Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.
Jetlag: dit kun je doen
Je hebt er lang naar uitgekeken en nu is het zover: je gaat op reis. Als je een lange vlucht maakt, dan kun je last krijgen van een jetlag. Maar wat is dit precies? Hoelang duurt het? En wat kunnen de symptomen zijn? Hier lees je alles over een jetlag.
3 april 2024
Inhoudsopgave
- FAQ
Wat is een jetlag?
Een jetlag is een verstoring van je normale slaap-waakritme. Deze kan ontstaan wanneer je op reis gaat en daarbij door verschillende tijdszones reist met het vliegtuig, van west naar oost, of van oost naar west dus. Hierdoor raakt in veel gevallen je biologische klok van slag. Als je richting het oosten reist, heb je vaak meer klachten dan wanneer je naar het westen reist. Dit komt doordat je tijd ‘verliest’ als je richting het oosten gaat. Hierdoor wordt je dag korter. Hoe meer tijdsverschil, hoe meer kans op een jetlag. Je kunt wel aanhouden dat je voor ieder uur tijdsverschil een dag nodig hebt om hieraan te wennen.
Wat is de betekenis van het woord jetlag?
Heb je er weleens over nagedacht waar het woord jetlag vandaan komt? Het is eigenlijk heel simpel: het woord ‘jet’ betekent straalvliegtuig en het woord ‘lag’ betekent achterlopen of ook wel naijlen. En dat is natuurlijk ook precies wat een jetlag is, door het vliegen naar een andere tijdszone loop je achter de tijd aan, of op de tijd voor, afhankelijk welke kant je opvliegt.
Hoelang duurt een jetlag?
Hoelang een jetlag duurt wisselt per persoon. Daarnaast ligt het aan de hoeveelheid tijdszones die je overbrugt. Ook heeft je lichamelijke conditie, wat je eet en drinkt, hoeveel maaltijden je eet tijdens het reizen en je omgeving invloed op de ontregeling van je bioritme. Het kan van één dag tot enkele dagen duren voordat je ritme weer hersteld is. Maar er zijn ook mensen die helemaal geen last hebben van een jetlag, of minimale klachten hebben.
Symptomen van een jetlag
Maar hoe voelt een jetlag nou precies? Je kunt last krijgen van de volgende symptomen bij een jetlag:
- Vermoeidheid
- Prikkelbaarheid
- Slaapproblemen
- Een verward gevoel
- Concentratieproblemen
- Uitdrogingsverschijnselen
- Gezwollen benen en voeten
Een jetlag is niet gevaarlijk en daarom hoef je hiermee niet naar de huisarts. Je kunt wel terecht bij de huisarts om advies te vragen voordat je gaat vliegen.
Tips bij een jetlag
Om een jetlag proberen te voorkomen kun je de volgende tips opvolgen:
- Zorg dat je uitgerust aan je vlucht begint.
- Drink voldoende vocht tijdens je vlucht.
- Zorg dat je geen spanning hebt voor je vlucht. Probeer bijvoorbeeld je spullen goed op orde te hebben. Of zet meerdere wekkers om er zeker van te zijn dat je de vlucht niet gaat missen.
- Probeer alcohol en cafeïne te vermijden tijdens je vlucht. Deze middelen kunnen je jetlag namelijk versterken.
- Strek je benen regelmatig. Loop bijvoorbeeld een stukje door het gangpad. Probeer na je vlucht zo snel mogelijk je dag- en nachtritme aan te passen. Je lichaam past zich hier dan ook op aan.
- Eet en drink op je bestemming op regelmatige tijdstippen. Hierdoor kan je ritme tot rust komen.
Melatonine bij een kortdurende jetlag
Melatonine is een lichaamseigen hormoon dat een belangrijke rol speelt in de regulering van je dag- en nachtritme. Het zorgt ervoor dat je slaperig wordt als het donker is. Heb je last van een jetlag bij thuiskomst of op je bestemming? Dan kun je er voor kiezen een dosering van 3 tot 5 milligram melatonine* in te nemen.
De aanbevolen dosering is dagelijks één tablet van 3 mg gedurende maximaal 4 dagen. De eerste dosis kun je innemen bij aankomst op de plaats van bestemming op je gebruikelijke bedtijd (lokale tijd). De dosis op de dagen erna moet je ook nemen op je gebruikelijke bedtijd. Als de standaarddosis van 3 mg de symptomen niet genoeg vermindert, kan in plaats van de tablet van 3 mg één tablet van 5 mg worden ingenomen op de lokale bedtijd. Let op: de tablet van 5 mg mag niet extra worden ingenomen naast de tablet van 3 mg, maar een hogere dosis mag worden ingenomen op de dagen erna. De maximale dagelijkse dosis is 5 mg eenmaal daags. De dosis die de symptomen voldoende verlicht, moet gedurende de kortste tijd worden ingenomen.
Het is belangrijk dat melatonine op het juiste moment wordt ingenomen. Als je de tablet op het verkeerde tijdstip inneemt, kan melatonine slaperigheid veroorzaken en aanpassing aan de lokale tijd vertragen. Daarom mogen de tabletten niet voor 20:00 uur en na 04:00 uur worden ingenomen. De tabletten moeten worden doorgeslikt met een glas water. Het advies is om niets te eten 2 uur vóór en in de 2 uur na het geplande moment van het innemen van melatonine.
Lees voor het juiste gebruik altijd de bijsluiter van het geneesmiddel.
Je kunt bij een kortdurende jetleg kiezen voor Kruidvat Melatonine 3 mg* of Kruidvat Melatonine 5 mg* Ook kun je Davitamon 5 mg* gebruiken. De standaarddosering voor melatonine bij een jetlag is 3 mg. Gebruik melatonine in elk geval niet lang dan 6 dagen.
Let op: heeft je kind of baby ook last van een jetlag? Geef hem dan geen melatonine. Melatonine mag pas vanaf 18 jaar gebruikt worden. Gebruik melatonine ook niet tijdens je zwangerschap of als je borstvoeding geeft.
Bijwerkingen van melatonine
Behalve het gewenste effect kan melatonine ook bijwerkingen hebben. Deze komen zeer zelden voor, namelijk bij minder dan 1 op de 100 mensen. Bijwerkingen waarvan bekend zijn dat ze voor kunnen komen, zijn:
- Diarree
- Hoofdpijn en slaperigheid
- Bedplassen
- Stemmingswisselingen, agressie en prikkelbaarheid
- Epileptische aanvallen
Jetlagcalculator
Vlieg je naar Curaçao, Amerika, Colombia, Australië of een andere verre bestemming en wil je een jetlag proberen te voorkomen? Dan kun je overwegen een jetlagcalculator te gebruiken. Deze berekent, aan de hand van het tijdsverschil tussen thuis en je reisbestemming, een persoonlijk slaapschema.
Prettige reis!
Je weet nu wat je kunt doen voor een kortdurende behandeling van een jetlag. We wensen je een prettige reis! Benieuwd naar meer informatie? Kom dan eens langs in één van onze winkels of neem een kijkje in onze webshop.
*Dit is een geneesmiddel. Lees voor gebruik de bijsluiter.
KOAG/KAG 4296-0523-598
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 3 april 2024
FAQ
Hoelang een jetlag duurt verschilt per persoon. Daarnaast zijn er meerdere factoren die een rol spelen. Hierdoor kan een jetlag één dag duren, maar ook een aantal dagen.
Een jetlag is een verstoring van je slaap- en waakritme. Dit ontstaat wanneer je op reis gaat en een lange vlucht door verschillende tijdszones maakt. Hierdoor raakt je biologische klok van slag.
Als je ervoor kiest een geneesmiddel met melatonine* in te nemen voor kortdurende behandeling van de klachten van je jetlag, dan moet je deze zo’n 1 à 2 uur voor het slapengaan innemen.
De standaarddosering van melatonine bij een kortdurende behandeling van een jetlag voor volwassenen is 3 mg. Helpt dit niet genoeg? Dan kun je ervoor kiezen de volgende avond 5 mg melatonine in te nemen. Lees de bijsluiter voor advies over de dosering.
Melatonine is een lichaamseigen hormoon dat een belangrijke rol speelt in de regulering van je dag- en nachtritme. Het zorgt ervoor dat je slaperig wordt als het donker is.