Magnesium: alles over dit belangrijke mineraal

Waar is magnesium goed voor?

Sterk gebit en normale tanden

Sterke botten

Gemoedstoestand en zenuwen

Magnesium draagt bij aan de geestelijke veerkracht en een heldere geest. Daarnaast heeft magnesium ook een positieve invloed op je zenuwstelsel. Het draagt namelijk bij aan het goed functioneren van je zenuwen.

Waar zit magnesium in?

Magnesium zit in veel verschillende voedingsmiddelen, zoals groente, volkorenbrood en andere volkoren graanproducten, noten, vlees, melk en melkproducten. Opvallend is dat water ook bijdraagt aan je dagelijkse inname van magnesium(1). Met een gezond en gevarieerd voedingspatroon krijg je voldoende magnesium binnen. Lukt het niet om iedere dag gezond en gevarieerd te eten? Dan kun je ter aanvulling op je voeding een magnesiumsupplement nemen.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium

De aanbevolen hoeveelheid magnesium hangt af van je leeftijd en of je een man of een vrouw bent. Om het overzichtelijk te maken, hebben wij een tabel met de aanbevelingen voor je gemaakt(1).
 

Kun je te veel magnesium binnenkrijgen?

Er zit geen aanvaardbare bovengrens aan magnesium dat je uit je voeding haalt. Neem je supplementen? Dan is een bovengrens vastgesteld op 250 milligram magnesium per dag. Een overschot kan voorkomen bij gebruik van magnesiumtabletten, magnesiumzouten of mineraalwater met veel magnesium(1).

Magnesiumcitraat of een andere vorm

Er zijn maar liefst 22 verschillende vormen van magnesium die in voedingssupplementen gebruikt mogen worden. Wat is het verschil tussen deze vormen en welke moet je kiezen?
Om het verschil te begrijpen geven we een klein lesje scheikunde:

Magnesiumverbindingen zijn onder te verdelen in organische verbindingen of anorganische verbindingen.

• Organische magnesiumverbindingen zijn: magnesiumcitraat, magnesiummalaat, magnesiumbisglycinaat en magnesiumtauraat.
• Anorganische verbindingen zijn: magnesiumoxide en magnesiumchloride.

Het voordeel van organische verbindingen is dat ze over het algemeen beter worden opgenomen door je lichaam. Anorganische verbindingen hebben als voordeel dat er meer magnesium in een pil kan worden gestopt. Deze tabletten zijn vaak kleiner en makkelijker door te slikken. Ook worden anorganische verbindingen vaak gebruikt in multivitamines.

Als je supplementen koopt, kun je kiezen voor een specifieke vorm zoals magnesiumcitraat of -bisglycinaat. Maar welk supplement je ook kiest, elke vorm wordt voldoende door je lichaam opgenomen.

Magnesiumsupplementen

Als je gezond en gevarieerd eet krijg je voldoende magnesium binnen. Wil je een magnesiumsupplement  gebruiken ter aanvulling op je dagelijkse voeding? Dan kan het lastig zijn om er één uit te kiezen. Daarom hebben wij de volgende soorten supplementen voor je op een rij gezet.

• Tabletten
• Kauwtabletten
• Bruistabletten
• Capsules

Tabletten

Je kunt tabletten met magnesium nemen. Soms worden er ook andere mineralen en vitamines aan toegevoegd. Er zijn verschillende soorten tabletten, zoals kauw- en bruistabletten. Je kunt kiezen uit supplementen van bekende merken zoals Kruidvat, Davitamon, Roter en Lucovitaal.

Kauwtabletten

Heb je moeite met het doorslikken van tabletten? Dan kun je kauwtabletten met magnesium gebruiken. Deze hebben vaak ook een smaakje. Je kunt ze makkelijk kauwen zonder dat je water nodig hebt.

Bruistabletten

Je kunt ook kiezen voor een bruistablet. Bruistabletten kun je oplossen in een glas water. Je krijgt dan een drankje wat je makkelijk op kunt drinken. Handig wanneer je tabletten niet goed doorgeslikt krijgt of niet lekker vindt. Bruistabletten hebben namelijk vaak ook een smaakje.

Capsules

Je kunt ook magnesium bij slikken via een capsule. De magnesium is dan verpakt in een omhulsel van gelatine of plantaardig materiaal. Je kunt bijvoorbeeld voor een capsule kiezen als je de smaak van een tablet niet lekker vindt. Je moet capsules altijd doorslikken met water.

Supplementen kopen bij Kruidvat