Wakker worden met hoofdpijn: dit kun je doen om het te verlichten
Wakker worden met hoofdpijn in het kort:
- Hoofdpijn in de ochtend kan meerdere oorzaken hebben, vaak gerelateerd aan leefstijl of slaapgewoonten.
- Drink voldoende, vermijd alcohol en cafeïne, zoek ontspanning en ga op tijd naar bed.
- Eventueel kun je een pijnstiller gebruiken.
- Houdt je hoofdpijn aan of heb je ook andere klachten? Ga dan naar je huisarts.
Je ligt net lekker te slapen, maar dan gaat die vervelende wekker alweer af. Niet bepaald je favoriete geluid, toch? En alsof dat nog niet genoeg is, word je ook nog wakker met een bonzende hoofdpijn. Dat is echt geen leuke start van de dag! Gelukkig zijn er manieren om hier iets aan te doen. Ontdek meer over opstaan met hoofdpijn en hoe je het kunt verlichten.
Hoofdpijn na het slapen: mogelijke oorzaken
Hoofdpijn na het wakker worden kan verschillende oorzaken hebben. Vaak ligt het aan je leefstijl of slaapgewoonten. En het maakt ook uit met welke soort hoofdpijn je wakker wordt. Je kunt bijvoorbeeld last hebben van spanningshoofdpijn. Dat is de meest voorkomende soort. Maar ook migraine komt vaak ’s ochtends voor. Bij migraine heb je vaak ook last van misselijkheid, terwijl je bij spanningshoofdpijn ook nekpijn kunt hebben. Ben je verkouden en heb je hoofdpijn? Dat kan sinushoofdpijn zijn. Vaak heb je dan dikke ogen en een verstopte neus. Lees hier alles over de verschillende soorten hoofdpijn.
De volgende factoren kunnen ervoor zorgen dat je opstaat met hoofdpijn:
- Te weinig of te veel slaap
- Te veel cafeïne
- Tandenknarsen
- Spierspanning
- Uitdroging
- Alcohol
- Niet lekker in je vel zitten
- Andere oorzaken
Te weinig of te veel slaap
Een tekort aan slaap kan een grote boosdoener zijn. Slapeloosheid, moeite met doorslapen of heel vroeg wakker worden kan ervoor zorgen dat je onvoldoende rust krijgt. Dit vergroot de kans op hoofdpijn in de ochtend. Maar te lang slapen kan ook averechts werken. Streef daarom naar 7 tot 9 uur slaap per dag.
Te veel cafeïne
Een teveel aan cafeïne kan bijdragen aan hoofdpijn. Ook het plotseling stoppen met veel cafeïne drinken kan hoofdpijn veroorzaken. Het zit bijvoorbeeld in koffie, zwarte thee, energiedrank en cola. Het advies is om niet meer dan 5 kopjes koffie per dag te drinken. Sommige mensen met hoofdpijn zijn erg gevoelig voor cafeïne en kunnen het beter helemaal vermijden.
Tandenknarsen
Tandenknarsen in je slaap kan hoofdpijn veroorzaken, door spanning in je kaakspieren. Vaak ben je je hier niet bewust van. Word je vaak met een pijnlijke kaak wakker? Dan kan het verstandig zijn om je tandarts om advies te vragen.
Spierspanning
Je slaaphouding en -positie kan spanning in je spieren veroorzaken, wat tot hoofdpijn kan leiden. Zorg voor een kussen dat je nek en hoofd goed ondersteunt. En slaap het liefst op je rug of zij.
Uitdroging
Hoofdpijn kan een teken zijn dat je te weinig drinkt. Als je de dag van tevoren niet voldoende hebt gedronken, kun je wakker worden met hoofdpijn.
Alcohol
Alcohol verstoort je slaap en kan uitdroging veroorzaken. Het is daarom niet gek dat je wakker kan worden met bonkende hoofdpijn wanneer je de vorige avond te diep in het glaasje hebt gekeken. Probeer alcohol vlak voor het slapengaan te vermijden om beter te slapen en hoofdpijn te voorkomen.
Niet lekker in je vel zitten
Piekeren of je somber of angstig voelen kan ervoor zorgen dat je minder goed slaapt. Dit kan leiden tot hoofdpijn in de ochtend.
Andere oorzaken
Soms komt hoofdpijn in de ochtend door andere redenen. Bijvoorbeeld als bijwerking van medicatie, slaapproblemen of een onderliggende aandoening.
Wat te doen bij hoofdpijn na het opstaan?
Er zijn verschillende manieren om hoofdpijn in de ochtend te verlichten. Een warm kompres op je nek of een koud kompres op je voorhoofd kan verlichting bieden. Daarnaast kunnen kleine aanpassingen in je leefstijl, zoals een betere slaaphouding en het verminderen van stress, helpen om hoofdpijn te verlichten.
Bij hoofdpijn kun je ook overwegen een pijnstiller te nemen ter verlichting van de pijn. Je kunt bijvoorbeeld paracetamol* of ibuprofen* gebruiken om je klachten te verlichten.
Aanhoudende hoofdpijn
Wanneer je hoofdpijn aanhoudt of samengaat met andere klachten, is het verstandig om je huisarts om advies te vragen(1). Andere signalen om je huisarts te bellen zijn:
- De hoofdpijn is anders of heftiger dan je gewend bent
- Je hebt koorts en je voelt je ziek
- Je moet overgeven
- Je merkt dat een deel van je lichaam ineens niet goed werkt, bijvoorbeeld: een verlamde arm of verlamd been, moeite met praten, slecht zien of een scheve mond
- Je bent zwanger of net bevallen
- Je hebt je hoofd gestoten in de afgelopen zes weken
Veelgestelde vragen over wakker worden met hoofdpijn
Opstaan met hoofdpijn
Wakker worden met hoofdpijn is niet fijn. Je weet nu waar de hoofdpijn door kan ontstaan en wat je kunt doen om je klachten te verlichten. Helpen deze tips niet voldoende? Neem dan contact op met je huisarts.
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 3 maart 2025.
*Dit is een geneesmiddel, lees voor het gebruik de bijsluiter.
Gebruik Kruidvat Ibuprofen Omhulde Tabletten niet als:
- Je eerder last hebt gehad van benauwdheid, astma, galbulten, een loopneus of zwelling van het gezicht na gebruik van ibuprofen, acetylsalicylzuur (aspirine) of andere soortgelijke pijnstillers (NSAID’s);
- Je een maagzweer of maagbloeding hebt, of dit minstens twee keer hebt gehad;
- Je ooit na het gebruik van NSAID medicijnen een bloeding of perforatie in je maag of darmen hebt gekregen;
- Je last hebt van lever-, nier- of hartfalen;
- Je in de laatste drie maanden van je zwangerschap bent.
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.