Welke vitamine heb je extra nodig als je zwanger wilt worden?
Heb je een zwangerschapswens? Dan heb je vast gehoord dat vitamines extra belangrijk zijn. De meeste vitamines krijg je genoeg binnen uit je voeding, maar foliumzuur moet je extra slikken. We leggen je uit waarom dat is en hoeveel je moet nemen.
Vitaminen als je zwanger wilt worden in het kort:
- Als je zwanger wilt worden, moet je extra foliumzuur slikken.
- Foliumzuur ondersteunt de groei van je kindje tijdens de zwangerschap.
- Slik dagelijks 400 microgram foliumzuur.
- Start het liefst met foliumzuur vanaf het moment dat je zwanger wilt worden.
- Blijf foliumzuur slikken tot en met week tien.
- Als je zwanger bent, moet je ook extra vitamine D slikken.
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over vitamines als je zwanger wilt worden
Welke vitamine moet je slikken als je zwanger wilt worden?
Als je zwanger wilt worden, is het aanbevolen om foliumzuur te slikken. Dat is een officieel advies van de Gezondheidsraad (1,2). Dit doe je naast je dagelijkse voeding. Foliumzuur wordt ook wel vitamine B11 of folaat genoemd, dus daar kun je op letten als je een product kiest.
Foliumzuur komt van nature voor in groenten, vooral de groene soorten, volkorenproducten, brood, vlees en zuivel. Maar de hoeveelheid foliumzuur die je binnenkrijgt via je voeding is meestal niet genoeg. Daarom is het belangrijk om een supplement te nemen.(1,2).
Hoeveel foliumzuur moet je slikken?
Slik 400 microgram foliumzuur vanaf het moment dat je zwanger wilt worden. Dit komt boven op de hoeveelheid die je met je eten binnenkrijgt, wat ook 400 microgram is(1,2).
“Wil je zwanger worden? Begin dan op tijd met het slikken van foliumzuur. Slik elke dag 400 microgram foliumzuur vanaf het moment dat je zwanger wilt worden.“
Wanneer beginnen met foliumzuur?
Het advies is om vier weken voor de bevruchting al te beginnen. Maar omdat je nooit precies weet wanneer dat is, kun je het beste beginnen op het moment dat je zwanger wilt worden en stopt met een voorbehoudsmiddel. Lukt dat niet, begin dan vanaf het moment dat je weet dat je zwanger bent. Na tien weken zwangerschap kun je stoppen met het slikken van foliumzuur, maar het kan geen kwaad om wat langer door te gaan(1,2).
Leestip: als je zwanger wilt worden, is het handig om te weten wanneer je ovulatie (eisprong) is. Lees hier hoe je je ovulatie kunt berekenen.
Foliumzuur tijdens je zwangerschap
Niet alleen als je zwanger wil worden, maar ook tijdens de zwangerschap is het belangrijk om foliumzuur te gebruiken. Folaat draagt bij tot de groei van het kind tijdens de zwangerschap. Foliumzuursuppletie verhoogt de folaatstatus van de moeder. Een lage folaatstatus van de moeder geeft risico op een open ruggetje bij de ontwikkelende foetus*.
Je slikt foliumzuur dus niet om sneller zwanger te worden, maar wel om de kans op een open ruggetje bij je baby te verkleinen.Leestip: lees hier nog meer over foliumzuur tijdens je zwangerschap!
Waar moet je nog meer op letten als je zwanger wilt worden?
Bij een zwangerschapswens is een gezonde voeding en leefstijl extra belangrijk. Volg deze tips voor een gezonde zwangerschap:
- Eet gezond en gevarieerd, volgens de Schijf van Vijf.
- Stop allebei met het drinken van alcohol. Alcohol zorgt zowel bij vrouwen als bij mannen voor een verminderde vruchtbaarheid.
- Zorg voor een gezond gewicht. Overgewicht en ondergewicht zijn allebei niet goed voor je aanstaande kindje.
- Zorg dat je niet te veel cafeïne binnenkrijgt. Drinkt niet meer dan twee kopjes koffie per dag.
- Vermijd lever en leverproducten, zoals leverworst en paté. Hierin zit te veel vitamine A, wat schadelijk kan zijn voor je baby.
Leestip: ontdek deze 6 tips voor als je zwanger wilt worden.
Welke vitamines zijn belangrijk als je zwanger bent?
Als je zwanger bent, moet je naast foliumzuur ook vitamine D slikken. Dit is 10 microgram per dag. Verder is het belangrijk dat je voldoende omega 3-vetzuren, jodium, calcium en ijzer binnenkrijgt uit je voeding (1,2).
Leestip: waar moet je op letten als je zwanger bent? Lees hier alles over vitamines tijdens je zwangerschap.
Veelgestelde vragen over vitamines als je zwanger wilt worden
Het maakt in principe niet uit welk product je kiest, als er maar 400 microgram foliumzuur in zit.
Als je zwanger wilt worden, is het belangrijk om elke dag een supplement met 400 microgram foliumzuur te nemen.
Als je zwanger wilt worden, is het aanbevolen om foliumzuur te slikken. Dit is hetzelfde als vitamine B11 of folaat. Het wordt ook wel de prenatale vitamine genoemd.
Foliumzuur is belangrijk voor en tijdens de zwangerschap. Begin al met het slikken van foliumzuur op het moment dat je zwanger wilt worden. Het advies is om vier weken voor de bevruchting te beginnen. Blijf foliumzuur slikken tot week tien van je zwangerschap.
Foliumzuur kopen bij Kruidvat
Als je zwanger wilt worden, weet je nu dat je foliumzuur moet slikken. Bij Kruidvat kun je verschillende foliumzuursupplementen kopen.
Bekijk hier ons gehele assortiment zwangerschapssupplementen of kom langs bij een Kruidvat winkel bij jou in de buurt. We helpen je graag verder!
*Het voedingssupplement is bedoeld voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd en het gunstige effect wordt verkregen bij een extra foliumzuurinname van 400 microgram per dag gedurende ten minste één maand voor en maximaal drie maanden na de conceptie.
Over dit artikel
Kruidvat streeft naar eerlijke en kloppende informatie. We vertellen je graag hoe dit artikel tot stand is gekomen.
Geschreven door
Artikelen in de categorie voedingssupplementen zijn geschreven in samenwerking met de Nutrimedia redactie.
Gecontroleerd door
Suzan Tuinier, vitamine-expert.
Disclaimer
De genoemde producten zijn suggesties van Kruidvat en geen persoonlijke aanbevelingen van de expert.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op 3 mei 2024 en bijgewerkt op 21 mei 2026.
KOAG/KAG 4296-0426-6250
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.