Afvallen tijdens je zwangerschap: is dat verstandig?
Tijdens je zwangerschap verandert je lichaam en kom je meestal aan. Toch kan het gebeuren dat je gewicht verliest, bijvoorbeeld doordat je vaak misselijk bent. Misschien vraag je je ook af of je bewust kunt afvallen als je zwanger bent. Dat wordt afgeraden. We leggen uit waarom en vertellen hoe je tijdens je zwangerschap gezond met je gewicht omgaat.
Afvallen tijdens je zwangerschap in het kort:
- Afvallen tijdens je zwangerschap wordt afgeraden.
- Aankomen tijdens je zwangerschap is normaal. Hoeveel je gemiddeld aankomt, hangt onder andere af van je BMI vóór je zwangerschap.
- Gezond en gevarieerd eten en voldoende bewegen zijn belangrijk.
- Val je onbedoeld af, bijvoorbeeld doordat je veel moet overgeven? Bespreek dit met je verloskundige of huisarts.
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over afvallen tijdens je zwangerschap
Afvallen tijdens je zwangerschap
Bewust afvallen, lijnen of vasten tijdens je zwangerschap wordt afgeraden. Je lichaam heeft tijdens deze periode voldoende energie en voedingsstoffen nodig. Die zijn ook belangrijk voor de groei en ontwikkeling van je baby(1).
Heb je overgewicht? Ook dan is het niet verstandig om op eigen initiatief een afslankdieet te volgen. Richt je op gezond en gevarieerd eten en voldoende bewegen. Wil je persoonlijk advies over je gewicht? Bespreek dit dan met je verloskundige, huisarts of een diëtist.
Gewichtstoename tijdens je zwangerschap
Aankomen tijdens je zwangerschap is normaal. Het extra gewicht bestaat niet alleen uit je baby. Ook je baarmoeder en borsten worden groter. Daarnaast wegen onder andere de placenta, het vruchtwater, extra bloed en vocht mee. Je lichaam legt ook vetreserves aan die onder andere kunnen worden gebruikt als je borstvoeding geeft(1).
Hoeveel je gemiddeld aankomt, hangt onder andere af van je BMI vóór de zwangerschap. Bij een normaal gewicht vóór de zwangerschap is de gemiddelde gewichtstoename 14,5 kilo. Bij ondergewicht is dit gemiddeld 14,2 kilo. Bij zeer ernstig overgewicht, met een BMI hoger dan 40, is dit gemiddeld ongeveer 6 kilo. Dit zijn gemiddelden en geen streefgewichten(1).
Je BMI tijdens de zwangerschap zelf geeft geen betrouwbaar beeld van een gezond gewicht. Je gewicht en lichaamssamenstelling veranderen namelijk tijdens deze periode(1).
Onbedoeld afvallen tijdens je zwangerschap
Vooral aan het begin van je zwangerschap kun je onbedoeld gewicht verliezen doordat je vaak misselijk bent. Daardoor eet je misschien minder of moet je soms overgeven(1,2).
Ben je misselijk? Probeer regelmatig kleine hoeveelheden te eten en te drinken. Meer praktische tips vind je in ons advies over zwangerschapsmisselijkheid.
Veel overgeven kan ervoor zorgen dat je te weinig vocht binnenkrijgt en gewicht verliest. Neem contact op met je verloskundige of huisarts als het overgeven na een paar weken niet minder wordt, als je geen vocht binnenhoudt of als je meer dan 5% van je gewicht vóór de zwangerschap verliest. Neem direct contact op bij tekenen van uitdroging(1).
Gezond eten en bewegen tijdens je zwangerschap
Probeer tijdens je zwangerschap niet bewust af te vallen. Richt je in plaats daarvan op gezonde en gevarieerde voeding. Je hoeft tijdens je zwangerschap niet voor twee te eten. Heb je tussendoor trek? Kies dan bij voorkeur voor iets gezonds, zoals fruit, groente, een volkorencracker of ongezouten noten(1).
Lees meer over eten en drinken tijdens je zwangerschap.
Ook bewegen hoort bij een gezonde zwangerschap. De meeste activiteiten en sporten kun je blijven doen zolang je je daar prettig bij voelt. Probeer iedere dag minimaal een half uur te bewegen. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn bijvoorbeeld goede manieren om actief te blijven(2).
Vermijd activiteiten waarbij je gemakkelijk kunt vallen of hard tegen iemand kunt botsen. Luister naar je lichaam en pas je activiteiten aan als dat nodig is(2).
Veelgestelde vragen over afvallen tijdens je zwangerschap
Bewust afvallen, lijnen of vasten tijdens je zwangerschap wordt afgeraden. Richt je op gezond en gevarieerd eten en voldoende bewegen.
Ja. Je kunt bijvoorbeeld gewicht verliezen doordat je misselijk bent en veel moet overgeven. Neem contact op met je verloskundige of huisarts als je veel gewicht verliest, geen vocht binnenhoudt of je zorgen maakt.
Dat verschilt per persoon en hangt onder andere af van je BMI vóór de zwangerschap. Bij een normaal gewicht is de gemiddelde gewichtstoename 14,5 kilo. Zie dit niet als een streefgewicht: hoeveel je aankomt verschilt per persoon.
Zwanger en een gezond gewicht
Aankomen hoort bij een zwangerschap. Probeer daarom niet bewust af te vallen, maar richt je op gezond en gevarieerd eten en voldoende bewegen. Val je onbedoeld veel af of maak je je zorgen over je gewicht? Bespreek dit dan met je verloskundige of huisarts.Ben je bevallen en wil je daarna iets aan je gewicht doen? Lees dan ons advies over afvallen na je zwangerschap. Geef je borstvoeding? Dan wordt actief lijnen afgeraden.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op 4 mei 2021 en bijgewerkt op 30 september 2026.
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.