Last van je darmen? Dit kun je doen bij darmklachten!

Wat zijn darmklachten?

Darmklachten kunnen vaker voorkomen. Je buik voelt dan niet prettig aan of werkt anders dan normaal. Je darmen lopen van de twaalfvingerige darm tot aan je anus. In dat hele gebied kun je last krijgen. Soms is dat maar even, soms komt het vaker terug. Darmklachten verschillen per persoon en kunnen licht of juist heftig zijn.

Oorzaken van darmklachten

Darmklachten kunnen verschillende oorzaken hebben. Soms ligt het aan wat je eet of drinkt. Ook stress of te weinig beweging kunnen meespelen. Dit zijn veelvoorkomende oorzaken van darmklachten (1,2):

• Voeding: vet of scherp gekruid eten kan je darmen prikkelen.
• Voedselintolerantie of -overgevoeligheid: je lichaam verdraagt bepaalde stoffen niet goed, zoals lactose of gluten.
• Stress of spanning: je darmen reageren sterk op emoties en drukte.
• Weinig beweging: te weinig lichaamsbeweging vertraagt je spijsvertering.
• Verstoorde darmflora: bijvoorbeeld na een antibioticakuur.
• Aandoeningen: zoals het prikkelbare darmsyndroom (PDS) of een darminfectie.

Soms is de oorzaak duidelijk, soms niet. Heb je regelmatig of lange tijd last van darmklachten? Overleg dan met je huisarts.

De symptomen bij darmklachten

Als je darmen even niet optimaal werken, kun je dit op verschillende manieren merken. Je kunt bijvoorbeeld buikpijn voelen of merken dat je vaker of minder vaak naar het toilet gaat dan normaal. Dit zijn de meest voorkomende signalen van darmklachten (1,2):

• Buikpijn of krampen: een zeurend of stekend gevoel in je buik
• Diarree: waterige ontlasting en vaker naar de wc moeten
• Obstipatie: harde of moeilijke ontlasting
• Opgeblazen gevoel: je buik voelt vol of gespannen
• Winderigheid: veel lucht in je buik die eruit moet
• Misselijkheid: een draaierig of onprettig gevoel in je maag

Soorten darmklachten

Er zijn verschillende soorten darmklachten. Wij hebben er een aantal voor je uitgelicht:

• Darmkrampen
• Maag- en darmklachten
• Darmproblemen tijdens je zwangerschap
• Last van je darmen na het eten
• Dyspepsie
• Klachten in je onderbuik
• Prikkelbare darmsyndroom (PDS)

Darmkrampen

Soms voel je ineens pijn in je buik. Dit wordt vaak omgeschreven als buikpijn. Als deze pijn specifiek door je darmen wordt veroorzaakt, worden dit ook wel darmkrampen genoemd. Deze darmkrampen kunnen onder andere komen door een buikgriep, voedselvergiftiging, obstipatie, spanning of het eten van voeding die gas veroorzaakt.

Maag- en darmklachten

Je maag en darmen zijn allebei onderdeel van het spijsverteringssysteem in je lichaam. Het is dan ook niet zo gek dat maag- en darmklachten vaak samen worden genoemd. Door dit spijsverteringskanaal gaat al het eten en drinken dat je binnenkrijgt. Dit gaat niet altijd even goed. Er zijn dan allerlei klachten die je kunt krijgen. Typische maagklachten zijn maagkramp, oprispingen, brandend maagzuur en overgeven.

Zwanger en last van je darmen

Als je zwanger bent, kun je ook meer last krijgen van je darmen. Doordat je baarmoeder groeit worden je darmen als het ware aan de kant geduwd. Daarnaast vinden er ook hormonale veranderingen in je lichaam plaats, wat invloed heeft op je darmwerking. Daardoor kun je last krijgen van obstipatie en harde ontlasting.
Last van je darmen na het eten Soms kun je na het eten last van je darmen krijgen. Het kan zijn dat je te veel of te vet hebt gegeten. Ook kun je kramp in je buik krijgen door het eten van voeding die gas veroorzaakt. Voorbeelden van dit soort voeding zijn kolen, bonen, uien, knoflook, noten en pittig gekruid eten. Je kunt dan last hebben van winderigheid en lucht in je darmen. Of heb je misschien voedselvergiftiging of voedselinfectie opgelopen? Na het eten van besmet voedsel kun je buikkrampen en diarree krijgen en soms ook overgeven (1,2).

Dyspepsie: last in het bovenste gedeelte van je spijsverteringskanaal

*Dit is een medisch hulpmiddel. Lees voor het kopen de verpakking.

Klachten in je onderbuik

Darmklachten als verstopping, diarree en winderigheid komen juist vanuit je dikke darm. Je voelt deze klachten dus in je onderbuik.

Prikkelbare darm syndroom (PDS)

Heb je aanhoudende darmklachten of chronische buikpijn? Mogelijk heb je het prikkelbare darmsyndroom (PDS). Je hebt dan regelmatig buikpijn en moeite met poepen. Je kunt ook andere klachten ervaren, zoals vermoeidheid, hoofdpijn of rugpijn (3).

Bij PDS is er geen afwijking in je darmen te zien, maar toch reageren je darmen gevoeliger dan die van andere mensen. Denk je dat je PDS hebt? Bespreek dit dan met je huisarts of diëtist. Samen kunnen jullie kijken naar een geschikte behandeling (1).

Wat kun je doen en eten bij darmklachten?

Zoals je nu waarschijnlijk wel door hebt, zijn er veel verschillende oorzaken voor darmklachten. Een gezonde leefstijl kan helpen om darmklachten te verminderen. Volg deze 9 tips:

1. Eet gezond en met regelmaat. Een diëtist kan je hierbij helpen.
2. Eet vezelrijk. Hierdoor blijft je ontlasting ook zacht.
3. Houd een eetdagboek bij als je klachten krijgt na bepaald voedsel.
4. Stop met roken en het drinken van alcohol.
5. Probeer af te vallen als je overgewicht hebt.
6. Drink iedere dag één à twee liter vocht. Hierdoor wordt je ontlasting zachter.
7. Probeer spanning zo veel mogelijk te voorkomen.
8. Beweeg voldoende. Wandel of fiets elke dag minstens een half uur.
9. Houd je ontlasting niet op. Ga dus meteen naar de wc als je het gevoel hebt dat je moet gaan.

Eet gezond en met regelmaat

Je hebt misschien weleens gehoord dat je regelmaat in je dag moet hebben. Dit geldt ook voor je eetmomenten. Als je darmen onregelmatig voeding binnenkrijgen, kan dit darmklachten geven. Houd daarom drie hoofdmaaltijden aan met maximaal drie keer per dag een tussendoortje, zoveel mogelijk op vaste tijden.

Eet vezelrijk

Met een gezond en gevarieerd eetpatroon krijg je genoeg vezels binnen. Deze vezels zorgen ervoor dat je ontlasting in je darmen de juiste consistentie behoudt. Dit kan zorgen voor minder darmklachten.

Houd een eetdagboek bij

Weet je niet precies na welk eten je meer of minder last krijgt van je darmen? Stel dan eens een eetdagboek op. Misschien merk je dat je last krijgt van een bepaald voedingsmiddel. Sommige mensen hebben bijvoorbeeld last van hun darmen na het drinken van koffie of na het eten van uien. Schrijf deze bevindingen voor jezelf op in je eetdagboek en neem dit mee naar je huisarts. Samen kunnen jullie kijken of er een patroon is in je darmklachten en de huisarts kan je hierover adviseren.

Stop met roken en het drinken van alcohol

Als je rookt of alcohol drinkt, kun je ook last krijgen van je darmen. Deze gewoonten zorgen ervoor dat je darmen geïrriteerd raken. Daarnaast onttrekt alcohol vocht uit je ontlasting, waardoor je ontlasting droger en harder wordt. Hierdoor kun je ook weer extra last krijgen van je darmen.

Hulp nodig bij stoppen met roken? Lees hier onze tips!

Probeer af te vallen

Probeer af te vallen als je overgewicht hebt. Op verschillende manieren heeft overgewicht invloed op je darmen. Door je gewicht aan te passen naar een normaal gewicht, kun je dit tegengaan en je darmen wat rustiger laten worden.

Drink iedere dag één à twee liter vocht

Vocht zorgt ervoor dat je ontlasting zacht wordt. Kies voor gezonde dranken zoals water, thee, koffie of melk zonder suiker. Door hier één à twee liter van binnen te krijgen per dag kun je de juiste consistentie van je poep behouden.

Probeer spanning zo veel mogelijk te voorkomen

Als je vaak stress hebt, geeft je lichaam een seintje af naar je darmen. Je darmfuncties worden dan vertraagd omdat je lichaam andere prioriteiten stelt. Ontspanningsoefeningen kunnen soms helpen om je darmklachten te verminderen.

Beweeg voldoende

Als je beweegt, stimuleer je ook de beweging en doorbloeding van je darmen. Hierdoor kunnen zij beter hun werk doen, waardoor jij minder klachten krijgt. Probeer daarom af en toe een stukje te wandelen of pak de fiets naar je werk in plaats van je auto. Beweeg minimaal een half uurtje per dag.

Houd je ontlasting niet op

Hoe langer ontlasting in je darmen zit, hoe harder en droger dit wordt. Hierdoor kunnen darmklachten ontstaan. Daarom is het niet verstandig om je ontlasting te vaak of te lang op te houden.

Middelen bij maag- en darmklachten

Helpen deze tips nog niet voldoende? Dan kun je ervoor kiezen om een zelfzorgmiddel te gebruiken. Bij Kruidvat vind je zelfzorgmiddelen die kunnen helpen bij verschillende maag- en darmklachten, zoals maagzuurremmers, diarreeremmers, laxeermiddelen en middelen bij maag- of darmkramp en een prikkelbare darm.

Bekijk hier alle producten voor je maag en darmen.