Gewichtstoename tijdens je zwangerschap
Gewichtstoename tijdens je zwangerschap in het kort:
- Aankomen tijdens je zwangerschap is normaal.
- Hoeveel je aankomt, verschilt per persoon.
- Je gewicht vóór je zwangerschap speelt hierbij een rol.
- Eet gezond en gevarieerd en blijf voldoende bewegen.
- Ga niet lijnen tijdens je zwangerschap.
- Bespreek vragen over je gewicht met je verloskundige of huisarts.
Hoeveel kilo kun je aankomen tijdens je zwangerschap?
Vrouwen komen tijdens hun zwangerschap gemiddeld ongeveer 12 kilo aan. Hoeveel je aankomt, verschilt per persoon. Gezond en gevarieerd eten en voldoende bewegen zijn belangrijk voor jou en je baby(1,2).
Waar komt het extra gewicht vandaan?
Het extra gewicht tijdens je zwangerschap bestaat uit verschillende onderdelen. Denk aan:
- Je baby
- De placenta
- Het vruchtwater
- Een grotere baarmoeder
- Extra bloed
- Vocht dat je lichaam vasthoudt
- Soms extra vetmassa
Hoe deze gewichtstoename is verdeeld, verschilt per persoon(2).
Gewichtstoename per week tijdens je zwangerschap
Hoe je gewicht verandert tijdens je zwangerschap verschilt per persoon. Je gewicht kan tijdens de ene periode sneller veranderen dan tijdens de andere. Maak je je zorgen over je gewicht of over hoe snel je aankomt of afvalt? Bespreek dit dan met je verloskundige.
Je BMI tijdens je zwangerschap
Je BMI (Body Mass Index) geeft een inschatting of je gewicht past bij je lengte. Tijdens je zwangerschap kun je hiervoor kijken naar je BMI van vóór je zwangerschap. Je BMI zegt niet alles over je gezondheid.
Online zijn veel tools te vinden die in een paar tellen je BMI berekenen. Door je BMI van voor je zwangerschap te berekenen, kun je samen met je verloskundige of huisarts je gewicht in de gaten houden.
Zwanger en ondergewicht
Had je vóór je zwangerschap een lage BMI? Bespreek dit dan met je verloskundige of huisarts. Bij een BMI onder de 20 lijkt er een grotere kans te zijn dat je baby minder goed groeit of te vroeg wordt geboren. Je lichaamsbouw en gezondheid spelen hierbij ook een rol(2).
Zwanger en overgewicht
Had je vóór je zwangerschap een BMI hoger dan 25? Gezond en gevarieerd eten en voldoende bewegen blijven tijdens je zwangerschap belangrijk. Bespreek met je verloskundige wat voor jou een passend gewichtsverloop is.
Afvallen tijdens de zwangerschap wordt afgeraden.
Tips voor een gezond gewicht tijdens je zwangerschap
Gezond en gevarieerd eten en voldoende bewegen helpen bij een gezond gewichtsverloop tijdens je zwangerschap.
De basis voor een gezonde leefstijl tijdens je zwangerschap is:
- Gezond en gevarieerd eten
- Voldoende beweging
- Rust, ritme en regelmaat
Gezond en gevarieerd eten
Gezond en gevarieerd eten is tijdens je zwangerschap nóg belangrijker dan ervoor. Je moet er nu niet alleen voor zorgen dat jij genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, maar ook je kindje.Volg deze richtlijnen om zo gezond mogelijk te eten(1,2):
- Eet elke dag 250 gram groente en 2 stuks fruit
- Neem 4 tot 7 volkoren boterhammen per dag
- Eet 4 tot 5 opscheplepels graanproducten of 4 tot 5 aardappelen
- Eet 1 keer per week vette vis en 1 keer per week magere vis. Verhit vis altijd goed als je zwanger bent. Let erop dat sommige vissoorten worden afgeraden tijdens de zwangerschap.
- Neem 3-4 porties zuivel en 40 gram kaas per dag
- Eet 25 gram ongezouten noten
- Eet niet te veel koek en snoep. Hierin zitten wel calorieën, maar geen voedingsstoffen
- Laat chips en vette snacks staan, mede omdat hier veel zout in zit.
- Drink 1,5 tot 2 liter vocht per dag. Drink het liefst water of thee zonder suiker
Naast je voeding is het belangrijk om extra foliumzuur en vitamine D te slikken. Zwangerschapssupplementen kun je kopen bij Kruidvat.
Voldoende beweging
Bewegen is ook tijdens je zwangerschap belangrijk. Probeer iedere dag voldoende te bewegen. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn bijvoorbeeld goede manieren om actief te blijven. Kies een vorm van beweging die bij jou en je zwangerschap past. Heb je vragen over sporten tijdens je zwangerschap? Bespreek die dan met je verloskundige(2).
Rust, ritme en regelmaat
Rust, ritme en regelmaat zijn essentieel voor je, zeker als je in verwachting bent. Naast gezonde voeding en voldoende beweging is het belangrijk dat je op tijd je rust neemt en een goed dagritme hebt. Volg hierbij deze tips:- Verdeel je eetmomenten over de dag en sla geen maaltijden over. Plan in ieder geval drie eetmomenten in. Heb je veel last van misselijkheid? Eet dan vaker over de dag kleinere porties.
- Ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd weer op.
- Merk je dat je erg vermoeid bent? Plan dan een middagdutje in.
- Vermijd spanning zoveel mogelijk.
Veelgestelde vragen over gewichtstoename tijdens je zwangerschap
Zwanger en een gezond gewicht
Het is heel normaal dat je tijdens je zwangerschap wat kilo’s aankomt. Gezond en gevarieerd eten is belangrijk voor jou en je baby en helpt om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op 21 juni 2023 en bijgewerkt op 1 oktober 2026.
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.