Spierpijn bij griep: rust nemen of juist bewegen?

Waarom krijg je spierpijn bij griep?

Waarom kun je spierpijn hebben bij griep? Dit heeft te maken met de reactie van je lichaam op het griepvirus. Zodra je lichaam merkt dat er een virus actief is, komt je afweersysteem in actie. Er worden stoffen aangemaakt die helpen om het virus te bestrijden. Diezelfde stoffen kunnen er ook voor zorgen dat je spieren ontstoken raken. Daardoor voelen je spieren stijf en pijnlijk(1).

Spierpijn bij griep is dus anders dan spierpijn na het sporten. Na het sporten ontstaat spierpijn doordat je spieren kleine scheurtjes krijgen door inspanning. Bij griep is er geen sprake van spierschade, maar van een reactie op het virus. Je hoeft dus niet bang te zijn dat je iets hebt overbelast. Je lichaam is gewoon druk bezig met beter worden.

Spierpijn bij griep zonder koorts

Griep gaat vaak samen met koorts, maar dat hoeft niet altijd. Je kunt griep hebben mét spierpijn, maar zónder verhoging van je lichaamstemperatuur. Andere veelvoorkomende griepverschijnselen zijn: hoofdpijn, je ziek voelen, koude rillingen, hoesten of keelpijn. Ook zonder koorts kan je lichaam hard aan het werk zijn om het virus te bestrijden. Spierpijn is daar een duidelijk signaal van(2).

Spierpijn in je rug, nek of benen

Bij griep voel je de spierpijn vaak in je rug, schouders, nek of benen. Vooral je ledematen kunnen pijnlijk of zwaar aanvoelen. Dit komt doordat je lichaam tijdens een griepinfectie veel energie nodig heeft om het virus op te ruimen. Je temperatuur kan plots stijgen, wat gepaard gaat met koude rillingen en verkrampte spieren(3).

Wat kun je doen om te herstellen? 4 tips!

Je lichaam moet hard werken om het griepvirus op te ruimen. Dat kost veel energie. Daarom is het belangrijk dat je het rustig aan doet en goed voor jezelf zorgt. Dit helpt ook om spierpijn sneller over te laten gaan.

Dit kun je doen:

1. Neem voldoende rust: blijf lekker in bed of op de bank. Probeer taken zoals schoonmaken of sporten even uit te stellen. Voel je je wat beter? Dan kun je rustig even een paar keer per dag opstaan of een rondje in huis lopen(1).
2. Drink genoeg: zorg dat je elke dag genoeg vocht binnenkrijgt, minstens 1,5 tot 2 liter. Drink het liefste water of thee zonder suiker(1).
3. Geef je spieren warmte: leg een warme kruik op je rug of benen. Of neem een warme douche of een bad als dat kan. De warmte zorgt ervoor dat je spieren zich wat meer ontspannen.
4. Neem eventueel paracetamol*:

Moet je bewegen of juist rust nemen?

Bij griep is rust het allerbelangrijkste. Je lichaam is druk bezig om het virus op te ruimen, en dat kost veel energie. Door voldoende te rusten help je je lichaam om beter te worden.

Toch hoef je niet de hele dag stil te liggen. Als je je wat beter voelt, kun je voorzichtig wat gaan bewegen. Bijvoorbeeld een paar keer per dag even uit bed komen, een korte wandeling door het huis maken of rustig je armen en benen strekken. Dit kan helpen om je spieren soepel te houden en voorkomt dat je te stijf wordt.

Let goed op je lichaam. Voelt bewegen te zwaar of word je duizelig? Ga dan weer liggen. Rust blijft het belangrijkste bij spierpijn door griep. Sporten of zwaar tillen kun je beter uitstellen tot je helemaal hersteld bent(1).

Hoelang duurt spierpijn bij griep?

Griep gaat meestal vanzelf weer over. De ergste klachten, zoals koorts en spierpijn, verdwijnen vaak binnen 3 tot 5 dagen. Het is normaal dat je na de griep nog een tijdje last hebt van spierpijn, stijfheid of een slap gevoel in je lichaam. Dit hoort bij het herstel. Het kan 1 tot 3 weken duren voordat je je weer helemaal fit voelt.

Wanneer naar de dokter?

Soms zijn er signalen dat je medische hulp nodig hebt. Neem direct contact op met je huisarts of de huisartsenpost als je(2):

• Steeds zieker wordt
• Benauwd raakt of moeilijker ademt
• Flauw bent gevallen
• Pijn op de borst krijgt
• Suf bent of verward raakt

Geef je lichaam de tijd om te herstellen

Spierpijn hoort er vaak bij als je griep hebt. Het is een teken dat je lichaam het virus aan het bestrijden is. Door voldoende te rusten, goed te drinken en eventueel een pijnstiller te gebruiken, help je je lichaam om te herstellen. Zo ben je hopelijk binnen een paar dagen weer op de been.

Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 13 januari 2026.

Gecontroleerd door Nutrimedia.

*Dit is een geneesmiddel. Lees voor gebruik de bijsluiter.