Harde ontlasting wil er niet uit! Wat kun je doen?
Je voelt dat je naar de wc moet, maar elke keer komt er niks uit of je moet heel hard persen. Herkenbaar? Dan kan het zijn dat je last hebt van harde ontlasting. Lees hier wat je kunt doen om je ontlasting zachter te maken, zodat je weer makkelijker naar de wc kunt.
Harde ontlasting in het kort:
- Harde ontlasting kan poepen moeilijker maken.
- Bij verstopping poep je moeilijk, minder vaak of moet je hard persen.
- Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter en eet producten met veel vezels, zoals volkorenproducten, groente en fruit.
- Beweeg elke dag minstens een halfuur, bijvoorbeeld wandelen of fietsen.
- Ga direct naar de wc wanneer je aandrang voelt.
- Bespreek laxeermiddelen bij verstopping met je huisarts.
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over harde ontlasting
Ontlasting te hard en te groot?
Harde ontlasting kan een teken zijn van verstopping of obstipatie. Bij verstopping lukt het niet goed om te poepen. Je poept bijvoorbeeld minder dan drie keer per week. De poep blijft te lang in je dikke darm zitten en wordt daardoor hard en droog. Soms zijn het losse keutels. Je moet dan hard persen om er wat uit te krijgen. Soms heb je daarna het gevoel dat nog niet alles eruit is(1).
De oorzaak van harde ontlasting
Harde ontlasting komt meestal door één of meer van deze oorzaken: weinig drinken, weinig vezels eten, weinig bewegen, aanleg (je darmen werken minder goed), spanning, ophouden (je gaat niet meteen naar de wc als je moet poepen), zwangerschap, verkeerd gebruik van je bekkenbodemspieren of gebruik van medicijnen (1,2).
Meestal komt verstopping niet door een ziekte. Heb je het vermoeden dat dat bij jou wel zo is? Bespreek dit dan altijd met je huisarts.
Tip: Lees ook over andere maag- en darmklachten, zoals diarree en winderigheid.
Harde ontlasting verzachten
Wat kun je zelf doen om harde ontlasting te verzachten, zodat je weer makkelijker naar de wc kunt? Volg deze adviezen op:(1,2)
Eten en drinken
Drink elke dag ongeveer 1,5 tot 2 liter. Te weinig drinken zorgt ervoor dat je ontlasting hard en droog wordt. Het is het beste om water, thee of koffie zonder suiker te drinken. Probeer niet te veel sap of frisdrank te nemen.
Eet goed en zorg voor genoeg vezels in je eten. Vezels zijn goed voor je darmen. Ze helpen je om makkelijker naar de wc te gaan omdat je ontlasting zachter wordt. Je vindt vezels in eten zoals volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst, groenten, fruit, bonen, erwten, linzen en noten.
Bewegen
Probeer elke dag minstens een halfuur te bewegen. Je kunt bijvoorbeeld gaan lopen, hardlopen, fietsen, zwemmen of in de tuin werken. Bewegen is goed voor je darmen en helpt je beter naar de wc te gaan.
Naar de wc gaan
Als je voelt dat je naar de wc moet, ga dan meteen, ook als je het druk hebt. Als je wacht, kun je het gevoel verliezen dat je moet. Dan blijft je ontlasting te lang in je buik en wordt het hard. Een goede houding op de wc kan helpen om makkelijker te poepen. Zet bijvoorbeeld je voeten op een voetenbankje en buig iets naar voren.
**Dit is een geneesmiddel. Lees voor het kopen de verpakking.
Medicijnen
Sommige medicijnen kunnen ervoor zorgen dat je moeilijker naar de wc kunt. Als je zulke medicijnen gebruikt, bespreek dit dan met je dokter. Misschien kun je minder nemen of andere medicijnen gebruiken.
Bekkenbodemfysiotherapie
Verstopping kan ook komen doordat je je bekkenbodemspieren niet goed gebruikt. Een goede houding op het toilet en een goed gebruik van je bekkenbodemspieren kan je verstoppingsklachten verminderen. Je huisarts kan je doorverwijzen naar een bekkenbodemfysiotherapeut. Die kan je oefeningen geven om deze spieren te trainen.
Laxeermiddel bij harde ontlasting
Blijft poepen moeilijk, ook als je de adviezen al een tijdje volgt? Dan kunnen laxeermiddelen* soms helpen. Deze middelen kunnen je ontlasting zachter maken of je darmen stimuleren. Bespreek met je huisarts welk middel geschikt is voor jou.
Klysma
Bij harde ontlasting kan soms een klysma helpen. Een klysma is een kleine tube waarmee je vloeistof in je anus brengt. De vloeistof maakt de harde ontlasting zachter, zodat je makkelijker kunt poepen. Bespreek met je huisarts of een klysma geschikt is voor jou.
Harde ontlasting bij je baby
Ook baby’s kunnen last hebben van verstopping. Lees hier wat je kunt doen bij obstipatie bij je baby.
Let op: niet alle laxeermiddelen zijn geschikt voor baby’s. Kijk in de bijsluiter vanaf welke leeftijd je het middel mag gebruiken.
Wanneer naar de huisarts?
Bel je huisarts als je moeilijk kunt poepen en één of meer van deze verschijnselen hebt(1):
- Buikpijn die niet weggaat.
- Een vol of misselijk gevoel.
- Overgeven.
- Pijn bij het poepen.
- Bloedverlies uit je anus.
- Je ziek voelen of koorts hebben.
- Weinig of geen zin in eten en drinken.
- Afvallen zonder duidelijke reden.
- Diarree.
- Je de adviezen 2 weken hebt geprobeerd, maar het poepen niet makkelijker wordt.
- Je laxeermiddelen wilt gaan gebruiken.
- Je laxeermiddelen gebruikt, maar deze niet voldoende helpen.
- Je minder laxeermiddelen wilt gaan gebruiken.
- Je medicijnen gebruikt die verstopping als bijwerking hebben.
Veelgestelde vragen over harde ontlasting
Laxeermiddelen zijn medicijnen die kunnen helpen als je moeilijk kunt poepen. Ze maken je ontlasting bijvoorbeeld zachter of stimuleren je darmen. Bespreek het gebruik met je huisarts. Bij Kruidvat vind je laxeermiddelen bij harde ontlasting.
Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter, eet voldoende vezels en beweeg regelmatig. Ga naar de wc zodra je aandrang voelt. Helpen deze adviezen niet voldoende? Bespreek dit dan met je huisarts. Ontdek meer tips om harde ontlasting te verzachten.
Als je last hebt van harde ontlasting, is het belangrijk om voldoende vezels te eten. In volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst, groenten, fruit, bonen en noten zitten veel vezels.
Harde ontlasting kan ontstaan door te weinig drinken, weinig vezels eten of weinig bewegen. Ook stress, zwangerschap, bepaalde medicijnen en problemen met je bekkenbodemspieren kunnen een rol spelen. Soms werken je darmen van nature minder goed. Lees meer over de oorzaak van harde ontlasting.
Wat te doen bij harde ontlasting?
Harde ontlasting is erg vervelend. Je kunt niet of moeilijk naar de wc. Je hebt hier gelezen welke voedings- en leefstijladviezen je kunt volgen om je ontlasting te verzachten. Helpen deze adviezen niet voldoende? Bespreek dan met je huisarts of een laxeermiddel geschikt is voor jou. Bij Kruidvat vind je verschillende producten voor de stoelgang.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op 17 juli 2024 en bijgewerkt op 1 november 2026.
*Dit is een geneesmiddel. Lees voor het kopen de verpakking.
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.