Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.
Welke vitamines en voedingssupplementen mag je nemen tijdens je zwangerschap?
Ben je zwanger? Dan breekt er een bijzondere en mooie periode voor je aan. De vele veranderingen in korte tijd hebben een grote impact op je lichaam. Zorg daarom goed voor jezelf. Door gezond en gevarieerd te eten bijvoorbeeld. Waar moet je eigenlijk op letten? En moet je extra vitamines en mineralen slikken? We leggen je alles uit wat je moet weten!
8 mei 2024
Inhoudsopgave
- FAQ
Vitamines tijdens je zwangerschap in het kort
- Als je zwanger bent moet je extra foliumzuur en vitamine D slikken.
- Daarnaast zijn omega 3, calcium, ijzer en jodium belangrijk.
- Voor en na je zwangerschap kun je ook extra vitamines gebruiken.
- Van vitamine A moet je juist niet te veel binnenkrijgen.
Zwangerschapsvitaminen: vitaminen voor mama
Als je zwanger bent, is het belangrijk om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Gezond en gevarieerd eten is dan ook extra belangrijk. Er zijn een aantal vitaminen en mineralen waar je lichaam tijdens je zwangerschap meer behoefte aan heeft dan anders. Lees verder om te ontdekken welke dat zijn.
Welke vitaminen en mineralen zijn belangrijk tijdens je zwangerschap?
Tijdens je zwangerschap is een gezonde voeding de basis. Het is een fabeltje dat je voor twee moet eten. Er zijn een aantal voedingstoffen, vitaminen en mineralen waar je extra op moet letten (1):
- Foliumzuur (vitamine B11) met vitamine D
- Omega 3-vetzuren, en dan vooral docosahexaeenzuur (DHA)
- Calcium, ijzer en jodium
Foliumzuur en vitamine D tijdens je zwangerschap
Je lichaam heeft tijdens de zwangerschap extra behoefte aan foliumzuur en vitamine D. Foliumzuur (vitamine B11) draagt bij tot de vorming van de placenta en de groei van je kindje tijdens je zwangerschap. Daarom adviseert de Gezondheidsraad om naast je voeding dagelijks 400 mcg foliumzuur te slikken vanaf het moment dat je zwanger wilt worden (in ieder geval 4 weken voor de bevruchting of zodra je stopt met anticonceptie) tot minimaal de tiende week. Lees hier alles wat je moet weten over foliumzuur tijdens je zwangerschap.
Slik daarnaast elke dag 10 mcg vitamine D, tot minimaal de tiende week van je zwangerschap. Vitamine D helpt bij de celdeling en draagt bij aan het behoud van sterke botten (1,2).
Omega-3 vetzuur DHA
Door omega 3-vetzuur (DHA) binnen te krijgen, draag je bij aan de normale hersenontwikkeling van je baby. Het is daarom belangrijk om twee keer per week vis te eten, waarvan eenmaal vette vis en eenmaal magere vis. En let daarbij op dat je vissoorten koopt zonder te veel schadelijke stoffen (1).
Eet je minder dan twee keer per week vis of kies je ervoor om geen vis te eten? Dan kun je ook voor een supplement met omega 3-vetzuur DHA kiezen. Er bestaan supplementen met visolie, maar ook vegan supplementen met algenolie. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 200 mg DHA naast de aanbevolen dagelijkse inname voor omega-3 van 250 mg DHA en EPA.
Calcium, ijzer en jodium
Calcium draagt bij aan een normale groei en ontwikkeling van de botten van je kindje. Eet daarom voldoende calciumrijke producten zoals zuivel, groente en noten, zodat je de voedingsnorm van calcium binnenkrijgt (1). Lukt dat structureel niet? Dan kun je een supplement met calcium nemen ter aanvulling op je voeding.
Tijdens je zwangerschap is het ook belangrijk om voldoende ijzer binnen te krijgen. Je hebt namelijk een hogere behoefte dan normaal. Let er daarom op dat je genoeg eieren, volkorenproducten en vlees eet. Het kan helpen om daarbij producten met vitamine C te eten, zoals fruit of rauwkost. Je lichaam neemt het ijzer uit je voeding dan beter op. In sommige gevallen moet je een supplement nemen. Ga voor advies hierover naar je verloskundige of huisarts (1).
Ook jodium is belangrijk tijdens je zwangerschap. Jodium ondersteunt namelijk de normale groei van kinderen. De belangrijkste bron van jodium is brood dat is gemaakt met bakkerszout, daar zit jodium in. Jodium zit ook in zuivel (zoals melk of yoghurt), eieren en vis (1).
In dit overzicht zie je hoeveel je van deze voedingsstoffen binnen moet krijgen:
| Supplement | Wanneer | Hoeveel per dag |
| Foliumzuur | Vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot tien weken van je zwangerschap | 400 microgram uit voeding + 400 microgram uit supplementen |
| Vitamine D | Tijdens je hele zwangerschap | 10 microgram uit voeding + 10 microgram uit supplementen |
| Omega-3-(vis)vetzuur (DHA) | Tijdens je hele zwangerschap als het niet lukt twee keer per week vis te eten | 250 – 450 milligram DHA |
| Calcium | Vanaf week 20 van je zwangerschap als je niet voldoende via je voeding binnenkrijgt | 1.000 microgram |
| IJzer | Tijdens je hele zwangerschap als je niet voldoende via je voeding binnenkrijgt | Je verloskundige schrijft een ijzersupplement voor. Hoeveel dit is, verschilt per persoon |
| Jodium | Tijdens je hele zwangerschap als je niet voldoende via je voeding binnenkrijgt | Maximaal 200 microgram |
Ondersteun je weerstand tijdens je zwangerschap
Probeer zo gezond en zo gevarieerd mogelijk te eten tijdens je zwangerschap. Dan krijg je voldoende vitaminen en mineralen binnen. Sommige vitaminen zoals vitamine C en D zorgen mede voor een goede weerstand. Lukt dit even niet? Dan kan het gebruik van een voedingssupplement speciaal gericht op zwangerschap, je ondersteuning geven. Bespreek met je verloskundige of gynaecoloog of je een supplement kunt gebruiken en wat het beste bij je past.
Multivitaminen tijdens je zwangerschap
Wil je een aanvulling op je voeding nemen in de vorm van een multivitaminensupplement? Tijdens je zwangerschap kun je het beste geen ‘gewone’ multivitamine nemen. Hierin zit onder andere te veel vitamine A. Kies daarom altijd voor een supplement speciaal voor zwangere vrouwen (1). Lees hier alles over multivitaminen als je zwanger bent.
Pas op met vitamine A als je zwanger bent
Er is ook een vitamine waarvan je juist niet te veel binnen moet krijgen tijdens je zwangerschap. Dat is vitamine A. In hoge doseringen kan dit schadelijk zijn voor je baby. Zorg dat je niet meer dan 3000 mcg per dag binnenkrijgt. Vitamine A zit veel in lever en leverproducten, zoals leverworst en paté. Daarom moet je die vermijden als je zwanger bent. Neem ook geen gewone multivitamine, want daarin zit te veel vitamine A (1).
Vitaminen en mineralen slikken voordat je zwanger wordt
Het slikken van extra foliumzuur is voor je zwangerschap al belangrijk. Begin hier dan ook al mee als je stopt met je anticonceptie. Slik deze als je zwanger wilt worden en tijdens de eerste drie maanden van je zwangerschap. Daarna kun je ze eventueel nog steeds als extra aanvulling gebruiken (1,2). Lees hier meer over vitaminen als je zwanger wilt worden.
Vitaminen na je bevalling
Ook na je bevalling kun je vitaminen nemen als aanvulling op je voeding. Deze kunnen je ondersteunen bij het ontzwangeren. Meer weten? Lees dan alles over vitaminen na je bevalling.
Supplementen tijdens je zwangerschap
Je weet nu welke vitaminen en mineralen tijdens je zwangerschap belangrijk zijn. Een gezonde voeding is de basis. De Gezondheidsraad adviseert om tijdens je zwangerschap extra foliumzuur en vitamine D te slikken. Twijfel je of je tijdens je zwangerschap voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt? Ga dan naar je verloskundige of huisarts voor advies. In onze webshop vind je ons complete assortiment zwangerschapssupplementen.
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 17 april 2025.
FAQ
De Gezondheidsraad adviseert om naast je voeding dagelijks 400 mcg foliumzuur te slikken vanaf het moment dat je zwanger wilt worden.
Tijdens je zwangerschap kun je kiezen voor een speciale zwangerschapsmultivitamine. Gebruik geen gewone multivitaminen, want daarin zit te veel vitamine A.
Voor volwassenen is het veilig om 3.000 mcg vitamine A per dag binnen te krijgen*. Gemiddeld kom je daar meestal niet aan. Maar als je lever eet of te veel leverproducten neemt, kan je wel te veel binnenkrijgen. Let er ook op dat je geen gewone multivitaminen slikt. Daarin zit te veel vitamine A.
Als je zwanger bent adviseert de Gezondheidsraad om elke dag 10 mcg vitamine D te slikken . Ga hiermee door tot minimaal de tiende week van je zwangerschap.
Als je zwanger bent, heeft je lichaam behoefte aan extra foliumzuur. Foliumzuur (vitamine B11) draagt bij tot de vorming van de placenta en de groei van je kindje tijdens je zwangerschap. De Gezondheidsraad adviseert daarom om naast je voeding dagelijks 400 mcg foliumzuur te slikken vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot in ieder geval de tiende week van je zwangerschap.
Bepaalde vitaminen zijn extra belangrijk als je zwanger bent, met name foliumzuur en vitamine D.
Door omega 3-vetzuur (dha) in te nemen, draag je bij aan de normale hersenontwikkeling van je baby. Het is daarom belangrijk om twee keer per week vis eten, waarvan eenmaal vette en magere vis. Eet je liever geen vis? Dan kun ook voor een supplement met dha kiezen.