Creatine: wat is het en hoe kun je het gebruiken?
Creatine in het kort:
- Creatine is een stof die van nature voorkomt in je lichaam.
- Het zit ook in vlees en vis.
- Creatine helpt om je prestaties te verbeteren bij explosieve krachtsinspanningen*.
- Bij Kruidvat vind je supplementen met creatine.
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over creatine
Wat is creatine?
Creatine is een stof die van nature voorkomt in je lichaam. Daarnaast krijg je creatine binnen via voeding, zoals vlees en vis (1). Je kunt creatine ook gebruiken als supplement. De meest voorkomende vorm is creatine monohydraat.
Wat creatine doet
Wanneer je sport of beweegt, hebben je spieren energie nodig. Die energie halen je spieren vooral uit koolhydraten en vetten. Het duurt alleen enkele seconden voordat deze verbranding goed op gang komt. Daarom beschikken je spieren over een kleine energievoorraad in de vorm van creatinefosfaat. Deze voorraad levert tijdens de eerste 6 tot 8 seconden energie aan je spieren (1).Je lichaam haalt creatine uit voeding, maar je kunt ook extra creatine nemen als supplement. Daardoor neemt de voorraad creatinefosfaat in je spieren toe.
Creatine verhoogt de fysieke prestaties en stimuleert de spiergroei in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen*. Het effect van creatine is het grootst bij korte en explosieve inspanningen, zoals sprinten en gewichtheffen. Het grootste effect wordt gezien bij inspanningen korter dan 30 seconden, maar er zijn ook verbeteringen gemeten bij inspanningen tot 150 seconden.
Tip: lees hier meer over sportvoeding bij kracht- en duursport en bestel je sportvoeding bij Kruidvat!
“Creatine wordt vooral gebruikt door sporters die korte en explosieve inspanningen leveren. Denk bijvoorbeeld aan krachttraining of sprinten.“
Vormen van creatine
Creatine is verkrijgbaar in verschillende vormen. De meest gebruikte vorm is creatine monohydraat. Deze vorm wordt veel gebruikt door sporters en is verkrijgbaar als poeder, capsules, tabletten of gummies.Een andere variant is gemicroniseerde creatine. Hierbij is creatine monohydraat verwerkt tot kleinere deeltjes. Daardoor lost het makkelijker op in vloeistof en ontstaan er minder snel klontjes. Het effect in je lichaam blijft hetzelfde.
Voor- en nadelen van creatine
Twijfel je of creatine bij jou past? Dan is het handig om de voordelen en nadelen op een rij te zetten (1).Hoe gebruik je creatine?
Creatinepoeder meng je makkelijk in een glas water of een andere drank. De exacte instructies vind je op de verpakking.
Hoeveel creatine neem je per dag?
Een dagelijkse inname van 3 gram creatine is voldoende om het positieve effect op sportprestaties te krijgen.
Wanneer kun je creatine nemen?
Creatine kun je op verschillende momenten van de dag innemen, bijvoorbeeld voor het sporten. Bij de snelle methode wordt aangeraden om de dagelijkse hoeveelheid creatine over de dag te verdelen.
Hoelang kun je creatine gebruiken?
Na een opbouwfase kun je creatine dagelijks blijven gebruiken. Zo blijft de hoeveelheid creatine in je spieren verhoogd. Voor het effect van creatine op korte, intensieve inspanningen is 3 gram per dag voldoende.
Creatine voor vrouwen en mannen
Creatine wordt gebruikt door zowel mannen als vrouwen die sporten. De aanbevolen dosering, werking en mogelijke nadelen zijn hetzelfde voor beide groepen.Veelgestelde vragen over creatine
Creatine komt van nature voor in vlees en vis. Je lichaam maakt daarnaast zelf creatine aan. Lees meer over creatine.
Creatine zorgt voor een grotere voorraad creatinefosfaat in je spieren. Deze voorraad levert energie tijdens de eerste seconden van een intensieve inspanning. Lees meer over wat creatine doet.
Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen*. Lees meer over wat creatine doet.
Voor het behouden van een verhoogde hoeveelheid creatinefosfaat in je spieren gebruik je dagelijks 3 gram creatine. Lees hier hoe je creatine gebruikt.
Je kunt 0,6 tot 2 kilo zwaarder worden doordat je lichaam meer vocht vasthoudt. Lees meer over de voor- en nadelen van creatine.
Creatine monohydraat kan van meerwaarde zijn bij korte, hoogintensieve inspanningen. Lees meer over wat creatine doet.
Creatinesupplementen kopen bij Kruidvat
Ben je op zoek naar een creatinesupplement? Bij Kruidvat vind je verschillende soorten creatine, zoals creatine monohydraat en micronized creatine. Bestel je creatinesupplementen of andere supplementen in de webshop of kom langs bij jouw Kruidvat-winkel!Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 2 juli 2026.
KOAG/KAG 4296-0626-6758
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.