Visolie en omega 3: waar zijn EPA en DHA goed voor?
Ben je een visliefhebber? Of eet je liever geen vis? Het is goed om te weten dat in visolie omega 3-vetzuren zitten. Er bestaat ook plantaardige omega 3-supplementen. Ben je benieuwd hoe dat zit? En wil je weten waarvoor het precies goed is? We leggen je er alles over uit.
Visolie en omega 3 in het kort:
- Visolie zit vooral in vette vis, zoals zalm, haring en makreel.
- De twee visvetzuren zijn EPA en DHA.
- DHA is goed voor je hersenen en gezichtsvermogen*.
- EPA en DHA zijn goed voor je hart**.
- Als je zwanger bent is omega 3 extra belangrijk.
- Er zijn ook plantaardige supplementen met omega 3.
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over visolie en omega 3
Visolie: wat is het?
Visolie, komt voor in vis en dan vooral in vette vissoorten, zoals zalm, haring en makreel. Er bestaan twee soorten visolievetzuren:
- Eicosapentaeenzuur (EPA)
- Docosahexaeenzuur (DHA)
Deze vetzuren worden ook wel omega 3-vetzuren genoemd, of kortweg omega-3.
Producten die omega-3 bevatten: EPA en DHA
EPA en DHA komen voor in schaal- en schelpdieren zoals mosselen, en vette vissoorten zoals haring, zalm en makreel. Ook magere vissoorten, eieren en sommige vleessoorten kunnen EPA en DHA bevatten, maar de hoeveelheden zijn kleiner. Soms worden deze vetzuren toegevoegd aan bepaalde voedingsmiddelen, zoals margarine. Ook kun je supplementen met omega 3-vetzuren kopen.
Waar is visolie goed voor?
Omega 3-vetzuren EPA en DHA hebben verschillende gezondheidseffecten. Hieronder zie je waar deze visvetzuren goed voor zijn.
Je hersenen
DHA is goed voor je hersenen, omdat het bijdraagt aan de instandhouding van de normale hersenfunctie. Ook is het een belangrijke bouwsteen voor je hersenen*.
Je gezichtsvermogen
DHA helpt om goed scherp en normaal te blijven zien. DHA ondersteunt namelijk de conditie van je ogen en het speelt een rol in het functioneren van je netvlies*.
Je hart
Zowel EPA als DHA zijn goed voor je hart. Ze leveren een positieve bijdrage aan de normale werking van je hart**.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid omega 3
Volgens het advies van de Gezondheidsraad is wekelijks vette vis eten voldoende om de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid omega 3-vetzuren binnen te krijgen(1). Als het niet lukt om regelmatig vette vis te eten of als je geen visliefhebber bent, kun je overwegen een voedingssupplement met visolie te nemen naast je dagelijkse voeding.
Algenolie: een plantaardig alternatief voor visolie
Gebruik je liever geen dierlijke producten? Dan is er een alternatief: algenolie. Algen bevatten namelijk van nature DHA. In de natuur eten vissen deze algen, de algen zijn daarmee een bron van DHA voor de vissen. Als je geen vis wilt eten en geen visolie wilt gebruiken, maar wel DHA wilt binnenkrijgen kun je vegan omega 3-supplementen gebruiken. De capsules zijn geschikt voor vegetariërs en veganisten.
Visolie tijdens de zwangerschap
De Gezondheidsraad adviseert zwangere vrouwen om twee keer per week vis te eten, waarbij je vette vis en magere vis kunt afwisselen(1). Als het niet mogelijk is om twee keer per week vis te eten tijdens de zwangerschap, kun je kiezen voor een supplement. Aan sommige zwangerschapssupplementen is omega 3 toegevoegd.
Visolie bij kinderen
Voordat een kindje geboren is krijgt het via de moeder DHA binnen, na de geboorte gebeurt dit via de borstvoeding. De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de ogen bij het ongeboren kindje en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen***.
Voor dreumesen en peuters geldt net als voor volwassenen de aanbeveling om één keer in de week vis te eten. Liefst vette vis, bijvoorbeeld zalm(2).
Capsules met visolie slikken naast je dagelijkse voeding
Als je geen visliefhebber bent of geen vis wilt eten, kun je kiezen voor een aanvulling van je dagelijkse voeding in de vorm van een supplement. Supplementen met visolie vind je natuurlijk bij Kruidvat.
Veelgestelde vragen over visolie en omega 3
Omega 3 kun je via je voeding binnenkrijgen. Het zit voornamelijk in vette vissoorten. De aanbeveling is dan ook om minimaal één keer per week te eten. Ook kun je capsules met visolie gebruiken. Gebruik je liever geen dierlijke producten? Lees dan over het plantaardige alternatief voor visolie.
De aanbeveling is om omega 3 via voeding binnen te krijgen door één keer per week vette vis te eten. Als je geen visliefhebber bent of om een andere reden geen vis wilt eten, kun je ook kiezen voor capsules met visolie of algenolie.
De omega 3-vetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) hebben verschillende gezondheidseffecten. Zo is DHA vanaf 250 mg per dag goed voor de hersenen. Lees meer over de gezondheidseffecten van omega 3.
De aanbeveling is om één keer per week vette vis te eten. Vis eten is vooral belangrijk omdat het de vetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) bevat. Een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA is bijvoorbeeld goed voor je hart. Lees meer over visolie en omega 3-vetzuren.
Zo gezond als een vis
Nu weet je waarom vis zo gezond is en waar de omega 3-vetzuren EPA en DHA goed voor zijn. Eet daarom één keer per week (bij voorkeur vette) vis, en neem eventueel een supplement als aanvulling op je voeding. Wil je geen vis eten? Dan kun je ook kiezen voor plantaardige supplementen op basis van algenolie.
Dit artikel is voor het laatste bijgewerkt op 2 april 2026
KOAG/KAG 4296-0425-3400
Over dit artikel
Kruidvat streeft naar eerlijke en kloppende informatie. We vertellen je graag hoe dit artikel tot stand is gekomen.
Geschreven door
Artikelen in de categorie voedingssupplementen zijn geschreven in samenwerking met de Nutrimedia redactie.
Gecontroleerd door
Suzan Tuinier, vitamine-expert.
Disclaimer
De genoemde producten zijn suggesties van Kruidvat en geen persoonlijke aanbevelingen van de expert.
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 2 april 2026
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.
**Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA.
***Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 200 mg DHA naast de aanbevolen dagelijkse inname van omega-3-vetzuren voor volwassenen, namelijk 250 mg DHA en EPA.