IJzer tijdens je zwangerschap: zo krijg je genoeg binnen
IJzer tijdens je zwangerschap in het kort:
- IJzer is een belangrijk mineraal, ook als je zwanger bent.
- Het helpt onder andere om vermoeidheid te verminderen.
- De aanbevolen hoeveelheid is 16 mg per dag.
- Met gezonde voeding krijg je genoeg ijzer binnen.
- Eventueel kun je als aanvulling op je voeding een supplement nemen.
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over ijzer tijdens je zwangerschap
Waar is ijzer goed voor?
IJzer is een belangrijk mineraal voor je gezondheid, ook als je zwanger bent. IJzer helpt bij de normale vorming van rode bloedcellen en is goed voor een normaal zuurstoftransport in het lichaam. Ook helpt het om vermoeidheid en moeheid te verminderen. Verder ondersteunt ijzer je immuunsysteem.Lees hier meer over ijzer en wat het doet in je lichaam.
Hoeveel ijzer als je zwanger bent?
De aanbevolen hoeveelheid ijzer tijdens je zwangerschap is 16 milligram per dag. Dit is dezelfde hoeveelheid als voor alle vrouwen vanaf 18 jaar tot de overgang. Deze hoeveelheid geldt ook als je borstvoeding geeft (1).“De aanbevolen hoeveelheid ijzer is voor zwangere vrouwen 16 milligram per dag.“
Boodschappenlijstje vol met ijzer
Als je genoeg ijzer binnen wilt krijgen, is het belangrijk dat je gezond en gevarieerd eet. Ook als je niet zwanger bent is dit belangrijk, maar nu helemaal. Vul je boodschappenlijstje de komende tijd in ieder geval aan met de volgende ijzerrijke producten (1):- Graanproducten. Vooral volkoren graanproducten zitten vol ijzer, zoals volkorenbrood, rijst en pasta.
- Vlees en vis. In dierlijke producten zit veel ijzer. Vooral lams- en rundvlees hebben een hoog ijzergehalte. Wist je dat je lichaam ijzer uit dierlijke producten sneller opneemt dan uit plantaardige producten? Een goede keuze om dagelijks aan je menu toe te voegen dus.
- Groenten. IJzerrijke groenten zijn boerenkool, spinazie, broccoli, andijvie en andere groene groenten.
- Peulvruchten. Zoals bruine bonen, boontjes, linzen en doperwten.
- Gedroogd fruit. Bijvoorbeeld dadels, rozijnen, pruimen, abrikozen en vijgen.
- Overige producten. Noten (gebrand en ongebrand), zaden, eieren en tofu.
Do’s & don’ts bij een ijzerrijke maaltijd
Do: Wist je dat vitamine C de ijzeropname stimuleert? Voeg daarom producten met veel vitamine C toe aan je ijzerrijke maaltijd. Denk aan paprika bij je kip of je gebakken ei. En drink bij je ontbijt een vruchtensap. Dat is niet alleen een goede, maar ook hele lekkere toevoeging!Don’t: Combineer je ijzerrijke maaltijd vooral niet met thee, koffie of melk. Deze remmen de ijzeropname juist af. Het is verstandig om deze drankjes voortaan dus alleen tussen je maaltijden door te drinken (1).
Een ijzersupplement nemen
Met gezonde voeding krijg je in principe genoeg ijzer binnen. Twijfel je over je ijzerinname? Bespreek dit met je verloskundige of huisarts. Eventueel kun je een ijzersupplement nemen als aanvulling op je voeding.
Andere vitamines en mineralen tijdens je zwangerschap
Behalve ijzer zijn ook andere voedingsstoffen belangrijk als je zwanger bent. De belangrijkste twee zijn foliumzuur en vitamine D. Het is aanbevolen om tijdens je hele zwangerschap extra foliumzuur en vitamine D te slikken. Daarnaast zijn omega 3, calcium en jodium belangrijk.Lees hier alles over vitamines tijdens je zwangerschap.
Veelgestelde vragen over ijzer tijdens je zwangerschap
De aanbevolen hoeveelheid ijzer is voor zwangere vrouwen 16 mg per dag.
IJzer is onder andere goed voor je rode bloedcellen en zuurstoftransport. Ook helpt het om vermoeidheid te verminderen. Lees hier waar ijzer nog meer goed voor is.
De belangrijkste vitamines tijdens je zwangerschap zijn foliumzuur en vitamine D. Daarvan moet je extra slikken. Verder zijn ijzer, calcium, jodium en omega 3 belangrijk. Lees hier alles over vitamines tijdens je zwangerschap.
IJzer als je zwanger bent
IJzer is een belangrijk mineraal voor zwangere vrouwen. Zorg dat je gezond en gevarieerd eet, zodat je er genoeg van binnenkrijgt. Lukt dat niet, of twijfel je of je wel genoeg ijzer binnenkrijgt? Bespreek dit dan met je verloskundige of huisarts.Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op16 september 2020 en voor het laatst bijgewerkt op 8 juni 2026.
Over dit artikel
Kruidvat streeft naar eerlijke en kloppende informatie. We vertellen je graag hoe dit artikel tot stand is gekomen.
Geschreven door
Artikelen in de categorie voedingssupplementen zijn geschreven in samenwerking met de Nutrimedia redactie.
Gecontroleerd door
Suzan Tuinier, vitamine-expert.
Disclaimer
De genoemde producten zijn suggesties van Kruidvat en geen persoonlijke aanbevelingen van de expert.
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 8 juni 2026.
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.