1. Voedingscentrum.nl
2. Nederlands Huisartsen Genootschap (richtlijnen.nhg.org)
Calcium: wat is het en waar is dit mineraal goed voor?
Calcium ken je waarschijnlijk vooral van melk en het behouden van sterke botten. Maar wist je dat dit mineraal ook een rol speelt bij je spieren, zenuwen en tanden? Calcium zit in verschillende voedingsmiddelen en maakt deel uit van een gevarieerd voedingspatroon. Benieuwd waar calcium in zit, waar het goed voor is en wat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is? We zetten het voor je op een rij.
Calcium in het kort:
- Calcium is een belangrijk mineraal in je voeding.
- Het ondersteunt onder andere je botten, tanden, spieren en zenuwen.
- Zuivel, verrijkte plantaardige alternatieven, brood en bepaalde groenten bevatten calcium.
- De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid verschilt per leeftijd en levensfase.
- Vitamine D ondersteunt de opname van calcium uit de voeding.
Gepubliceerd op 24 augustus 2026
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over calcium
Wat is calcium en waar zit het in?
Calcium is een mineraal. Het wordt ook wel kalk genoemd. Een groot deel van het calcium dat je binnenkrijgt, komt uit melkproducten. Maar ook andere voedingsmiddelen leveren een bijdrage.
Je vindt calcium onder andere in:
- Melk
- Yoghurt
- Kaas
- Eieren
- Verrijkte plantaardige alternatieven
- Volkorenbrood en andere volkoren granen
- Groene groenten, zoals boerenkool en spinazie
Met de aanbevolen hoeveelheid zuivel, verrijkte plantaardige alternatieven en kaas krijg je 80 tot 90% van de aanbevolen hoeveelheid calcium binnen. De rest haal je uit andere voedingsmiddelen en dranken, zoals groenten, brood, water, koffie en thee (1).
“Calcium zit niet alleen in zuivel. Ook verrijkte plantaardige alternatieven, brood en bepaalde groenten leveren een bijdrage aan je dagelijkse inname. Daarom is het goed om naar je totale voedingspatroon te kijken.“
Waar is calcium goed voor?
Veel mensen weten dat calcium goed is voor het behouden van sterke botten. Maar calcium heeft nog veel meer functies in je lichaam. Een paar voorbeelden:
- Het helpt om je tanden sterk te houden.
- Het is goed voor de werking van je spieren en zenuwen.
- Het ondersteunt je bloedstolling.
- Het helpt om energie vrij te maken uit voeding.
- Het speelt een rol in je spijsvertering.
Leestip: Ben je in de overgang? Ook dan is calcium belangrijk voor je botten. Lees hier hoe je je botten sterk houdt tijdens en na de overgang.
De aanbevolen hoeveelheid calcium per dag
Hoeveel calcium je dagelijks kunt gebruiken, verschilt per leeftijd en levensfase. In onderstaande tabel zie je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor verschillende doelgroepen (1).
| Doelgroep | Leeftijd | ADH calcium |
| Kinderen | 7 t/m 11 maanden | 315 mg |
| Kinderen | 1 t/m 3 jaar | 450 mg |
| Kinderen | 4 t/m 10 jaar | 800 mg |
| Kinderen | 11 t/m 14 jaar | 1100 mg |
| Kinderen | 15 t/m 17 jaar | 1150 mg |
| Mannen | 18 t/m 24 jaar | 1000 mg |
| Mannen | 25 t/m 69 jaar | 950 mg |
| Mannen | 70 jaar en ouder | 1200 mg |
| Vrouwen | 18 t/m 24 jaar | 1000 mg |
| Vrouwen | 25 t/m 50 jaar | 950 mg |
| Vrouwen | 51 t/m 69 jaar | 1100 mg |
| Vrouwen | 70 jaar en ouder | 1200 mg |
| Zwangerschap | 18 t/m 24 jaar | 1000 mg |
| Zwangerschap | 25 jaar en ouder tot week 20 | 950 mg |
| Zwangerschap | 25 jaar en ouder vanaf week 20 | 1000 mg |
| Borstvoeding | 18 t/m 24 jaar | 1000 mg |
| Borstvoeding | 25 jaar en ouder | 950 mg |
Calcium tijdens je zwangerschap
Ook als je zwanger bent, is calcium een belangrijk mineraal. Vanaf week 20 van je zwangerschap is je behoefte aan calcium iets verhoogd (van 950 naar 1000 mg per dag). Lees hier alles over calcium tijdens je zwangerschap.
Leestip: bekijk hier welke vitamines en mineralen belangrijk zijn tijdens je zwangerschap.
De normale calciumwaarde in je bloed
Via je huisarts kun je een bloedtest laten doen. Daarin kun je ook de hoeveelheid calcium in je bloed laten meten. De normale bloedwaarde is 2,15-2,55 mmol/l (2).
Calciumtabletten en andere supplementen
Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je genoeg calcium binnen. Als aanvulling op je voeding kun je een supplement nemen. Calciumsupplementen vind je meestal in de vorm van tabletten, zoals kauw- of bruistabletten. Je kunt kiezen uit verschillende doseringen, zoals 500 mg of 1000 mg.
Calciumsupplementen en andere supplementen voor je botten en spieren kun je kopen bij Kruidvat.
Calcium met vitamine D of magnesium en zink
Vaak wordt calcium in supplementen gecombineerd met vitamine D, magnesium of zink. Vitamine D verhoogt de opname van calcium in je botten. Als je calcium neemt, is het daarom goed om er ook vitamine D bij te nemen. Magnesium en zink zijn net als calcium belangrijk voor de samenstelling van je botten.
Verschillende vormen van calcium
Calcium komt voor in verschillende vormen. In melk zit voornamelijk calciumfosfaat. In supplementen worden andere vormen gebruikt, zoals calciumcarbonaat, -citraat en -malaat. Je lichaam neemt al deze vormen goed op (1).
Veelgestelde vragen over calcium
Calcium is een mineraal dat voorkomt in verschillende voedingsmiddelen. Het speelt een rol bij verschillende processen in het lichaam.
Calcium zit vooral in melk, yoghurt, kaas, verrijkte zuivelalternatieven, volkorenbrood en bepaalde groenten zoals boerenkool en spinazie. Bekijk hier waar calcium nog meer in zit.
Calcium ondersteunt je botten, draagt bij aan het behoud van sterke tanden en ondersteunt een normale werking van je spieren en zenuwen. Ontdek hier waar calcium nog meer goed voor is.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium voor vrouwen is afhankelijk van de leeftijd. Voor vrouwen van 18 tot 24 jaar is dit 1000 mg per dag, voor vrouwen van 25 tot 50 jaar 950 mg per dag en voor vrouwen van 51 tot 69 jaar 1100 mg per dag. Vanaf 70 jaar geldt een advies van 1200 mg per dag. Bekijk hier het overzicht van de aanbevolen hoeveelheid.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium tijdens de zwangerschap hangt af van je leeftijd. Voor zwangeren van 18 tot 24 jaar is dit 1000 mg per dag. Ben je 25 jaar of ouder? Dan is het advies 950 mg per dag tot week 20 van de zwangerschap en 1000 mg per dag vanaf week 20. Lees meer over calcium tijdens je zwangerschap.
Als je een calciumsupplement neemt, is het handig om een vast moment op de dag te kiezen. Volg altijd het gebruiksadvies op de verpakking van het supplement dat je gebruikt.
Calcium in je dagelijkse routine
Of je nu kiest voor een glas melk bij het ontbijt, een bakje yoghurt als tussendoortje of een calciumsupplement als aanvulling op je voeding: er zijn verschillende manieren om calcium binnen te krijgen. Wil je een calciumsupplement gebruiken? Dan kun je kiezen uit tabletten, capsules, kauwtabletten of bruistabletten.
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 24 augustus 2026.
Over dit artikel
Kruidvat streeft naar eerlijke en kloppende informatie. We vertellen je graag hoe dit artikel tot stand is gekomen.
Geschreven door
Artikelen in de categorie voedingssupplementen zijn geschreven in samenwerking met de Nutrimedia redactie.
Gecontroleerd door
Suzan Tuinier, vitamine-expert.
Disclaimer
De genoemde producten zijn suggesties van Kruidvat en geen persoonlijke aanbevelingen van de expert.
Datum laatst bijgewerkt
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 24 augustus 2026
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 24 augustus 2026
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.