Wat is masturberen? Alles over zelfbevrediging én tips

Wat is masturberen?

De betekenis van masturberen, ook wel zelfbevrediging of soloseks genoemd, is dat je jezelf seksueel aanraakt om opgewonden te raken of een orgasme te krijgen. Je stimuleert dan je intieme delen, meestal je geslachtsdelen. Dit stimuleren kun je op allerlei manieren doen: met je handen, met je vingers of met bijvoorbeeld een seksspeeltje. Zowel mannen als vrouwen doen het. Bij vrouwen staat het ook wel bekend als “vingeren” en bij de mannen als “aftrekken”.

Vanaf welke leeftijd iemand begint met masturberen verschilt per persoon. Veel mensen ontdekken het tijdens hun puberteit, maar sommige eerder of later. Masturberen wordt soms nog als taboe gezien, maar dit is nergens voor nodig. Veel mensen doen het en het is een goede en natuurlijke manier om jezelf, je lichaam en je seksualiteit te ontdekken. Heb je juist geen behoefte aan masturberen? Ook dit is heel normaal en helemaal prima.
 

Is masturberen gezond?

Masturberen is gezond en vooral ook heel normaal. Zelfbevrediging heeft zelfs allerlei voordelen. Zo kan het (1,2):

• Ontspannend werken
• Je gelukkiger laten voelen
• Helpen om stress te verminderen
• Bijdragen aan een betere nachtrust
• Helpen bij menstruatiepijn
• Je helpen ontdekken wat jij lekker vindt
• Seksuele spanning verminderen

Klinkt goed, toch? Ook is masturberen een veilige manier om je seksualiteit te ontdekken. Je kunt er namelijk niet ongewenst zwanger van worden én je loopt geen soa op wanneer je het alleen doet.

Masturberen: zo doe je dat én tips

Misschien vraag je je af: hoe mastuurbeer je nu eigenlijk? Goed nieuws, er is geen handleiding voor masturberen en er is dus ook geen “goede” of “foute” manier. Het belangrijkste is dat je doet wat voor jou prettig aanvoelt. Daarnaast is het goed om je te ontspannen, een plek met privacy op te zoeken en vooral ook nieuwsgierig te zijn. Zo ontdek je echt wat jij fijn vindt. Ook kunnen we verklappen dat vrouwen en mannen op verschillende manieren masturberen. Wat dit verschil precies is, lees je hieronder:

• Vingeren bij vrouwen
• Aftrekken bij mannen

Vingeren bij vrouwen

Vrouwen masturberen vaak door de clitoris (de g-spot) en andere gevoelige plekjes rondom de vulva stimuleren. Je kunt jezelf aanraken door bijvoorbeeld wrijvende of draaiende bewegingen te maken met je vingers. Anderen genieten juist meer van penetratie, hierbij ga je met je vinger of vingers bij jezelf naar binnen. Voor nóg meer stimulatie kun je ook een seksspeeltje gebruiken, zoals een dildo of vibrator.

Heb je nog weinig ervaring of kun je wel wat extra tips gebruiken? Dit zijn onze tips als je als vrouw masturbeert:

• Begin rustig: je hoeft niet direct heel snel of hard te gaan, bouw het langzaam op en ontdek zo wat fijn voelt.
• Gebruik eventueel glijmiddel: glijmiddel kan helpen als je daar beneden nog vrij droog bent.Glijmiddel is vooral erg prettig bij penetratie en het gebruik van een seksspeeltje.
• Ontdek verschillende bewegingen en druk: wrijven, draaien, strelen, weinig druk of juist veel druk. Probeer van alles uit!
• Neem je tijd: vrouwen hebben gemiddeld een aantal minuten nodig om opgewonden te raken en klaar te komen, soms van enkele minuten tot wel twintig minuten. Raak dus niet gedemotiveerd als je na één minuut niet klaar bent gekomen. Dit is heel normaal.
• Focus niet alleen op een orgasme: zelfbevrediging is meer dan alleen klaarkomen. Het is een moment voor jezelf en een natuurlijke manier om je lichaam beter te leren kennen.

Aftrekken bij mannen

Mannen masturberen meestal door hun penis met de hand te stimuleren; je pakt dan de schacht van je penis vast en beweegt je hand op en neer. Dit wordt ook wel “aftrekken” genoemd. Hierbij speel je met de snelheid, druk en bewegingen om het gewenste gevoel te creëren. Veel mannen komen hiervan klaar, ook wel ejaculatie genoemd.

Heb je een handje nodig bij masturberen? Dit zijn onze tips voor mannen die soloseks hebben of hier net mee beginnen:

• Begin langzaam: mannen ervaren over het algemeen veel sneller een orgasme dan een vrouw . Gemiddeld is dit binnen enkele minuten, maar soms al in minder dan één minuut (3). Door langzaam te beginnen kun je het klaarkomen uitstellen (als dit gewenst is) én neem je tegelijkertijd de tijd om je lichaam en behoeftes beter te leren kennen.
• Gebruik eventueel glijmiddel: glijmiddel geeft extra comfort bij het aftrekken.
• Probeer verschillende bewegingen, tempo’s en druk: ontdek wat voor jou het fijnst werkt door te spelen met snelheid, drukniveaus en bewegingen. Wissel bijvoorbeeld af tussen langzame strelingen en snellere, intensievere bewegingen.
• De stop-start-methode: wil je je orgasme uitstellen? Probeer dan eens de stop-start-methode. Hierbij masturbeer je totdat je bijna klaarkomt, maar dan stop je en wacht je eventjes. Als de opwinding iets is afgenomen, ga je verder met masturberen.
• Stimuleer ook andere plekken: naast de schacht van je penis kun je ook andere gevoelige plekken stimuleren, zoals je balzak, je eikel en zelfs je tepels.
• Gebruik een seksspeeltje: ook voor mannen zijn er seksspeeltjes voor soloseks, zoals een masturbator. Dit seksspeeltje kan gebruikt worden voor het nabootsen van bijvoorbeeld orale stimulatie of penetratie.

Nog meer tips bij masturberen

Naast onze tips speciaal voor vrouwen en mannen, hebben we nog een aantal algemene tips die het masturberen hopelijk nog beter maken:

1. Zorg voor ontspanning
2. Zorg voor privacy
3. Experimenteer
4. Neem je tijd
5. Vergeet verwachtingen

1. Zorg voor ontspanning

Hoe meer ontspannen je bent, hoe makkelijker de soloseks vaak gaat. Kies een moment en plek waar jij je veilig en comfortabel voelt, bijvoorbeeld op bed in je slaapkamer. Het helpt ook als de kamer niet te warm of te koud is. Ofwel: zit de verwarming aan in de winter of een raampje open in de zomer voor de gewenste temperatuur.
 

2. Zorg voor privacy

Zelfbevrediging is het ultieme me-time momentje. Privacy is dan geen overbodige luxe, vooral wanneer je nog thuis woont of huisgenoten hebt. Kies voor tijdstippen waarvan je zeker weet dat je alleen bent of dat anderen druk bezig zijn. Doe eventueel je kamerdeur op slot als dit kan. Raak je snel afgeleid door storende geluiden? Zet dan een koptelefoon op. Daarnaast kan het helpen om een ventilator of muziek op de achtergrond aan te zetten om je eigen geluiden te maskeren.
 

3. Experimenteer

Het fijne aan masturberen is dat je precies kunt doen wat je zelf wilt. Dit betekent ook dat je kunt experimenteren met bijvoorbeeld bewegingen, snelheid en seksspeeltjes. Experimenteren gaat nog verder dan dat. Je kunt bijvoorbeeld ook experimenteren met je fantasie en met pornografie. Vaak leer je jezelf en je behoeftes dan nog beter kennen.
 

4. Neem je tijd

We kunnen het niet genoeg benadrukken, maar neem je tijd bij masturberen. Je hoeft nergens haast mee te hebben. Genieten en ontdekken zijn belangrijker dan snel klaarkomen!
 

5. Vergeet verwachtingen

Niet iedereen krijgt direct een orgasme. Dat is heel normaal. Anderen komen juist weer heel snel klaar. Ook dit is heel normaal. Lukt het je niet om een orgasme te krijgen terwijl je dit wel wilt of kom je ongewenst te snel klaar? Of heb je misschien andere vragen? Het kan helpen om met een specialist te praten, bijvoorbeeld een seksuoloog.

Zelfbevrediging en jij

Masturberen is een persoonlijke manier om je lichaam beter te leren kennen. Of je nu nieuwsgierig bent, wilt ontspannen of gewoon wilt ontdekken wat jij fijn vindt: alles mag op jouw tempo. Er bestaat geen perfecte manier om het te doen. Nieuwsgierigheid, ontspanning en plezier staan voorop.

Leestip! Na masturberen volgt vaak de eerste keer seks met een partner als volgende fase in het ontdekken van je seksualiteit. Wil je hier meer over weten? Lees dan hier alles over de eerste keer seks.

Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 1 juni 2026.