1. sportzorg.nl
Spierpijn: alles over de oorzaken en praktische tips
Een branderig gevoel in je spieren na een flinke work-out? Of last van je nek na een stressvolle dag? Dan heb je misschien last van spierpijn. Hier lees je alles over verschillende soorten spierpijn en wat je kunt doen als je er last van hebt. Lees snel verder!
Spierpijn in het kort
- Bij spierpijn voelen je spieren stijf en pijnlijk.
- Het kan ontstaan na het sporten, bij griep of een verkeerde beweging.
- Je hebt bijvoorbeeld spierpijn in je benen, nek of rug.
- Blijf rustig bewegen, dat is beter dan stilzitten.
- Drink genoeg water en neem eventueel een warm bad.
- Spierpijn gaat meestal na een paar dagen weer over.
27 maart 2024
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over spierpijn
Spierpijn: dit is het
Wist je dat je in je lijf wel honderden spieren hebt? Spieren heb je nodig om te bewegen. Maar als je spierpijn hebt, kun je er flink last van hebben. Je spieren voelen dan stijf en pijnlijk aan. De medische naam voor spierpijn is myalgie. Gelukkig is spierpijn meestal niet erg en gaat het na een paar dagen vanzelf over.
Oorzaken van spierpijn
Spierpijn kan verschillende oorzaken hebben. Je kunt het krijgen na het sporten, maar ook als je griep hebt of een spier hebt verrekt.
Spierpijn na het sporten
Als je zwaar traint, kunnen je spieren ‘verzuren’. Door het langdurig of overmatig belasten van spieren kan er een ophoping ontstaan van afvalstoffen, met name melkzuur. Deze afvalstoffen kunnen niet snel genoeg worden afgebroken. Ook ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Op het moment dat je traint kun je er al wat last van hebben, maar één à twee dagen later vaak nog meer. Je spieren kunnen dan stijf aanvoelen en bewegen kan pijnlijk zijn (1,2).
Je kunt last hebben van vroege of verlate spierpijn (1,2):
- Vroege spierpijn: direct of vlak na de inspanning. De oorzaak is verzuring van je spieren.
- Verlate spierpijn: dit voel je 24 tot 48 uur na het sporten of het uitvoeren van zwaar werk. Kleine scheurtjes in je spierweefsel zijn hier de oorzaak van. Dit klinkt misschien als een beschadiging, maar door het herstelproces kunnen spieren ook groeien. Dit kan bijvoorbeeld het doel zijn bij krachttraining. Een beetje spierpijn hoeft dus niet erg te zijn.
“Spierpijn na het sporten voel je meestal pas na één of twee dagen. Er ontstaan dan kleine scheurtjes in je spieren. Die herstellen snel en kunnen helpen om je spieren te laten groeien.“
Spierpijn bij griep
Een heel andere oorzaak van spierpijn is griep. Je afweersysteem maakt stoffen aan om het griepvirus te bestrijden. Die stoffen kunnen er ook voor zorgen dat je spieren ontstoken raken. Daardoor voelen ze stijf en pijnlijk. Deze vorm van spierpijn voel je vaak in je hele lichaam (3). Lees meer over spierpijn bij griep.
Andere oorzaken
Je kunt ook spierpijn krijgen nadat je een verkeerde beweging hebt gemaakt, of in je slaap in een verkeerde houding hebt gelegen. We zeggen dan dat je een spier verrekt hebt. Ook stress of koud weer kunnen je spieren stijver maken, waardoor je meer kans hebt op spierpijn. Verder hebben oudere mensen vaker last van gevoelige en stijve spieren. Lees hier meer over soepele spieren en gewrichten bij het ouder worden.
Veelvoorkomende spierpijn
Je denkt er waarschijnlijk nooit over na, maar je hebt overal spieren in je lichaam. Je kunt dus op vrijwel iedere plek spierpijn krijgen. In je benen, billen, buik, of in je rug, armen of kuiten. We zetten hieronder een paar veelvoorkomende soorten spierpijn voor je op een rijtje:Spierpijn in je benen
Spieren gebruik je de hele dag door, zo ook je beenspieren. Die gebruik je bij lopen, fietsen, opstaan, enzovoorts. En natuurlijk bij sporten, zoals hardlopen, wielrennen en voetballen. Als je zwaar traint, kunnen je benen verzuren. Je beenspieren voelen dan stijf aan. Dat merk je bijvoorbeeld bij het lopen. Pijn aan de achterkant van je bovenbeen? Dan heb je misschien spierpijn in je hamstring. Hamstringblessures komen veel voor bij bepaalde sporten zoals voetbal, hockey en atletiek.Spierpijn in je kuiten
Je kuitspieren zitten aan de achterkant van je onderbeen. Je gebruikt ze onder andere om te staan, te (hard)lopen, bij het fietsen en om te springen. Als je, bijvoorbeeld bij het sporten, een verkeerde beweging maakt, kun je spierpijn in je kuiten krijgen. Ook als je je kuiten overbelast door veel te sporten, kun je last van je kuitspieren krijgen.Spierpijn in je nek
Pijn in je nek kan komen doordat je een spier hebt verrekt, doordat je last hebt van spanning of door een verkeerde houding. Soms is de oorzaak niet helemaal duidelijk. Als reactie op pijn kunnen je nekspieren ook stijf worden. Dat kan vervelend zijn, want je nekspieren gebruik je bijna de hele dag door.Spierpijn in je rug
Pijn in je rug kan meerdere oorzaken hebben, waaronder spierpijn in de rugspieren. Zo kun je een spier verrekken, bijvoorbeeld als je op de verkeerde manier iets optilt. Of als je een oefening tijdens je work-out niet correct uitvoert. Heb je pijn onder in je rug? Zit dan niet te veel stil, maar blijf bewegen.
Spierpijn in je armen
Als je spierpijn in je armen hebt, heb je je armspieren waarschijnlijk flink belast. Bijvoorbeeld doordat je zwaar lichamelijk werk hebt gedaan of flink hebt gesport. Je kunt dan spierpijn hebben in je biceps (bovenarmspier die zorgt voor de buiging van je elleboog) of in je triceps (spier aan de achterzijde van je bovenarm, die ervoor zorgt dat je je elleboog kunt strekken). Belast die spiergroepen dan even niet, tot ze hersteld zijn.
6 tips om spierpijn te verlichten
Spierpijn kan vervelend zijn, want je kunt misschien even niet doen wat je wilt. Deze 6 tips kunnen helpen om spierpijn te verlichten:
- Blijf bewegen, dit kan meestal geen kwaad. Probeer zoveel mogelijk te doen wat je normaal gesproken op een dag zou doen. Bij langdurig stilzitten kan de pijn juist toenemen.
- Als het bewegen pijn doet, doe het dan wat rustiger aan en verdeel je activiteiten over de dag.
- Drink genoeg: zorg dat je 1,5 tot 2 liter drinkt. Kies voor water of thee zonder suiker.
- Neem een lekker warm bad om je spieren te ontspannen. Een warme douche of kruik kan ook helpen.
- Gebruik eventueel een spier- en gewrichtsbalsem*/**. Dit is een gel die kan helpen om je spieren te ontspannen en spierpijn te verlichten.
- Zorgt de pijn ervoor dat bewegen echt heel onplezierig is, of dat je niet goed kunt slapen? Dan kun je overwegen een pijnstiller te nemen, zoals paracetamol**.
“Heb je spierpijn? Blijf dan vooral in beweging, maar doe het rustig aan. Blijf niet stilzitten, want dat maakt de pijn juist erger.“
Spierpijn voorkomen
Het liefst voorkom je natuurlijk dat je last hebt van spierpijn. Heb je vaak spierpijn na het sporten? Zorg ervoor dat je op de juist manier traint (1,2):- Doe een warming-up.
- Bouw trainingen op, begin niet te zwaar.
- Voer de bewegingen bij een work-out goed uit, anders heb je kans op blessures.
- Wissel het trainen van verschillende spiergroepen af, dan hebben je spieren tijd om te herstellen.
- Doe een cooling-down.
- Neem een warme douche of bad.
- Geniet van een heerlijke massage.
Hoelang duurt spierpijn?
Vroege spierpijn, dus direct na de inspanning, zal vrij snel weer afnemen. Verlate spierpijn, de spierpijn die je 24 tot 48 uur voelt na de inspanning, kan langer duren. Meestal ben je er binnen een paar dagen weer vanaf. Twijfel je wat de oorzaak is of heb je langer dan een week spierpijn? Dan is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts (2).Veelgestelde vragen over spierpijn
Als je gaat sporten is het belangrijk dat je bewegingen op de juiste manier uitvoert. Loop ook niet te hard van stapel, begin rustig aan en bouw de intensiteit geleidelijk op. Zorg ook altijd voor een goede warming-up en een goede cooling-down. Toch spierpijn? Lees wat je kunt doen als je last hebt van spierpijn.
Bij spierpijn heb je last van stijve en pijnlijke spieren. Je kunt spierpijn krijgen na het sporten, maar ook door griep of een verkeerde beweging. Lees hier alles over spierpijn.
Als je last hebt van spierpijn, is het verstandig om rustig te blijven bewegen en niet te veel stil te zitten. Een warm bad of een warme douche kan helpen om je spieren te ontspannen. Lees ook deze 6 tips om spierpijn te verlichten.
Als je spierpijn komt door sporten of zwaar werk, voel je dat vaak pas na één of twee dagen. Meestal heb je er een paar dagen last van en gaat het binnen een week vanzelf over. Lees hier hoelang spierpijn duurt.
Zorg goed voor je spieren
Spierpijn kan best vervelend zijn, of het nou komt door sporten, griep of een verkeerde beweging. Gelukkig gaat de pijn meestal na een paar dagen vanzelf over. Geef je spieren rust, maar blijf wel bewegen. Zo zorg je goed voor je spieren. Heb je nog vragen? Kom dan eens langs in één van onze winkels en stel je vraag aan onze deskundige drogisten.Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 20 maart 2026.
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.
*Dit is een medisch hulpmiddel. Lees voor het kopen de verpakking.
**Dit is een geneesmiddel. Lees voor het kopen de verpakking.
**Dit is een geneesmiddel. Lees voor het kopen de verpakking.