Ochtendmisselijkheid bij zwangerschap: wat te doen? 7 tips

Dit kun je doen tegen ochtendmisselijkheid: 7 tips

Met deze tips verminder of voorkom je ochtendmisselijkheid tijdens de zwangerschap:

1. Eet voordat je opstaat. Je voelt je vaak misselijk in de ochtend wanneer je maag leeg is. Een crackertje of een stukje fruit met een kopje thee kan helpen tegen ochtendmisselijkheid.
2. Voorkom een lege maag. Eet verspreid over de dag kleine beetjes in plaats van grote maaltijden. Dit helpt om misselijkheid te verminderen.
3. Kies voeding die je goed verdraagt. Dat is voor iedereen anders, maar vaak zijn sterk gekruid voedsel, vet eten en sterke geuren triggers voor ochtendmisselijkheid.
4. Drink voldoende. Kleine slokjes water of gemberthee kunnen helpen bij misselijkheid.
5. Neem voldoende rust. Vermoeidheid kan ochtendmisselijkheid verergeren. Probeer overdag korte dutjes te doen om je energieniveau op peil te houden.
6. Vraag hulp. Laat je partner, familie of vrienden taken overnemen die jij normaal gesproken doet. Zo kan je meer rust nemen.
7. Vermijd sterke geuren. Tijdens de zwangerschap ben je vaak gevoeliger voor geur. Zet een raam open of vermijd triggers zoals parfum.

Geef je veel over en verlies je gewicht of merk je dat je uitdroogt? Neem dan contact op met je huisarts.

Vanaf wanneer last van ochtendmisselijkheid?

De meeste vrouwen krijgen klachten tussen week 4 en 7 van hun zwangerschap. Bij sommige vrouwen begint het iets eerder of juist later. Ochtendmisselijkheid is soms een van de eerste symptomen dat je zwanger bent. Veel vrouwen zijn misselijk in de ochtend, maar de klachten kunnen ook later op de dag voorkomen. Daarom wordt het ook wel zwangerschapsmisselijkheid genoemd. Zo’n 20 tot 20 procent van de zwangere vrouwen krijgt helemaal geen last van ochtendmisselijkheid (3).
 

Oorzaak van ochtendmisselijkheid

Het is niet helemaal duidelijk waardoor het komt dat je misselijk bent tijdens de zwangerschap. Waarschijnlijk spelen hormonen een rol. Ook ben je gevoeliger voor geuren. We weten dat de kans groter is dat je last krijgt van ochtendmisselijkheid als (2):

• Je in een vorige zwangerschap ook misselijk was
• Je moe bent
• Vrouwen in je familie er ook last van hebben (gehad)
• Je veel zwangerschapshormoon hebt, bijvoorbeeld omdat je in verwachting bent van een tweeling

Zolang duurt ochtendmisselijkheid

Bij de meeste vrouwen gaat ochtendmisselijkheid over rond het einde van het eerste trimester, na week 12. Sommige vrouwen zijn langer misselijk of hebben er af en toe last van gedurende de hele zwangerschap. 90% van de vrouwen is na week 20 van de zwangerschap niet meer misselijk.

Krijg je na week 12 pas last van misselijkheid en overgeven? Neem dan contact op met je huisarts. Er kan dan namelijk een andere oorzaak zijn, bijvoorbeeld een probleem met je maag of darmen (2).  
 

Zo voelt ochtendmisselijkheid

Hoe ochtendmisselijkheid voelt, kan per persoon en per dag verschillen. Veelvoorkomende symptomen zijn:

• Een misselijk gevoel
• Neiging tot of daadwerkelijk overgeven
• Gevoeligheid voor geuren
• Minder eetlust
• Een ‘weeïg’ of duizelig gevoel
• Kokhalzen

Je komt hier doorheen

Ochtendmisselijkheid kan je dag behoorlijk beïnvloeden, maar gelukkig is het meestal tijdelijk. Met de juiste tips, voeding en ondersteuning maak je deze periode een stuk dragelijker. Gun jezelf rust en neem de tijd om te ontdekken wat voor jou werkt.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op 25 december 2018 en voor het laatst bijgewerkt op 30 juni 2026.