminen: welke zijn er en wat doen ze?Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 20 februari 2026.
* Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine.
Gecontroleerd door Suzan Tuinier, expert bij Nutrimedia.
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.