Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.
Gewichtstoename tijdens je zwangerschap
Als je zwanger bent, is het heel normaal dat je wat kilo’s aankomt. Onder andere je kindje, de baarmoeder en het vruchtwater zijn verantwoordelijk voor die gewichtstoename. Ook maakt je lichaam alvast wat vocht- en vetreserves aan voor als je borstvoeding* gaat geven. Niet alle vrouwen komen aan tijdens de zwangerschap, sommige vrouwen verliezen juist gewicht als ze zwanger zijn. Hier ontdek je alles over een gezond gewicht tijdens je zwangerschap.
21 juni 2023
Inhoudsopgave
- FAQ
Hoeveel kilo kun je aankomen tijdens je zwangerschap?
Vrouwen die in verwachting zijn, komen gemiddeld 10 tot 15 kilo aan. Door deze gewichtstoename hebben sommige de behoefte om op hun gewicht te letten tijdens hun zwangerschap. Het is verstandig om je gewicht in de gaten te houden, maar ga niet diëten. Dit kan de groei van je baby beïnvloeden. Onthoud daarnaast dat voor iedereen verschillend is hoeveel kilo je aankomt tijdens je zwangerschap.
Verdeling van je gewichtstoename
Je komt dus wat in gewicht aan tijdens je zwangerschap, dat is heel normaal. Maar hoeveel hiervan is vet? En hoeveel hiervan is het gewicht van de baby? Dit zijn terechte vragen en daarom hebben wij de gemiddelde verdeling van gewichtstoename in onderstaande tabel overzichtelijk samengevat. Aan het einde van je zwangerschap kan de verdeling in gewichtstoename als volgt zijn:
| Naam component | Gemiddelde verdeling van gewichtstoename op het einde van de zwangerschap (in gram) |
| Vet | 3400 g |
| Foetus | 3400 g |
| Lichaamswater | 1500 g |
| Bloed | 1000 g |
| Baarmoeder | 1000 g |
| Borsten | 800 g |
| Vruchtwater | 750 g |
| Placenta en vliezen | 650 g |
Deze tabel is gebaseerd op informatie van www.deverloskundige.nl.
Gewichtstoename per week tijdens je zwangerschap
Gewichtstoename komt in fases. Het heeft dus geen zin om je elke dag of week te wegen. Zo kun je de ene week bijna geen gewichtstoename zien en de andere week opeens een grote toename. Kies daarom drie weegmomenten. Zo kun je je bijvoorbeeld na 20, 30 en 40 weken wegen.
Gewichtstoename na 20 weken
Het gewichtsverloop tijdens de zwangerschap is niet voor iedereen gelijk. Voor de meeste vrouwen geldt wel dat in de periode na de eerste 20 weken de meeste gewichtstoename gezien wordt. In de eerste 20 weken zie je vaak een kleine gewichtstoename ten opzichte van het totale gewicht dat je aankomt tijdens de zwangerschap. In de weken hierna kom je het meeste gewicht aan.
| Periode tijdens de zwangerschap in weken | Percentage van de totale gewichtstoename |
| 1 – 20 | 25% |
| 21-30 | 50% |
| 31-40 | 25% |
Je BMI tijdens je zwangerschap
Je BMI (Body Mass Index) vertelt je of je een gezond gewicht hebt in verhouding tot je lengte. Online zijn veel tools te vinden die in een paar tellen je BMI berekenen. Door je BMI van voor je zwangerschap te berekenen, kun je samen met je verloskundige of huisarts je gewicht in de gaten houden.
Zwanger en ondergewicht
Als je voor je zwangerschap een BMI lager dan 18,5 hebt, betekent dit dat je ondergewicht hebt. Als je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt kan dit invloed hebben op de groei van het kindje. Bespreek dit met je verloskundige of huisarts aan het begin van je zwangerschap. Mogelijk kun je doorverwezen worden naar een diëtist en samen een gezond voedingsplan opstellen.
Zwanger en overgewicht
Als je BMI voor je zwangerschap hoger is dan 25, betekent dit dat je overgewicht hebt. Door tijdens je zwangerschap op je voeding te letten, kun je ervoor zorgen dat je niet te veel aankomt.
Goed op je voeding letten
Nu je zwanger bent, let je (on)bewust misschien wel beter op wat je eet. Je voelt je namelijk enorm verantwoordelijk voor dat nieuwe leven in je buik. Je hebt alle koekjes en snoepjes dus uit huis verbannen en ’s avonds staat er een bakje snoeptomaatjes op tafel in plaats van chips. Heel goed! Want nu je zwanger bent is het extra belangrijk om gezond te eten. Zo krijgen jij en je ongeboren kindje alle voedingsstoffen binnen die jullie nodig hebben. Let er wel op dat je niet gaat lijnen tijdens je zwangerschap of als je borstvoeding geeft.
Weetje: wist je dat wat jij eet via het bloed in de navelstreng bij je baby terecht komt? Eet jij veel worteltjes tijdens je zwangerschap? Dan is de kans groter dat je kindje daar later dol op is.
Tips voor een gezond gewicht tijdens je zwangerschap
Wil je voorkomen dat je na je zwangerschap veel zwaarder bent dan voor je zwangerschap? Zorg er dan voor dat je niet meer kilo’s aankomt dan nodig is. Het belangrijkst is dat je gezond en gevarieerd eet.
De basisregels voor gezond afvallen tijdens je zwangerschap zijn:
- Gezond en gevarieerd eten
- Voldoende beweging
- Rust, ritme en regelmaat
Gezond en gevarieerd eten
Gezond en gevarieerd eten is tijdens je zwangerschap nóg belangrijker dan ervoor. Je moet er nu niet alleen voor zorgen dat jij genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, maar ook je kindje.
Volg deze richtlijnen om zo gezond mogelijk te eten:
- Eet elke dag 250 gram groente en 2 stuks fruit
- Neem 4 tot 7 volkoren boterhammen per dag
- Eet 4 tot 5 opscheplepels graanproducten of 4 tot 5 aardappelen
- Zet 2 keer per week vis op het menu, waarvan een keer een vette vissoort. Let wel op! Zorg dat de vis goed gaar is. Makreel, paling, sardine, tonijn, krab of garnalen kun je beter niet nemen als je zwanger bent vanwege verhoogde gehaltes schadelijke stoffen zoals dioxine, kwik of PHAS
- Neem 3-4 porties zuivel en 40 gram kaas per dag
- Eet 25 gram ongezouten noten
- Eet niet te veel koek en snoep. Hierin zitten wel calorieën, maar geen voedingsstoffen
- Laat chips en vette snacks staan, mede omdat hier veel zout in zit.
- Drink 1,5 tot 2 liter vocht per dag. Drink het liefst water of thee zonder suiker
Let hierbij wel altijd op wat je wel en niet mag eten tijdens je zwangerschap. Verder kun je als aanvulling op een gezond en gevarieerd voedingspatroon ook een supplement nemen, zoals Kruidvat Multizwanger met Omega-3 visolie.
Tip: De zwangerschap app van het Voedingscentrum vertelt je wat je wel en niet kan eten tijdens je zwangerschap.
Tip: heb je erge trek, ook wel cravings genoemd? Drink dan een glas water als je de craving voelt opkomen of zoek wat afleiding door bijvoorbeeld een ommetje te maken.
Voldoende beweging
Als je zwanger bent, kun je niet meer superfanatiek sporten. Maar dat betekent niet dat je niets meer aan lichaamsbeweging kunt doen. Wat dacht je bijvoorbeeld van wandelen, zwemmen of yoga? Er zijn ook speciale sporten voor zwangere vrouwen zoals zwangerschapspilates. Genoeg keuze dus om lekker actief bezig te blijven.
Rust, ritme en regelmaat
Rust, ritme en regelmaat zijn essentieel voor je, zeker als je in verwachting bent. Naast gezonde voeding en voldoende beweging is het belangrijk dat je op tijd je rust neemt en een goed dagritme hebt. Volg hierbij deze tips:
- Verdeel je eetmomenten over de dag en sla geen maaltijden over. Plan in ieder geval drie eetmomenten in. Heb je veel last van misselijkheid? Eet dan vaker over de dag kleinere porties.
- Ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd weer op.
- Merk je dat je erg vermoeid bent? Plan dan een middagdutje in.
- Vermijd spanning zoveel mogelijk.
Zwanger en een gezond gewicht
Het is heel normaal dat je tijdens je zwangerschap wat kilo’s aankomt. Ook is het belangrijk dat je gezond blijft eten, want zo zorg je ervoor dat je baby alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Je weet hier nu alles over en weet ook hoe je wél gezond gewicht kunt behouden tijdens je zwangerschap.
Leestip: in deze BLOG lees je meer over het eerste trimester van je zwangerschap.
FAQ
In principe kun je door de gehele zwangerschap heen in gewicht aankomen. Vaak kom je in het tweede trimester het meest aan.
Hoeveel kilo je aan mag komen tijdens je zwangerschap om een gezond gewichtsverloop te hebben, verschilt per persoon. Dit ligt aan je lengte en het gewicht waar je je zwangerschap mee begint. Gemiddeld komen vrouwen met een gezond gewicht zo’n 14,5 kilo in gewicht aan tijdens de zwangerschap .
In het eerste trimester van de zwangerschap vallen sommige vrouwen zelfs af doordat ze veel moeten overgeven. Anderen komen 1-2 kg aan. In het tweede trimester komen de meeste vrouwen het meest aan, zo’n 6 kg. In het laatste trimester kun je ook nog 2-4 kg aankomen, maar vaak niet zoveel als in het tweede trimester.