Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.
Snurken: wat te doen tegen snurken & 4 tips
Iedere nacht zaag je een boom om. Daar zal je partner vast heel blij mee zijn. Of is hij of zij juist de dader? Wie ook die bossen omzaagt, het kan jullie nachtrust flink verstoren. Hier vertellen we je daarom graag wat je kunt doen tegen snurken en wat mogelijke oorzaken kunnen zijn.
Snurken in het kort:
- Snurk jij of snurkt je partner? Dat kan je nachtrust flink verstoren.
- Slaap liever op je zij dan op je rug.
- Handige hulpmiddelen bij snurken zijn neusstrips, oordoppen en anti-snurk spray .
- Snurken kan allerlei oorzaken hebben, zoals de positie waarin je slaapt, verslapte spieren in je gehemelte, maar ook door alcoholgebruik, roken of overgewicht.
3 april 2024
Wat te doen tegen snurken?
Zucht, iedere nacht is het weer hetzelfde verhaal. Jij of je partner wordt wakker gehouden door het gesnurk van de ander. Het verstoort de nachtrust en dit terwijl je die slaap goed kunt gebruiken. Maar goed, het is geen reden om de relatie te verbreken…toch? Of jij nu de boosdoener bent of je partner, het liefst doe je iets tegen het gesnurk. Lees gauw verder voor handige tips en hulpmiddelen die jullie bij dit probleem kunnen helpen.
Tips tegen snurken
We vallen meteen met de deur in huis, want waarschijnlijk wil je vooral graag weten wat helpt bij snurken. We hebben daarom een aantal tips voor je verzameld die kunnen helpen bij het snurken:
1. Slaap niet op je rug
Slaap je vaak op je rug? Dan kan de oorzaak van het snurken zijn. Als je op je rug ligt, zakken delen van je gehemelte, zoals je huig en tong, naar achteren. Hierdoor vernauwen je luchtwegen en ga je snurken. Probeer daarom op je zij of buik te slapen. Dit klinkt makkelijker gezegd dan gedaan, want als je slaapt heb je je slaaphouding niet in de hand. Grootmoeders tip tegen snurken: je kunt een tennisbal aan de achterkant van je pyjama of slaapshirt naaien, tussen de schouderbladen. Dit voorkomt dat je op je rug gaat liggen. Waar een tennisbal al niet goed voor is!
2. Drink geen alcohol
Nuttig je ‘s avonds graag een borreltje, maar lig je vervolgens de hele nacht te snurken? Alcohol zorgt dat de spieren van je gehemelte, huig en tong slapper worden. Je kunt dus beter stoppen met het drinken van alcohol. Neem contact op met je huisarts als je hier hulp bij nodig hebt.
3. Stop met roken
We vallen een beetje in herhaling, maar ook stoppen met roken is een goed idee. Roken vergroot namelijk de kans op snurken. Sigarettenrook kan de binnenkant van je neus en keel irriteren. Het gevolg is dat deze binnenkant door de irritatie opzwelt en je minder goed kunt ademen. Hierdoor kan je gaan snurken. Stoppen met roken is om nog veel meer redenen verstandig. Hulp nodig bij stoppen met roken? Neem contact op met je huisarts.
4. Val af als je te zwaar bent
Snurken kan ook komen door overgewicht. In dit geval wordt overtollig vet opgeslagen rondom je nek, wat vervolgens tegen je keel aandrukt. Dit vernauwt je luchtwegen, waardoor je kan gaan snurken. Ben je te zwaar en heb je het vermoeden dat je hierdoor snurkt? Probeer dan om af te vallen.
Oordoppen en meer tegen snurken
Bovenstaande tips zullen niet van de een op de andere dag het verschil maken. Hier heb je geduld en doorzettingsvermogen voor nodig. Gelukkig zijn er hulpmiddelen die jou of je partner op korte termijn een fijne nachtrust kunnen bieden, zoals neusstrips en keelspray tegen snurken. Je vindt ze in het schap Snurken bij Kruidvat.
Heb je last van een snurkende partner naast je? Dan kun je natuurlijk ook altijd oordopjes in doen.
Nog meer anti-snurk hulpmiddelen
Naast de bovenstaande producten (die je gemakkelijk bij Kruidvat koopt) zijn er nog andere anti-snurkmiddelen die mogelijk kunnen helpen. Denk bijvoorbeeld aan de anti-snurkbeugel of het anti-snurkbitje. Deze beugel helpt bij het vrijhouden van je luchtwegen wat snurken kan verminderen. Een andere optie als je liever niet met een beugel in slaapt: het anti-snurkkussen. Dit kussen kan je slaappositie verbeteren, waardoor je luchtwegen worden vrijgehouden en je de kans op snurken verkleint.
Oorzaken van snurken
Snurken kan allerlei oorzaken hebben. Een aantal heb je al voorbij zien komen in onze tips, maar voor de volledigheid sommen we de belangrijkste oorzaken nog een keer op:
- Je slaapt op je rug waardoor je spieren ontspannen en zachte delen van je gehemelte, waaronder je huig en tong, naar achteren glijden. Hierdoor wordt je keel nauwer.
- Je gehemelte, huig en keel zijn slapper door bijvoorbeeld alcohol of vermoeidheid.
- Je rookt waardoor je keel geïrriteerd raakt, de wanden van je keelholte verdikken en de doorgang van je luchtwegen vernauwen.
- Je keel kan ook geïrriteerd raken door bijvoorbeeld brandend maagzuur.
- Je hebt een lang, slap gehemelte of een lange, slappe huig.
- Je hebt een verstopte of vernauwde neus, bijvoorbeeld bij een verkoudheid, door een allergie of doordat je tussenschot scheef staat (dit is het botje tussen je linker- en rechterneusvleugel).
- Je hebt overgewicht waardoor er meer vetweefsel rondom en in je keelholte zit. Dit drukt op je luchtwegen waardoor ze vernauwen.
- Je keelamandelen zijn groter dan normaal, bijvoorbeeld door een keelontsteking.
Snurken bij vrouwen en mannen
Snurken komt bij iedereen voor, ongeacht de leeftijd of het geslacht. Mannen blijken wel meer te snurken dan vrouwen. Dit kan komen doordat vrouwen meer van het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen aanmaken. Dit hormoon zorgt ervoor dat het weefsel in de keelholte strakker en soepeler blijft bij vrouwen dan bij mannen. Ook kan het zo zijn dat mannen met overgewicht meer kans hebben om te snurken dan vrouwen met overgewicht. Dit komt doordat overtollig vet bij vrouwen bijvoorbeeld rondom de dijen wordt opgeslagen en bij mannen eerder in de nek en buik. Dit overtollig vet rondom de nek kan een oorzaak zijn van snurken.
Snurken voorkomen
Met de bovenstaande tips kan je de kans op snurken verminderen. Een aantal tips hebben langer de tijd nodig om hun vruchten af te werpen. Gelukkig zijn er ook hulpmiddelen, zoals oordoppen, neusstrips of een anti-snurkspray. Je vindt deze producten in onze webshop. Of bekijk direct hier ons assortiment tegen snurken.
*Dit is een medisch hulpmiddel. Lees voor gebruik de gebruiksaanwijzing.
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 3 april 2024
Veelgestelde vragen over snurken
Drink je alcohol of rook je? Stop hiermee. Stop ook met het gebruik van slaapmiddelen en slaap niet op je rug. Ook overgewicht kan een oorzaak zijn van snurken, dus win bij je huisarts advies in over verantwoord afvallen. Daarnaast zijn er hulpmiddelen, zoals oordoppen en neusstrips, die kunnen helpen bij snurken of het tegengaan van de herrie van snurken.
Snurken kan de nachtrust van jou of je partner flink verstoren. Ontdek hier tips waarmee je het snurken kunt proberen te verminderen of te voorkomen , bijvoorbeeld: slaap niet op je rug, drink geen alcohol en stop met roken.
Snurken kan allerlei oorzaken hebben, bijvoorbeeld doordat je op je rug ligt. Hierdoor ontspannen je spieren en glijden zachte delen van je gehemelte (zoals je huig en tong) naar achteren. Je keel wordt nauwer, waardoor je kan gaan snurken. Het verslappen van deze spieren kan ook ontstaan door alcohol, vermoeidheid of slaapmiddelen. Hier lees je meer over deze en andere oorzaken van snurken.
Snurken voorkomen
Met de bovenstaande tips kan je de kans op snurken verminderen. Een aantal tips hebben langer de tijd nodig om hun vruchten af te werpen. Gelukkig zijn er ook hulpmiddelen, zoals oordoppen, neusstrips of een anti-snurkspray. Je vindt deze producten in onze webshop. Of bekijk direct hier ons assortiment tegen snurken.Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op 3 april 2024 en laatst bijgewerkt op 28 mei 2026.