Melatonine: wanneer en hoe kun je het gebruiken?

Wat is melatonine?

Melatonine is een hormoon dat je dag- en nachtritme regelt. Je lichaam maakt het zelf aan als het ’s avonds donker wordt. Dit gebeurt in de pijnappelklier, een klein gebied in je hersenen. Tussen 2 en 4 uur ’s nachts is de hoeveelheid melatonine meestal het hoogst. In de tweede helft van de nacht maakt je lichaam weer minder melatonine aan.

Melatonine bij een jetlag

Melatonine speelt een belangrijke rol in het regelen van je biologische klok. Het helpt je lichaam om zich af te stemmen op licht en donker en het kan je helpen om je ’s avonds slaperiger te voelen.

Als je een lange reis maakt door verschillende tijdzones, kun je last krijgen van een jetlag. Je slaap- en waakritme is dan ontregeld, doordat je lichaam ‘denkt’ dat je nog in een andere tijdzone bent. Je bent bijvoorbeeld ’s avonds nog klaarwakker, of je bent overdag juist zo moe dat je wel gelijk naar bed zou willen (1).

Bij een jetlag kan een geneesmiddel met melatonine* helpen. Je neemt dan melatonine in voordat je naar bed gaat. Dit geeft je lichaam een seintje dat het tijd is om te gaan slapen. Geneesmiddelen met melatonine kun je alleen gebruiken als kortdurende behandeling van een jetlag bij volwassenen.
 

Dosering en gebruik

Als je melatonine gebruikt, is het belangrijk dat je het op de juiste manier inneemt. De aanbevolen dosering is 1 tablet van 3 mg per dag, maximaal 4 dagen achter elkaar. Je neemt de eerste tablet bij aankomst op je bestemming, op het tijdstip waarop je normaal naar bed gaat (volgens de lokale tijd). Op de dagen daarna neem je de tablet weer op je gewone bedtijd.

Helpt 3 mg niet genoeg tegen de klachten? Dan kun je in plaats van 3 mg overstappen op 1 tablet van 5 mg, ook op je lokale bedtijd. Je mag dus niet 5 mg extra nemen bovenop de 3 mg. Wel kun je op de dagen na aankomst kiezen voor de hogere dosis.

Bijwerkingen van melatonine

Melatonine kan je slaperig maken. Als je merkt dat je slaperig bent, wees dan extra voorzichtig. Je kunt dan bijvoorbeeld minder goed autorijden of andere dingen doen waarbij je goed moet opletten. Andere mogelijke bijwerkingen zijn:

• Hoofdpijn
• Misselijkheid
• Minder trek in eten
• Duizeligheid
• Desoriëntatie (in de war zijn)

Melatonine en alcohol

Drink geen alcohol als je melatonine gebruikt. Alcohol kan de effectiviteit van het medicijn verminderen. Ook kan het de symptomen van jetlag (zoals hoofdpijn, vermoeidheid in de ochtend en verminderde concentratie) mogelijk verergeren.

Melatonine voor kinderen

Geneesmiddelen met melatonine zijn niet geschikt voor kinderen. Je mag ze pas gebruiken vanaf 18 jaar.

Melatonine tijdens je zwangerschap

Het is niet aanbevolen om melatonine te gebruiken als je zwanger bent. Als je borstvoeding geeft, mag je geen melatonine gebruiken. Het kan namelijk in de moedermelk terechtkomen.

Wanneer naar de huisarts?

Neem contact op met een arts als je klachten binnen 6 dagen niet minder worden, of als ze erger worden.

Melatonine en een jetlag

Melatonine regelt je dag- en nachtritme en kan helpen om je ’s avonds slaperig te voelen. Het is echter geen middel om snel in slaap te vallen. Gebruik geneesmiddelen met melatonine alleen voor de kortdurende behandeling van een jetlag, en volg de instructies in de bijsluiter nauwkeurig op.

Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 13 maart 2026.

*Dit is een geneesmiddel. Lees voor het kopen de verpakking.

KOAG/KAG - nr. 4296-0326-6019