Eiwitshakes maken & antwoord op al jouw vragen

Waarom gebruik je eiwitshakes?

Sommige mensen gebruiken een proteïneshake als ze flink gaan sporten. Om te bewegen, gebruik je je spieren. En voor spieropbouw heb je eiwitten, oftewel proteïne nodig. Eiwitten haal je uit je voeding. Door voedingsmiddelen met eiwitten te eten, krijg je al snel voldoende binnen. In Nederland krijgen de meeste mensen voldoende eiwit binnen, ook sporters(1). Eiwitshakes zijn dus niet noodzakelijk als je recreatief sport. Ze kunnen wel van pas komen als je fanatiek aan krachtsport doet, zoals bodybuilding of gewichtheffen. Ze dienen dan als aanvullende bron van eiwit. Bovendien zijn ze makkelijk mee te nemen.

Eiwitten en spiermassa

Als je intensief traint met als doel meer spiermassa te krijgen, is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten dragen namelijk bij tot de groei van spiermassa en de instandhouding daarvan. Ze ondersteunen ook het herstel van spieren na fysieke inspanning. Met een gezond voedingspatroon krijg je voldoende eiwitten binnen. Als je erg intensieve krachttraining doet, kun je ervoor kiezen eiwitrijke producten – zoals eiwitshakes – als aanvulling te gebruiken.

Eiwitshakes maken: zo doe je dat!

Je kunt diverse eiwitpoeders kopen. Een hap poeder is uiteraard niet zo lekker, het is natuurlijk de bedoeling dat je er zelf een shake van maakt. De verhoudingen waarin je dat moet doen, staan altijd op de verpakking aangegeven. Je kunt het poeder mengen met:

• Water
• Melk
• Een plantaardig alternatief voor melk

Eiwitshakes maken: stappenplan

In een paar korte stappen leggen we uit hoe je een eiwitshake kunt maken:

1. Gebruik een shaker of een blender
2. Doe een schep eiwitpoeder in de shaker of blender
3. Voeg water, melk of een alternatief voor melk toe
4. Maak het eventueel op smaak met fruit
5. Shake of blend het goed door elkaar en je shake is klaar. Geniet ervan!

Eiwitshakes voor of na het sporten

Veel sporters nemen een proteïneshake na het sporten. Dat kan handig zijn omdat je dan misschien trek en dorst hebt. Maar dwing jezelf er niet toe als je nog geen trek hebt. Zo’n shake kun je enkele uren na je work-out nemen. Zoals gezegd: voldoende eiwitten en een goede spreiding is het beste. Een shake nemen voor het sporten kan natuurlijk ook, maar veel mensen vinden sporten op een volle maag niet zo fijn.

Hoeveel eiwitshakes kun je per dag nemen?

Hoeveel eiwitshakes je per dag kunt innemen, hangt af van hoe intensief je sport en wat voor soort shake je gebruikt. Kijk hiervoor altijd op de verpakking van het proteïnepoeder. Het is wel goed om te weten dat je je eiwitinname het beste over de dag kunt spreiden. Je hoeft de shake dus niet per se direct na het sporten te nuttigen. Te veel eiwit innemen, heeft trouwens geen effect op je spiermassa. Overdrijf dus niet.

Eiwitshakes: dit zit erin

Veel eiwitshakes bevatten wei-eiwitten, vaak gespeld als ‘whey’. Dit is afkomstig uit koemelk. Eiwitshakes bevatten poeders met een hoogwaardig concentraat hiervan. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor Kruidvat 100% Pure Whey met Vanillesmaak, XXL Whey Delicious Vanille of de Body & Fit Whey Essential Vanilla Eiwitshake. Niet zo’n fan van vanille en liever een fruitsmaakje? Dan kun je ook kiezen voor de Body & Fit Whey Essential Banana Eiwitshake. Heb je liever iets te kauwen? Dan kun je ook kiezen voor sportrepen met eiwit.

Verschil eiwitshakes en maaltijdshakes

Eiwitshakes zijn in de eerste plaats bedoeld als aanvulling op de eiwitten uit voeding als je intensief en veel sport. Ze zijn niet gemaakt om je te ondersteunen bij een gezond gewicht. Als je bijvoorbeeld gewicht wilt verliezen, is het belangrijk dit op een gezonde manier te doen. Sporten kan daar een onderdeel van zijn, en voldoende beweging is natuurlijk sowieso goed voor je gezondheid. Als je producten zoekt als ondersteuning om gewicht te verliezen of om op gewicht te blijven, kun je kiezen voor verschillende soorten maaltijdshakes*. Dit zijn producten waarmee je één of meerdere maaltijden per dag kunt vervangen. Zulke maaltijdvervangers bestaan ook vaak uit poeders die je aan kunt lengen. Lees hier meer over de verschillen tussen sportvoeding en afslankproducten.

*Het is bij gebruik van gedeeltelijke maaltijdvervangers voor gewichtsbeheersing belangrijk evenwichtig en gevarieerd te eten en een gezonde levensstijl aan te houden. Drink daarnaast ook voldoende.  

Het vervangen van één hoofdmaaltijd per dag van je energiebeperkt dieet, helpt bij het behouden van je ideale gewicht. Het is belangrijk dat je andere maaltijden uit gezonde, caloriearme voedingsmiddelen bestaan.

Het vervangen van twee dagelijkse hoofdmaaltijden van je energiebeperkt dieet door een maaltijdvervangend product, draagt bij tot gewichtsverlies. Het is belangrijk dat je andere maaltijden uit gezonde, caloriearme voedingsmiddelen bestaan.

Gebruik volledige maaltijdvervangende producten, zoals Modifast Intensive, voor gewichtsbeheersing niet langer dan 8 weken zonder medische begeleiding en niet meerdere malen voor een kortere periode. Laag energetische dieetvoeding is alleen geschikt voor gezonde volwassenen met overgewicht of obesitas die willen afvallen.

Dit artikel is voor het laatste bijgewerkt op 7 mei 2024