Sneller in slaap vallen? Dit kun je doen!

Slapen: waarom is het zo belangrijk?

Een goede nachtrust is belangrijk, omdat ons lichaam herstelt gedurende de nacht. We verwerken alle indrukken die we gedurende de dag hebben opgedaan en we rusten uit. Als je goed uitgerust wakker wordt voel je je goed en kun je de dag aan.

Hoeveel slaap heb je nodig?

Hoeveel slaap je per nacht nodig hebt is voor iedereen verschillend. De één heeft maar 6 uur slaap nodig, de ander 9 uur per nacht. Het aantal uren slaap dat je nodig hebt, wordt bepaald door je genetische aanleg en externe factoren. Deze factoren zijn bijvoorbeeld geslacht, leeftijd of wat je doet op een dag. De gemiddelde persoon heeft tussen de 7 en 9 uur slaap nodig.

Hoeveel diepe slaap heb je nodig?

De eerste 4,5 uur van je slaapcyclus zijn het belangrijkst voor je kwaliteit van nachtrust. Deze hoeveelheid slaap heb je minimaal nodig om de volgende dag normaal te kunnen functioneren.

Hoe val je sneller in slaap?

Maar hoe kun je nou sneller in slaap vallen? De eerste stap is dat je tot rust komt voordat je gaat slapen. Hierdoor laat je de indrukken van de dag achter je en bereid je je lichaam voor op slaap.

Meditatie slapen

Meditatie klinkt misschien ingewikkeld of vaag. Toch kan het heel zinvol zijn om te zorgen dat je lekker in slaap valt. Er zijn verschillende manieren om te mediteren. Welke manier je ook kiest, het gaat er altijd om dat je let op je ademhaling en je gedachten langzaam loslaat. Er zijn veel boeken en websites over mediteren, ook zijn er veel handige apps die kunnen helpen.

8 tips die helpen om lekker te slapen

Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om sneller in slaap te vallen en zo je slaapkwaliteit te ondersteunen. Dan hebben wij voor jou acht tips die je kunt proberen. Onthoud wel dat voor iedereen wat anders werkt.

1. Beweeg! Door overdag actief te zijn zorg je dat zowel je lichaam als je geest moe zijn bij de tijd dat je wilt slapen. Doe dit niet vlak voor het slapengaan, want dit kan invloed hebben op je slaap.
2. Neem ‘s avonds geen cafeïne. Cafeïne zorgt dat je alert bent en dat wil je juist niet net voordat je gaat slapen. Neem daarom geen drankjes met cafeïne zoals koffie, cola en thee of kies voor een cafeïnevrije variant.
3. Let op je schermtijd voor het slapengaan. Vermijd vanaf een uur voordat je gaat slapen het blauwe licht van je tv, computer, tablet of smartphone. Je kunt bijvoorbeeld een boek gaan lezen voor het slapengaan.
4. Zorg voor een donkere ruimte. Zorg ervoor dat je slaapkamer een prettig klimaat heeft en daarnaast donker is. Je kunt hierbij denken aan goede ventilatie, dat het een rustige ruimte is, geen knipperende lampjes en dat de temperatuur aangenaam is. Heb je het gevoel dat je slaapkamer niet donker genoeg is? Dan kun je ook een oogmasker bij het slapen proberen.
5. Zorg voor comfort. Als jij je oncomfortabel voelt, ga je waarschijnlijk onrustig slapen. Zorg dus voor lekker zittende nachtkleding en een comfortabel en schoon bed. Vergeet niet voor een comfortabel deken en hoofdkussen te zorgen.
6. Zorg voor structuur in je slaaptijden. Ga op vaste tijden naar bed en sta op dezelfde tijden op. Probeer dit ook in het weekend te doen. Een regelmatig slaappatroon helpt je namelijk om op een vast tijdstip signalen af te geven dat je moet gaan slapen. Hierdoor kun je ‘s avonds makkelijker in slaap komen en ‘s morgens prettiger wakker worden.

7. Gebruik oordopjes tijdens het slapen. Oordopjes dempen het geluid. Hierdoor kun je vaak sneller in slaap vallen én slaap je langer door. Wij hebben verschillende soorten oordopjes in ons assortiment.

8. Neem een supplement dat de nachtrust ondersteunt. Ter ondersteuning van de nachtrust, kun je een supplement gebruiken. Zo heb je bijvoorbeeld Valdispert Nacht Sterk Valeriaan en Passiebloem Dragees*. Het valeriaanwortelextract dat hierin zit werkt rustgevend en is goed voor de nachtrust*. Passieflora ondersteunt de nachtrust en helpt uitgerust wakker te worden*. De Kruidvat Nachtrust tabletten* kun je ook gebruiken ter ondersteuning van je nachtrust*. Ook in deze tabletten zit valeriaanwortel.

   
   Je kunt ook kiezen voor Davitamon Nachtrust 3 in 1 Capsules* nemen. In deze capsules zit naast valeriaan en passiebloemextract ook citroenmelisse. Valeriaan en passiebloem helpen sneller in slaap te vallen. Citroenmelisse helpt uitgerust wakker te worden*.
    

   Heb je liever een supplement waar je op kunt kauwen? Dan kun je Kruidvat Oh My Night Gummies* nemen. Hier zit het eerder benoemde passiebloemextract in, wat goed is voor de nachtrust*.

Valeriaan

Valeriaan is een plant, waarvan de wortel wordt gebruikt voor zijn rustgevende eigenschappen*. Het is in verschillende vormen te krijgen zoals druppels, tabletten, pillen, dragees, gummies en capsules. Maar ook kun je er thee van zetten. Valeriaan ondersteunt een natuurlijke gezonde nachtrust* en helpt bij het sneller slaap vallen*.

Bijverschijnselen valeriaan

Let wel op bij het gebruik van valeriaan. Het effect van valeriaan kan worden beïnvloed door gelijktijdig gebruik van kalmerende middelen, alcohol of cafeïne. Neem je middelen die het centrale zenuwstelsel beïnvloeden, zoals antidepressiva? Raadpleeg dan eerst je huisarts voordat je valeriaan tot je neemt. Daarnaast kan overmatig gebruik van valeriaan mogelijk je rijvaardigheid beïnvloeden. Om deze reden is het niet verstandig om achter het stuur te stappen als je veel valeriaan hebt gebruikt. Als je zwanger bent wordt het afgeraden valeriaan te gebruiken.

Slapen

Hoeveel slaap je nodig hebt en hoe je snel in slaap valt is voor iedereen dus weer anders. Onze tips kunnen je wellicht helpen bij een goede nachtrust. Heb je klachten? Neem dan contact op met je huisarts.
 

*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating.

KOAG/KAG-nr. 4296-0123-5416

Dit artikel is voor het laatste bijgewerkt op 17 augustus 2023