Welke multivitamine neem je als je zwanger bent?

Multivitamine tijdens je zwangerschap

Ben je in verwachting? Dan is het extra belangrijk om gezond te eten, niet alleen voor jezelf, maar ook voor de baby. Ook is het belangrijk dat je voldoende vitamines binnenkrijgt. Ter aanvulling zijn er speciale multivitamines voor zwangeren op de markt. We leggen je uit welke vitamines en andere voedingsstoffen er in deze producten zitten en waarom ze belangrijk zijn tijdens je zwangerschap.

Welke vitamines zijn belangrijk als je zwanger bent?

Tijdens je zwangerschap is het aanbevolen om foliumzuur (vitamine B11) en vitamine D te slikken. Lees hier waarom en waar je op moet letten.
 

Foliumzuur (vitamine B11)

Foliumzuur draagt bij aan de groei van je kindje. Een supplement met foliumzuur verhoogt de folaatstatus van jou als moeder. Een lage folaatstatus van de moeder geeft een hoger risico op een open ruggetje bij de foetus. Daarom adviseert de Gezondheidsraad om een supplement te nemen van 400 microgram per dag. Begin hier al mee vanaf het moment dat je zwanger wilt worden. Als je langer dan 10 weken zwanger bent, mag je stoppen met het supplement(1).
 

Vitamine D

Ook vitamine D is extra belangrijk tijdens je zwangerschap. Vitamine D is van belang voor de samenstelling van je botten en ondersteunt je immuunsysteem. Het advies van de Gezondheidsraad is om een vitamine D-supplement te slikken van 10 microgram per dag(1).

Omega 3-visolie

Er zijn verschillende omega 3-vetzuren. Vooral het visvetzuur DHA is belangrijk als je zwanger bent. De inname van DHA door de moeder draagt bij aan de normale ontwikkeling van de ogen en hersenen van de foetus.* Daarom is het goed om minimaal twee keer per week (vette) vis te eten. Eet je geen of weinig vis, dan kun je een supplement nemen. Als je een supplement koopt, let er dan op dat er ten minste 200 milligram DHA in zit. Er bestaan ook plantaardige supplementen met omega 3 uit algen(1).
 

Calcium

Calcium zit van nature in melk en zuivelproducten, maar ook in granen en groene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie. Krijg je weinig calcium binnen, bijvoorbeeld doordat je geen zuivel gebruikt? Dan kun je een supplement nemen als aanvulling. Neem vanaf de 20ste week van je zwangerschap een supplement met 1000 milligram calcium(1).
 

Jodium

Jodium is een mineraal wat voorkomt in (zee)vis en wordt toegevoegd aan keukenzout en bakkerszout dat wordt gebruikt in brood. Als je weinig brood eet, krijg je waarschijnlijk minder jodium binnen. Je kunt dan een supplement nemen ter aanvulling. Slik dit tijdens je hele zwangerschap, maar neem niet meer dan 200 microgram(1).
 

IJzer

Als je zwanger bent is het ook belangrijk om genoeg ijzer binnen te krijgen. Het zit onder andere in (rund- en lams)vlees, volkorenbrood en granen, peulvruchten, noten en groene groenten. Eet je vegetarisch? Dan krijg je waarschijnlijk minder ijzer binnen. In dat geval is het verstandig om een supplement te nemen als aanvulling op je voeding. De aanbevolen hoeveelheid ijzer voor zwangere vrouwen is 16 milligram per dag(1).
 

Welke multivitamine moet je kiezen?

Multivitamines voor zwangere vrouwen zijn er van verschillende soorten en merken, zoals Kruidvat Merk en Davitamon. Het belangrijkste is dat er genoeg vitamine D en foliumzuur in zit. Dat is bij alle zwangerschapsvitamines het geval. Die keuze is dus altijd goed. Wil je ook omega 3, calcium, jodium en ijzer slikken? Kijk dan goed op de verpakking of er genoeg van deze voedingsstoffen in zit. Dat is namelijk niet altijd zo. Je verloskundige kan je helpen om een multivitamine te kiezen die het beste bij jouw situatie past.

Let op: een gewone multivitamine is niet geschikt tijdens je zwangerschap. Daarin zit niet genoeg foliumzuur en vitamine D.

Is je kindje geboren? Lees dan hier welke vitamines je na de zwangerschap kunt gebruiken.

Een multivitamine als je zwanger bent

Ben je zwanger of wil je zwanger worden? Dan weet je nu dat je foliumzuur en vitamine D moet slikken. Ook is het belangrijk om erop te letten dat je voldoende omega 3, calcium, jodium en ijzer binnenkrijgt. Die voedingsstoffen zitten onder andere in vis, melk en brood. Als aanvulling kun je een supplement nemen, zoals een zwangerschapsmultivitamine. Let wel op de juiste hoeveelheden.
 

*Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 200 milligram DHA naast de aanbevolen dagelijkse inname voor omega-3-vetzuren voor volwassenen van 250 milligram DHA en EPA.