Afvallen na je zwangerschap: is dat verstandig?
Na je bevalling wil je misschien weer terug naar je oude gewicht. Maar is het verstandig om meteen te gaan afvallen? Je lichaam heeft tijdens de zwangerschap en bevalling veel veranderingen doorgemaakt en heeft tijd nodig om te herstellen. Geef je borstvoeding? Dan is het extra belangrijk om niet streng te gaan lijnen.
Afvallen na je zwangerschap in het kort:
- Aankomen tijdens je zwangerschap is normaal. Hoeveel je gemiddeld aankomt, hangt onder andere af van je BMI vóór je zwangerschap.
- Na de bevalling heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen.
- Wil je daarna afvallen? Eet dan gezond en kom in beweging.
- Geef je borstvoeding? Dan wordt actief lijnen afgeraden.
- Borstvoeding kan bij sommige vrouwen bijdragen aan gewichtsverlies.
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over afvallen na je zwangerschap
Hoeveel kom je aan tijdens je zwangerschap?
Aankomen tijdens je zwangerschap is normaal. Je baby groeit, maar ook je baarmoeder en borsten worden groter. Daarnaast wegen onder andere de placenta, het vruchtwater en extra bloed en vocht mee.
Hoeveel je gemiddeld aankomt, hangt onder andere af van je BMI vóór de zwangerschap. Als je voor je zwangerschap een normaal gewicht had, kom je gemiddeld 14,5 kilo aan. Bij vrouwen met ondergewicht is dat 14,2 kilo en bij zeer ernstig overgewicht (BMI hoger dan 40) ongeveer 6 kilo. Dit zijn gemiddelden en geen streefgewichten(1).
Wil je hier meer over weten? Lees dan ons advies over gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Meer uitleg over BMI vind je bij BMI berekenen.
Wanneer kun je afvallen na je zwangerschap?
Direct na de bevalling raak je al gewicht kwijt, onder andere door de geboorte van je baby, de placenta en het vruchtwater. Daarna heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen(2).
Wil je na je herstel afvallen? Kies dan niet voor een streng dieet, maar voor gezonde gewoontes die je kunt volhouden. Eet gezond en gevarieerd en beweeg voldoende. Bouw bewegen na je bevalling rustig op en houd rekening met hoe je herstel verloopt(1,2).
Lees hier meer over gezond afvallen.
Afvallen als je borstvoeding geeft
Geef je borstvoeding? Dan is het af te raden om actief te gaan lijnen. De productie van borstvoeding vraagt extra energie van je lichaam. Met een streng afvaldieet krijg je mogelijk ook niet voldoende voedingsstoffen binnen. Voldoende energie en gezonde voedingsstoffen zijn juist belangrijk als je je baby borstvoeding geeft(1).
Borstvoeding geven kan bij sommige vrouwen bijdragen aan gewichtsverlies, maar dit verschilt sterk per persoon(1).
Wat kun je zelf doen?
Richt je na de bevalling eerst op je herstel. Daarna helpen gezonde gewoontes om goed voor jezelf te zorgen(1,2):
- Eet gezond en gevarieerd, met zoveel mogelijk producten uit de Schijf van Vijf.
- Probeer regelmatig te eten en neem de tijd om voldoende te drinken.
- Begin rustig met bewegen, bijvoorbeeld met wandelen, en bouw dit stap voor stap op.
- Geef jezelf tijd. Hoe snel je lichaam en gewicht veranderen, verschilt per persoon.
Lukt het niet om een eetpatroon te vinden dat bij je past of wil je persoonlijke begeleiding bij het afvallen? Een diëtist kan met je meekijken.
Kun je afvallen rond je buik na je zwangerschap?
Je buik kan er na je bevalling anders uitzien en aanvoelen dan vóór je zwangerschap. Dat is niet vreemd: je buikspieren en bekkenbodem zijn tijdens de zwangerschap en bevalling veranderd.
Je kunt niet bepalen op welke plek je lichaam vet verliest. Alleen buikspieroefeningen doen zorgt dus niet specifiek voor minder vet rond je buik. Je kunt je spieren wel weer rustig gaan trainen als je herstel dit toelaat.
Heb je pijn, urineverlies of andere problemen bij het bewegen? Bespreek dit dan met je huisarts of een bekkenfysiotherapeut(2).
Veelgestelde vragen over afvallen na je zwangerschap
Geef je lichaam eerst tijd om te herstellen. Wil je daarna gewicht verliezen? Kies dan voor gezond en gevarieerd eten en voldoende beweging. Geef je borstvoeding, dan wordt actief lijnen afgeraden. Lees hier wat je zelf kunt doen.
Daar is geen vast tempo voor. Hoe je gewicht na de bevalling verandert, verschilt per persoon. Richt je daarom niet op zo snel mogelijk afvallen, maar op je herstel en gezonde gewoontes. Lees hier wat je zelf kunt doen.
Borstvoeding kan bij sommige vrouwen bijdragen aan gewichtsverlies, maar dit verschilt per persoon. Actief lijnen tijdens het geven van borstvoeding wordt afgeraden, omdat de productie van borstvoeding extra energie vraagt en je met een streng afvaldieet mogelijk onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.
Dat verschilt per persoon. Bij de bevalling raak je onder andere het gewicht van je baby, de placenta en het vruchtwater kwijt. Daarna kan je gewicht verder veranderen doordat je lichaam extra vocht kwijtraakt. Lees hier wat je zelf kunt doen voor een gezond gewicht.
Geef je lichaam de tijd
Wil je na je zwangerschap afvallen? Maak er geen race van. Geef je lichaam eerst de tijd om te herstellen en richt je daarna op gezonde gewoontes die bij jou passen. Geef je borstvoeding, ga dan niet actief lijnen.Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op 21 september 2023 en bijgewerkt op 30 september 2026.
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.