Spit: dit kun je doen als je door je rug bent gegaan

Wat is spit?

Spit is een acute lage rugpijn. Meestal schiet deze pijn in je rug na een verkeerde houding of overbelasting. Denk bijvoorbeeld aan bukken, tillen of draaien. Soms kan de rugpijn ook geleidelijk ontstaan.

De oorzaak van spit

Waarschijnlijk komt spit door een verstuiking of scheurtje in de wanden van een tussenwervelschijf. Je tussenwervenschijven zitten in je wervelkolom en dienen als schokdempers. Deze schijven kunnen slijten, wat kan zorgen voor rugpijn. Bij spit is er dus een schijf beschadigd. Je spieren spannen zich dan aan. Dat doen ze om ergere schade te voorkomen. Het gevolg is wel dat je rugpijn krijgt. Gelukkig herstelt het scheurtje in je tussenwervelschijf vanzelf (1).

De symptomen

Spit is een vorm van lage rugpijn. Je hebt dus pijn in je onderrug. Dit zijn de symptomen van spit (1):

• Een plotselinge heftige pijn in je onderrug, die voelt als een steek in je rug
• Een stijf gevoel in je onderrug
• Moeite om je rug te bewegen
• Bewegen doet pijn, vooral bij bukken of draaien
• De pijn kan uitstralen naar je billen of bovenbenen
• Lang zitten doet pijn

3 tips om snel van spit af te komen

Spit is erg vervelend, maar gaat gelukkig vanzelf over. Volg deze 3 tips om de rugpijn te verlichten (1).

1. Blijf in beweging

Het allerbelangrijkste bij rugpijn is om te blijven bewegen. Lang stil zitten is niet goed voor je rug. Bewegen zorgt voor een goede doorbloeding, wat belangrijk is voor je herstel. Aan de andere kant moet je je rug niet overbelasten. Voorkom vooral dat je plotselinge bewegingen maakt. Sporten is geen goed idee. Wissel in huis staan, zitten en lopen regelmatig af. Als het wat beter gaat, kun je beginnen met wandelen, fietsen of zwemmen.

2. Neem een goede houding aan

In het begin is de pijn soms zo erg dat je alleen op bed kunt liggen. Dit is prima tijdens de eerste paar dagen. Zorg voor een goede slaaphouding. Het is belangrijk dat je goed platligt en dat je nek niet gedraaid is. Je mag op je rug, zij of buik liggen.

Af en toe zitten is prima, maar voorkom lang stilzitten. Ga actief zitten, dus met een rechte rug. Doe alsof er een boek op je hoofd ligt, dan neem je vanzelf een goede houding aan. Als je opstaat, strek dan je rug even.

3. Doe oefeningen

Oefeningen kunnen helpen om de spieren in je rug te ontspannen. Doe rustige oefeningen, zoals yoga of pilates. Voor krachtoefeningen is het nu niet het juiste moment. Bekijk onze filmpjes met goede ontspanningsoefeningen voor je rug:

Autorijden met spit

Lange autoritten kunnen belastend zijn voor je rug. Met spit mag je wel gewoon autorijden, maar let op een goede zithouding. Een paar tips:

1. Zit rechtop. Zorg dat je rechtop zit met je billen tegen de achterkant van je stoel. Als je het stuur vasthoudt, zijn je armen licht gebogen.
2. Controleer of de stoel op de juiste hoogte staat en of je hoofdsteun op dezelfde hoogte staat als je hoofd.
3. Gebruik een kussen voor je onderrug. Als een gewoon kussen niet genoeg helpt, kun je overwegen een ‘lumbaal kussen’ te kopen. Dit is een ergonomisch kussen dat je kunt oppompen tot de juiste dikte.
4. Maak wat vaker een tussenstop. Af en toe stoppen en een stukje lopen geeft verlichting voor je rug.
5. Overweeg om armleuningen te installeren. Je ellebogen laten leunen op zijsteunen helpt om goed rechtop te blijven zitten.

Hoelang duurt spit?

Spit gaat meestal vanzelf over. Het scheurtje in je tussenwervelschijf moet weer genezen. Dit kan een paar dagen tot weken duren. Het hangt ervan af hoe groot het scheurtje is, maar ook of je tussenwervelschijven sowieso al versleten waren.

Duren je klachten langer dan 6 weken? Ga dan naar je huisarts. Die kan je eventueel doorverwijzen naar een fysiotherapeut (1).
 

Het verschil tussen spit en hernia

Bij een hernia heb je net als bij spit pijn in je onderrug. Ook een hernia ontstaat door een scheurtje in een tussenwervelschijf. Bij hernia is deze scheur erger. De zachte kern van de tussenwervelschijf komt naar buiten. Die uitstulping drukt tegen je ruggenmerg of tegen een zenuw aan. Dit veroorzaakt pijn in je onderrug met uitstraling naar je been.
 

Een hernia kan acuut of chronisch zijn. Twijfel je of je spit of hernia hebt? Ga dan naar je huisarts. Hernia kan namelijk worden vastgesteld met een MRI-scan (1).

Door je rug gaan

Door je rug gaan is geen pretje. Spit kan erg vervelend zijn, maar gaat gelukkig vanzelf over. Het belangrijkste is om te blijven bewegen, maar niet te fanatiek. Wissel zitten, liggen, staan en lopen regelmatig af. Daarnaast kan het helpen om oefeningen te doen en is een goede houding belangrijk. Eventueel kun je een pijnstiller nemen om de pijn te verzachten.

Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 26 februari 2025.

*Dit is een medisch hulpmiddel. Lees voor gebruik de gebruiksaanwijzing.
**Dit is een geneesmiddel. Lees voor gebruik de bijsluiter.

Gebruik diclofenac tabletten niet:

• Als er bij jou een hartaandoening of cerebrovasculaire aandoening is vastgesteld; je hebt bijvoorbeeld een hartaanval, beroerte of miniberoerte (TIA) of een verstopping van de bloedvaten naar het hart of de hersenen gehad of je bent hiervoor geopereerd (bijvoorbeeld een bypass operatie); of de pompkracht van uw hart is verminderd waardoor je bij inspanning last hebt van vermoeidheid, hartkloppingen en benauwdheid (hartfalen);
• Als je een maagzweer of een zweer in het maagdarmkanaal hebt of hebt gehad;
• Als je bloed in de ontlasting of zwarte, teerachtige ontlasting (symptomen van maag- darmbloeding) hebt opgemerkt;
• Als je lever sterk verminderd of niet werkt;
• Als je nieren sterk verminderd of niet werken;
• Als je problemen hebt of hebt gehad met je bloedsomloop (perifeer arterieel vaatlijden);
• Tijdens de laatste 3 maanden (derde trimester) van de zwangerschap;
• Als je ooit een aanval van astma of piepende ademhaling, pijn op de borst, een uitgebreide jeukende huiduitslag (urticaria) of een “hooikoortsachtige” loopneus hebt gehad na inname van andere NSAID’s zoals acetylsalicylzuur of ibuprofen;
• Bij een hersenbloeding of andere bloedingen of bloedingsstoornissen;
• Bij bloedbeeldafwijkingen;
• Bij bepaalde afwijkingen van het beenmerg.

Gebruik diclofenac gel niet:

• Tijdens de laatste drie maanden van de zwangerschap.
• Als je jonger bent dan 14 jaar.

Gebruik ibuprofen niet:

• Als je eerder last hebt gehad van benauwdheid, astma, galbulten, een loopneus of zwelling van het gezicht na gebruik van ibuprofen, acetylsalicylzuur (aspirine) of andere soortgelijke pijnstillers (NSAID’s);
• Als je een maagzweer of maagbloeding hebt, of dit minstens tweemaal hebt gehad
• Als je ooit na gebruik van NSAID medicijnen een bloeding of perforatie in je maag of darmen hebt gekregen;
• Bij ernstig leverfalen, ernstig nierfalen of ernstig hartfalen;
• Gedurende de laatste drie maanden van de zwangerschap.