Open & Bloot over urineverlies
Last van urineverlies? Je bent niet alleen.
Urineverlies tijdens het lachen, niezen, sporten of onderweg naar het toilet? Je bent echt niet de enige. Bijna 1 op de 4 vrouwen en 1 op de 10 mannen heeft hier weleens last van.* Toch praten we er niet zo makkelijk over. Zonde, want urineverlies is heel gewoon. En het hoeft je dag echt niet in de weg te zitten.Gelukkig zijn er verschillende manieren om met urineverlies om te gaan. Bij Kruidvat willen we het makkelijker maken door erover te praten én je op weg helpen. Met duidelijke informatie, handige tips en toegankelijke oplossingen, zodat je weet wat bij jou past. Met de juiste bescherming voel je je weer zekerder en kun je gewoon doen waar je zin in hebt.
Ontdek wat er mogelijk is en welke oplossing bij jou past.
* Bron: Ipsos I&O, online onderzoek (juni 2026) in opdracht van Kruidvat onder een representatieve steekproef van 4.266 Nederlanders van 30 t/m 80 jaar.
/Productbeeld-202639GE2-Incontinentie-1-.png "Productbeeld_202639GE2_Incontinentie (1).png")
We openen het gesprek!
Wil & Tien delen open en eerlijk hun verhaal over urineverlies. In deze video's laten de twee vriendinnen zien dat urineverlies je leven niet hoeft te beperken. Van onverwachte momenten tot praktische oplossingen: ze nemen je mee in wat zij tegenkomen en hoe ze ermee omgaan. Herkenbaar, eerlijk en zonder filter.Tips van onze expert: Wat kan je zelf doen bij urineverlies?
Naast de juiste bescherming kunnen ook bekkenbodemspieroefeningen helpen. Daarom deelt Prof. Dr. Hedwig Neels, bekkenbodemspecialist en onderzoekster aan het UZA in Antwerpen, enkele eenvoudige oefeningen waarmee je thuis aan de slag kunt.
1. Begin bij de basis
Train je bekkenbodemspieren. Span je bekkenbodemspieren op alsof je je plas of wind wil ophouden. Houd 1 à 2 seconden vast en ontspan vervolgens 3 tot 5 seconden. Oefen liggend, zittend en staand. Hoe vaker je afwisselt, hoe beter je je bekkenbodemspieren leert gebruiken in het dagelijks leven.
Herhaling is key: doe dagelijks 3 reeksen van 10 herhalingen!
Belangrijk! Een sterke bekkenbodem kan niet alleen aanspannen, maar ook loslaten. Laat je spieren na elke oefening bewust ontspannen en adem rustig door. Je spieren voortdurend aangespannen houden kan net voor extra spanning zorgen.
2. Bouw je uithouding op
Lukt de basisoefeing goed? Probeer dan tijdens één van je drie dagelijkse reeksen de spanning wat langer vast te houden. Houd 6 à 10 seconden vast en ontspan vervolgens 3 tot 5 seconden.
3. Oefen de ‘knack’
Bij hoesten, niezen, lachen of springen komt er extra druk op je bekkenbodem. Door je bekkenbodemspieren vlak vóór (en gedurende) de beweging kort aan te spannen, train je ze om op het juiste moment te reageren. Deze techniek wordt ook wel de 'knack' genoemd.
Oefening: span je bekkenbodemspieren aan, maak een kleine sprong, houd de spanning vast tijdens de landing en ontspan daarna weer. Extra uitdaging: probeer deze oefening eens met een volle blaas.
4. Je bekkenbodem als teamplayer
Heb je de basis onder de knie? Dan kan je je bekkenbodem ook trainen met je buik- en rompspieren. Zo leren verschillende spieren beter samenwerken. In deze houding voel je dat goed!
Prof. dr. Hedwig Neels, bekkenbodemspecialist. Zij begeleidt mensen in haar privépraktijk, bij verschillende wielerteams en in het Universitair Ziekenhuis Antwerpen. Daarnaast is ze onder meer gastprofessor aan de Universiteit Antwerpen en bezieler van het online info- en oefenplatform The Pelvic Floor (de bekkenbodem in het Engels). Met verwijzing naar www.thepelvicfloor.be en www.hedwigneels.com
Veelgestelde vragen over urineverlies
Wat kun je nou precies bij ongewenst urineverlies doen? Wij hebben een aantal tips voor je op een rij gezet:
• Voorkom overgewicht
• Train je blaas
• Drink voldoende
• Train je bekkenbodemspieren
Meer over deze tips? Lees alle tips tegen urineverlies op deze pagina.
Bij urineverlies kun je oefeningen doen die je bekkenbodemspieren sterker maken. Deze oefeningen maken de spieren in je bekkenbodem sterker. Daarnaast kun je ook je blaas trainen om je plas steeds langer op te houden. Voor specifieke oefeningen kun je het beste overleggen met je fysiotherapeut.
Je blaas slaat je urine op. Aan het uiteinde van je blaas zit een sluitspier. Door deze spier aan te spannen kun je je urine ophouden. Als je blaas vol zit krijg je een signaal om te gaan plassen. Als je bij bepaalde bewegingen urine verliest of als het je niet lukt om je plas op te houden, dan is dit ongewenst urineverlies.
Ongewenst urineverlies kan ontstaan doordat je bekkenbodemspieren te slap zijn. Ook kan het zo zijn dat je plasbuis zich niet goed afsluit. Een overprikkelde blaas kan ook de oorzaak zijn.