Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.
Zomerkwalen: zo kom je de hitte goed door
Zomerkwalen in het kort:
- Zomerkwalen zijn ongemakken die ontstaan bij warm weer.
- Veelvoorkomende klachten zijn moeheid, hoofdpijn, jeuk, huiduitslag of duizeligheid.
- Drink genoeg, kies voor lichte kleding en vermijd inspanning op de heetste momenten van de dag.
21 oktober 2025
“Warm weer vraagt veel van je lichaam. Voldoende drinken, rustmomenten inplannen en schaduw opzoeken helpen je fit en koel te blijven.“
Veelvoorkomende klachten tijdens warmte
Een aantal klachten komt vaker voor tijdens warme dagen:- Niet lekker voelen door warmte
- Hoofdpijn of duizeligheid
- Zomergriep: diarree, buikpijn en misselijkheid
- Jeuk, uitslag of eczeem
- Zware benen en opgezette enkels
- Rode vlekken op je benen
- Verkoudheid
- Bloedneus
- Benauwdheid
- Haaruitval
Niet lekker voelen door warmte
Voel je je loom, licht in je hoofd of gewoon niet jezelf? Dat kan komen door warmte. Je bloeddruk daalt sneller, je verliest veel vocht én zouten. Je lichaam reageert daar direct op. Neem op tijd rust, drink regelmatig water (1,5 tot 2 liter per dag) en vermijd zware inspanning. Kies voor lichte maaltijden en blijf uit de directe zon. Zo help je je lichaam in balans te blijven.Hoofdpijn of duizeligheid
Veel mensen krijgen bij warm weer last van hoofdpijn of duizeligheid. Vaak is uitdroging de boosdoener. Zorg dus dat je voldoende water drinkt (ook als je geen dorst hebt), neem regelmatig een pauze in de schaduw en zorg voor verkoeling, bijvoorbeeld met een ventilator. Als je veel last hebt van hoofdpijn kun je paracetamol* gebruiken om de pijn te verlichten.
Zomergriep: diarree, buikpijn en misselijkheid
Bacteriën en virussen groeien sneller bij hoge temperaturen. Daardoor kun je in de zomer sneller last krijgen van buikklachten zoals diarree, buikpijn of misselijkheid. Veel mensen spreken dan van ‘zomergriep’, maar in werkelijkheid gaat het meestal om buikgriep die wordt overgedragen via besmet voedsel of drinken. Bewaar eten in de koelkast, vermijd rauwe of bederfelijke producten en was je handen regelmatig. Ben je ziek? Drink dan voldoende om uitdroging te voorkomen.
Jeuk, uitslag of eczeem? Houd je huid koel
Last van rode bultjes of jeuk in de zomer? Er bestaat een kans dat het warmte-uitslag is: zweetklieren raken verstopt door hitte en vocht, waardoor je huid geïrriteerd raakt. Spoel zweet af met lauw water, draag luchtige katoenen kleding en gebruik een milde, parfumvrije zalf. Heb je eczeem, dan kan warmte je klachten verergeren. Probeer zweten te beperken en gebruik indien nodig een eczeemcrème*.
Zware benen en opgezette enkels door warmte
Bij warm weer zetten je bloedvaten uit, waardoor vocht zich sneller ophoopt in je onderbenen. Dat zorgt voor een zwaar gevoel, dikke enkels of voeten. Dit is een normale reactie van je lichaam op hitte, maar kan vervelend aanvoelen. Door regelmatig te bewegen, je benen wat hoger te leggen en je zoutinname te beperken, help je je lichaam om het overtollige vocht in je benen kwijt te raken. Je kunt ook compressiesokken proberen.
Rode vlekken op je benen na een wandeling in de zon
Na een wandeling of een lange dag in de zon kun je ineens rode vlekken op je onderbenen zien. Dit komt meestal door warmte in combinatie met langdurig staan of bewegen. Het is een onschuldige huidreactie waarbij kleine bloedvaatjes tijdelijk verwijd zijn. De vlekken trekken vanzelf weg na rust en verkoeling. Koel je benen met lauw water en neem een pauze in de schaduw.
Verkouden in de zomer
Een verstopte neus of keelpijn in hartje zomer? Dat kan. Temperatuurschommelingen (zoals van airco naar buiten) kunnen je weerstand even laten wankelen. Rust goed uit en zorg dat je gezond eet, met voldoende groente en fruit. Lees hier meer over verkouden zijn in de zomer.
Bloedneus door warmte
Bij warm of droog weer kunnen de fijne bloedvaatjes in je neus sneller knappen, wat een spontane bloedneus veroorzaakt. Dit komt doordat je slijmvliezen uitdrogen. Je kunt dit voorkomen door de luchtvochtigheid binnenshuis op peil te houden. Vermijd hard snuiten en probeer je neus rustig te deppen.
Benauwdheid bij warm en vochtig weer
Vochtige warmte kan benauwdheid veroorzaken, zeker bij mensen met gevoelige luchtwegen zoals bij astma of COPD. De warme lucht is vaak zwaarder, waardoor ademhalen lastiger wordt. Zorg dat je binnenblijft tijdens de heetste uren, ventileer goed en gebruik hulpmiddelen zoals een ventilator of luchtreiniger.
Haaruitval in de zomer
In de zomer kan je merken dat je meer haar verliest dan normaal. Dat is meestal tijdelijk en komt onder andere door uv-straling, zweten en veranderingen in je hormoonhuishouding. Zorg goed voor je hoofdhuid: vermijd overmatig föhnen of stylen, draag een hoed in de zon en gebruik milde, verzorgende haarproducten. In de meeste gevallen groeit je haar weer terug.
Blijf koel en luister naar je lichaam
Zomerkwalen zijn vervelend, maar meestal goed te voorkomen of te verlichten met simpele maatregelen. Zorg voor voldoende rust, kies voor luchtige kleding, eet licht en blijf gehydrateerd. Voel je dat je lichaam signalen geeft dat het te warm is? Neem die serieus en geef jezelf de tijd om af te koelen. Zo geniet je ook tijdens warme dagen van een zorgeloze zomer.Gecontroleerd en goedgekeurd door Suzan Tuinier, gezondheidsexpert bij Nutrimedia.
*Dit is een geneesmiddel. Lees voor gebruik de bijsluiter.
**Dit is een medisch hulpmiddel. Lees voor het kopen de verpakking.
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 21 oktober 2025.