Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.
Examenstress? Tips om ermee om te gaan
Een examen doen is niet niks en kan behoorlijk spannend zijn. Je doet natuurlijk alles om je zo goed mogelijk voor te bereiden, maar je voelt ook de spanning. Het kan zijn dat je examenstress hebt. Wat is dit precies? En belangrijker nog: hoe ga je om met de spanning, zodat je je kunt blijven focussen op je examens?
Examenstress in het kort:
- Een beetje spanning is goed voor je.
- Examenstress kun je herkennen aan bijvoorbeeld vermoeidheid, zweterige handen en gespannen spieren.
- Een duidelijke planning, ontspanningsoefeningen en op tijd naar bed gaan kunnen helpen.
- Er zijn ook supplementen die kunnen helpen bij stressmomenten, bijvoorbeeld met valeriaan en passiebloem*.
15 april 2026
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over examenstress
Wat is examenstress?
Bij examenstress voel je spanning wanneer je leert voor een examen óf het examen aan het doen bent. Hoe dichterbij het examen komt, hoe spannender het wordt.
Ontdek hier meer over wat je kunt doen bij stress.
Hoe voel je je bij examenstress?
Heb ik wel genoeg geleerd? Weet ik de antwoorden wel? Ben ik wel voldoende voorbereid? Deze vragen spoken misschien door je hoofd. Bij examenstress voel je je onrustig. Je twijfelt en krijgt zweterige handen en rode wangen. Je kunt je ook onzeker gaan voelen. Soms kan het ook je nachtrust beïnvloeden.
Kenmerken van examenstress
De kenmerken bij examenstress zijn divers en verschillen dus erg per persoon. Je kunt bijvoorbeeld één of meer van deze verschijnselen herkennen:
- Moe zijn en weinig energie hebben
- Chagrijnig zijn
- Sneller ademen
- Hoofdpijn
- Buikpijn
- Slecht in slaap kunnen vallen
- Trillende handen
- Hartkloppingen
- Misselijkheid
Waarom examenstress?
Het is helemaal niet raar dat je gespannen bent voor een belangrijke gebeurtenis. Een beetje spanning is normaal en zelfs goed: het helpt je om beter te leren. Bij stress bereidt je lichaam zich namelijk voor op actie. Je lichaam wordt alert en staat als het ware klaar om een prestatie te leveren. Maar examenstress kan ook vervelend zijn.
“Een beetje stress is eigenlijk goed voor je. Het helpt je om goed te leren.“
9 Tips tegen examenstress
Wat kun je doen bij examenstress? De truc is vooral om er slim mee om te gaan. Deze tips kunnen helpen:
- Maak een duidelijke planning, zodat je weet wat je per dag moet leren.
- Begin op tijd met leren, dus niet pas een dag van tevoren.
- Ga op tijd naar bed en zorg dat je voldoende slaapt.
- Ga tussendoor regelmatig sporten of een stukje wandelen.
- Drink geen dranken met cafeïne zoals koffie of energiedrank. Dit kan je even energie geven, maar later voel je je juist moe.
- Doe ontspanningsoefeningen of mindfulness.
- Beloon jezelf tussendoor. Heb je dat moeilijke hoofdstuk doorgeworsteld? Ga dan even wat leuks doen.
- Blijf positief denken. Positieve gedachten als “het gaat me lukken” en “ik kan dit” zorgen voor meer ontspanning.
- Leer omgaan met examenstress. Accepteer dat je spanning voelt en dat dit er nu eenmaal bij hoort om je examen goed te kunnen maken.
Dit kunnen ouders doen
Heb je een zoon of dochter die schoolexamen moet doen? Dan wil je natuurlijk zorgen dat hij of zij zo min mogelijk examenstress heeft. Ieder kind is anders, dus er is niet één manier om je kind te ondersteunen. Het belangrijkste is dat het thuis rustig is en dat je er bent als je kind hulp nodig heeft, bijvoorbeeld met overhoren. Vraag niet te vaak hoe het gaat en of het examen moeilijk was. Daarmee geef je je kind juist extra spanning.
“Heeft je kind examenstress? Vraag er dan niet te veel naar. Daarmee leg je juist extra druk op je kind“
Examenstress voor een rijexamen
Examenstress komt veel voor bij het rijexamen. Eigenlijk gelden dezelfde tips als voor andere soorten examenstress. De truc is vooral: rustig en gefocust blijven.
Examenstress en slapen
Als je gespannen bent voor een examen, kan dat je slaap soms beïnvloeden. Je piekert dan over het examen. Wat helpt: ga op tijd naar bed en blijf niet tot ’s avonds laat doorleren. Soms helpt het om voordat je naar bed gaat een ontspanningsoefening te doen.
Supplementen als ondersteuning bij examenstress
Er zijn voedingssupplementen die je kunt nemen bij examenstress, bijvoorbeeld met valeriaan, passiebloem, citroenmelisse of ginseng. Deze kruiden kunnen helpen bij een onrustig of gespannen gevoel en ondersteunen bij stresssituaties, zoals een examen*. Je vindt deze producten in het schap rust en ontspanning. Kijk op de verpakking welke ingrediënten erin zitten en waar ze goed voor zijn. Veelgestelde vragen over examenstress
Bij examenstress is het vooral belangrijk om te proberen te ontspannen. Ontdek hier 9 tips bij examenstress.
Valeriaan helpt bij een zenuwachtig gevoel en geeft rust in stresssituaties*. Meer weten over wat je kunt doen om te ontspannen? Ontdek deze 9 tips bij examenstress.
Bij examenstress kun je een supplement nemen met bijvoorbeeld valeriaan, citroenmelisse, passiebloem of ginseng. Deze kruiden kunnen helpen bij een onrustig of gespannen gevoel en ondersteunen bij stresssituaties, zoals een examen*.
Examenstress is de spanning die je ervaart voor en tijdens een examen. Dat is helemaal niet raar, want als je iets spannends gaat doen dan bereidt je lichaam je hierop voor. Daardoor voel je je wat meer gespannen dan normaal. Lees hier alles over examenstress.
Een goede voorbereiding geeft je rust
Een examen kan spannend zijn en stress geven. Zorg dat je goed voorbereid bent (en begin daar niet pas een dag van tevoren mee). Probeer te ontspannen en blijf positief. Ga ervanuit dat je het gewoon gaat halen. Dan heb je de meeste kans dat het lukt. Heb je het toch niet gehaald? Dan is er meestal wel een herkansing.
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 28 april 2026.
*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating. Gebruik supplementen alleen als aanvulling op, en niet als vervanging voor, een gezonde voeding en leefstijl.
KOAG/KAG 4296-0426-6325