Zwanger worden: ontdek 6 tips, adviezen en meer

Zwanger worden: 6 tips

Eerlijk is eerlijk: zwanger worden gaat niet altijd zo snel of vanzelf als je hoopt. Gelukkig kun je wél een aantal dingen doen om je kansen te vergroten. Ontdek met onze tips wat helpt en wat je vooral níét hoeft te doen.

1. Vrij wanneer je het meest vruchtbaar bent
2. Vrij regelmatig
3. Vitaminen en supplementen
4. Zorg goed voor jezelf
5. Onderschat de rol van de man niet
6. Gebruik een vruchtbaarheidsvriendelijk glijmiddel

1. Vrij wanneer je het meest vruchtbaar bent

Per maand heb je slechts een aantal vruchtbare dagen. Kies er daarom voor om seks te hebben wanneer je het meest vruchtbaar bent. De kans is dan groter dat er een eicel bevrucht wordt en dit kan invloed hebben op hoe snel je zwanger wordt. Je bent het meest vruchtbaar (1):

• 2 à 3 dagen vóór je eisprong
• De dag van je eisprong zelf

De eisprong vindt meestal ongeveer 14 dagen vóór je volgende menstruatie plaats, maar dat verschilt per vrouw.

Leestip! Ontdek hier alles over hoe je je ovulatie berekent. Of doe een ovulatietest. Hoe deze test werkt lees je hier.

2. Vrij regelmatig

Laten we er niet omheen draaien, want om zwanger te worden is regelmatig seks hebben zeker belangrijk. De kans om in verwachting te raken is het grootst als je op je vruchtbaarste dagen vrijt. Vergeet hierbij niet om plezier tussen de lakens te hebben. Leg er niet te veel druk op en geniet ook van elkaar.

Hoe vaak moet je dan seks hebben om zwanger te worden? Meestal is het genoeg als je om de 2 tot 3 dagen vrijt (2). Vaker kan en mag, maar is niet nodig.

Als je eenmaal zwanger bent, moet je naast foliumzuur ook vitamine D slikken. Verder is het belangrijk om omega-3 vetzuren, jodium, calcium en ijzer binnen te krijgen.

Leestip! Lees hier alles over het slikken van vitaminen en supplementen als je zwanger wilt worden.

4. Zorg goed voor jezelf

Het is natuurlijk altijd belangrijk om goed voor jezelf te zorgen, maar als je zwanger probeert te worden al helemaal. Dit zijn onze tips:

• Eet gezond en gevarieerd
• Als je rookt, stop dan met roken
• Gebruik geen drugs
• Drink geen alcohol
• Beweeg regelmatig
• Zorg voor voldoende slaap
• Vermijd stress waar mogelijk

Let op: bewegen is ook goed voor je, maar overdrijf niet. Intens sporten zou een negatief effect kunnen hebben op je ovulatie (3).

5. Onderschat de rol van de man niet

De man heeft natuurlijk ook een grote rol bij het ontstaan van een zwangerschap. Het is daarom belangrijk dat je partner ook goed voor zichzelf zorgt. Als hij gezond en gevarieerd eet, niet rookt, geen drugs gebruikt en niet te veel alcohol drinkt, vergroot dit de kans op een zwangerschap.

Voor mannen is het daarnaast goed om voor een optimale temperatuur rondom de balzak te zorgen, ongeveer 2 à 4 graden lager dan de lichaamstemperatuur. Er is nog niet genoeg onderzoek gedaan naar welke activiteiten tot een verhoogde temperatuur van de balzak kunnen leiden. Te strakke onderbroeken dragen, hele dagen zitten of een te heet bad nemen zouden de vruchtbaarheid van spermacellen verminderen, maar dit is niet bewezen (3).

6. Gebruik een vruchtbaarheidsvriendelijk glijmiddel

Vrijen is een fijn en intiem moment met je partner, maar kan iets minder leuk worden als je zwanger probeert te worden. Dit kan bijvoorbeeld komen doordat jullie alleen op vaste momenten rondom je vruchtbare dagen willen vrijen. Hierdoor kan de seks minder spannend en spontaan aanvoelen. Of misschien is je vagina te droog op het moment dat jullie willen vrijen. Glijmiddel kan de seks dan toch iets aangenamer en spannender maken.

Gebruik geen standaard glijmiddelen tijdens het vrijen. De meeste gewone glijmiddelen zouden het zaad aan kunnen aantasten doordat ze zaaddodende stoffen bevatten. Ook zouden ze de beweeglijkheid van sperma verminderen. Kies liever voor een vruchtbaarheidsvriendelijk glijmiddel. Dit soort glijmiddelen zijn gemaakt zonder ingrediënten die het sperma kunnen beschadigen. Op de verpakking lees je of een glijmiddel vruchtbaarheidsvriendelijk is.

Snel zwanger worden

We snappen het dat jullie het liefst zo snel mogelijk zwanger worden, maar helaas is dit een natuurlijk proces dat je niet kunt versnellen. Wel kunnen onze tips helpen bij jullie wens om zwanger te worden.

Welk standje is het beste?

We kunnen hier kort over zijn: er is geen ‘beste’ standje. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat één bepaalde houding de kans op zwangerschap vergroot. Vrijen rondom de dagen van je eisprong en een goede penetratie zijn veel belangrijker dan de positie die jullie aannemen.

Alcohol en zwanger worden

Je weet waarschijnlijk al dat alcohol drinken tijdens je zwangerschap afgeraden wordt, maar wist je dat je ook beter geen alcohol kunt drinken wanneer je zwanger probeert te worden? Alcohol kan invloed hebben op je vruchtbaarheid, zelfs al met een paar glazen per week (5). Stop dus met het drinken van cocktails en stap over op de mocktails.

Onregelmatige cyclus en zwanger worden

Bij een onregelmatige cyclus kan de periode tussen twee menstruaties langer of korter zijn. Dit is niet erg, maar het kan het wel lastiger maken om je eisprong te berekenen. Met een ovulatietest kun je op een betrouwbare manier meten wanneer je eisprong is en op welke dagen je het vruchtbaarst bent. Ovulatietest nodig? Bekijk in onze webshop alle ovulatietesten.

Zwanger worden na anticonceptie

Als je zwanger wilt worden, stop je natuurlijk met je anticonceptie. Wanneer je weer vruchtbaar bent, hangt af van het soort anticonceptie. We hebben dit voor je in een overzicht gezet (6):
 

Anticonceptie	Wanneer keert je vruchtbaarheid terug?
Anticonceptiepil	Na de eerste menstruatie
Anticonceptiepleister	Enige tijd na verwijderen
Anticonceptiering	Na de eerste menstruatie
Anticonceptiestaafje	Na de eerste menstruatie
Barrièremethode	Na verwijdering
Hormoonspiraal	Direct na verwijderen
Koperspiraal	Direct na verwijderen
Minipil	Direct na stoppen
Prikpil	13 of 14 weken na laatste toediening

Eenmaal vruchtbaar kun je zwanger worden vanaf het moment dat je een eisprong hebt. 

Zwanger worden lukt niet

Proberen jullie al een jaar zwanger te worden, maar lukt het niet? Dan is het verstandig om een bezoekje aan je huisarts te brengen. Het kan zijn dat jij of je partner minder vruchtbaar of onvruchtbaar is.

Het is begrijpelijk dat je je verdrietig, boos of machteloos voelt als zwanger worden niet lukt. Zeker wanneer het bij anderen wél lijkt te lukken, kan dat extra pijn doen. Gun jezelf en je partner deze gevoelens en de tijd om ze te verwerken. Wanneer jullie er klaar voor zijn, kunnen jullie naar mogelijke vervolgstappen kijken. Bespreek deze mogelijkheden met je arts. Denk bijvoorbeeld aan ivf, een draagmoeder, spermadonor of adoptie. Een kant-en-klare oplossing bestaat helaas niet, maar het geeft jullie wel een idee van wat misschien nog wel mogelijk is.

Zwanger worden

Zwanger worden is geen wedstrijd. Soms lukt het snel, soms vraagt het geduld. Wees lief voor jezelf en je partner. Is het eenmaal zover en zijn jullie in verwachting? Gefeliciteerd! Dan wordt het tijd om de uitzet voor je baby bij elkaar te verzamelen. Bij Kruidvat vind je alles wat je nodig hebt voor je kleintje in ons babyassortiment.

Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 3 april 2026.