Hoeveel slaap heeft een kind nodig?
Als ouder kan de nachtrust van je kind je veel bezighouden. Slaapt je kind elke nacht wel genoeg uren? Wat is een geschikte bedtijd die past bij de leeftijd van je kind? En wat kun je doen als je kind moeilijk in slaap valt? Wij helpen je! Check onze handige slaaptabel en lees de tips.
Hoeveel slaap voor een kind in het kort:
- Hoeveel je kind moet slapen hangt af van zijn of haar leeftijd.
- Slaap is belangrijk voor de groei en ontwikkeling van je kind.
- Jonge kinderen tot 5 jaar slapen tot 13 uur, oudere kinderen slapen minder uur.
- Houd altijd een vaste bedtijd en een vast ritueel aan.
- Wissel overdag beweging en rust af voor een goede nachtrust.
- Sluit de dag rustig af, zodat je kind klaar is voor bed.
23 september 2025
Bedtijd kinderen: een handige slaaptabel
Volgens het Nederlands Jeugdinstituut(1) hebben kinderen de volgende hoeveelheid slaap nodig per dag. Bij elke leeftijd vind je ook een passende bedtijd:| Leeftijd | Aantal uren slaap per nacht nodig | Ideale bedtijd |
| 1 jaar | 11 tot 14 uur | Tussen 18.30 en 20.00 uur |
| 2 jaar | 11 tot 14 uur | Tussen 18.30 en 20.00 uur |
| 3 jaar | 10 tot 13 uur | Tussen 18.30 en 20.00 uur |
| 4 jaar | 10 tot 13 uur | Tussen 19.30 en 20.00 uur |
| 5 jaar | 10 tot 13 uur | Tussen 19.30 en 20.00 uur |
| 6 jaar | 9 tot 11 uur | Tussen 19.30 en 20.00 uur |
| 7 jaar | 9 tot 11 uur | Tussen 19.45 en 20.30 uur |
| 8 jaar | 9 tot 11 uur | Tussen 19.45 en 20.30 uur |
| 9 jaar | 9 tot 11 uur | Tussen 20.15 en 20.45 uur |
| 10 jaar | 9 tot 11 uur | Tussen 20.15 en 20.45 uur |
| 11 jaar | 9 tot 11 uur | Tussen 20.30 en 21.00 uur |
| 12 jaar | 9 tot 11 uur | Tussen 20.30 en 21.00 uur |
| 13 jaar | 9 tot 11 uur | Tussen 21.00 en 21.30 uur |
| 14 jaar | 8 tot 10 uur | Tussen 21.00 en 21.30 uur |
| 15 jaar | 8 tot 10 uur | Tussen 21.00 en 21.30 uur |
| 16 jaar | 8 tot 10 uur | Tussen 21.30 en 22.00 uur |
Bovenstaand schema is een richtlijn. Kijk bij het bepalen van een goede bedtijd voor je kind ook goed naar de slaapbehoefte en het natuurlijke ritme. Sommige kinderen gaan liever eerder naar bed en anderen slapen beter als ze er iets later in liggen.
Wil je meer weten over de slaap van kinderen onder de 1 jaar? Ontdek hier alles over het slaapritme van je baby. Hier vind je ook handige slaapschema’s per maand voor baby’s tot een jaar.
Waarom voldoende slaap belangrijk is
Voldoende slaap is belangrijk voor een gezonde groei en ontwikkeling van je kind. Slaap helpt bij een goede concentratie en een goed geheugen. Ook is het belangrijk voor de weerstand en helpt het bij het herstellen.Heeft je kind een nachtje wat minder lang of goed geslapen? Dat is meestal geen probleem. Zorg ervoor dat je kind de nacht erna wel weer op tijd naar bed gaat en voldoende kan slapen.
Tips om in slaap te vallen
Sommige kinderen vallen als een blok in slaap, terwijl anderen nog een tijdje wakker liggen. Je vraagt je misschien af hoe je je kind snel in slaap kan laten valt. De volgende tips kunnen je kind helpen bij het in slaap vallen:- Ritme en regelmaat: je komt het niet voor niets vaak tegen, ritme en regelmaat zijn belangrijk bij het goed in slaap kunnen vallen. Wanneer je kind elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaat en rond dezelfde tijd opstaat, weet het lichaam beter wanneer het tijd is om te rusten. Doet je baby of peuter nog een middagdutje? Zorg er dan ook voor dat deze elke dag rond hetzelfde moment is.
- Zorg voor een vast bedritueel: nog even in bad of onder de douche, de pyjama aan, een boek lezen en dan lekker slapen. Door elke avond dezelfde handelingen in dezelfde volgorde te doen, bereid je het lichaam voor op het in slaap vallen.
- Beweeg overdag: wanneer je kind overdag zijn of haar energie kwijt kan, bevordert dit een goede nachtrust. Laat je kind dus lekker spelen en sporten.
- Maak ook tijd voor ontspanning: naast bewegen is ook rust overdag erg belangrijk. Creëer rustmomentjes door bijvoorbeeld samen even een spelletje aan tafel te doen of wat te eten en drinken. Dit zijn ook goede momenten om even samen te kletsen over wat je kind op school of tijdens andere momenten heeft meegemaakt. Dit draagt bij aan een betere nachtrust, want het helpt je kind om zijn of haar emoties te verwerken.
- Creëer ’s avonds rust: maak van het slaapritueel altijd een moment van rust om fijn in slaap te kunnen vallen. Laat de tv uit en leg de smartphone aan de kant. Het blauwe licht kan de aanmaak van melatonine afremmen, waardoor het lastiger wordt om in slaap te vallen. Lees liever nog even (samen) een boek of spreek de dag door.
Slaap kinderen: zo geniet iedereen van een goede nachtrust
Je weet nu wat een goede bedtijd is voor je kind, passend bij zijn of haar leeftijd. Ook weet je hoeveel slaap je kind nodig heeft. Met onze handige tips zorg je ervoor dat je kind makkelijker in slaap valt en een goede nachtrust heeft, en jij dus ook. Slaap lekker!Veelgestelde vragen over hoeveel slaap voor een kind
Dit is belangrijk voor een goede ontwikkeling en groei voor je kind. Slaap helpt bij een goed geheugen, goede weerstand en een goede concentratie. Lees hier hoeveel slaap jouw kind nodig heeft.
Signalen zijn bijvoorbeeld in de ogen wrijven, gapen en voor zich uit staren. Als je kind veel te laat naar bed is gegaan, kan hij of zij ook druk worden door oververmoeidheid. Bekijk in deze slaaptabel hoeveel slaap je kind ongeveer nodig heeft.
De hoeveelheid slaap verschilt per leeftijd en per kind, maar kinderen hebben gemiddeld 9 tot 11 uur slaap per nacht nodig. Kijk vooral naar je kind: is het uitgerust en energiek, dan zit je goed. Ontdek hier de slaaptabel per leeftijd.
Dat komt vaak voor. Zorg voor een vast bedritueel en voldoende rust voor het slapengaan. Te veel prikkels of een onregelmatig ritme maken inslapen lastiger. Lees hier onze tips om je kind in slaap te laten vallen.
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 20 mei 2026.
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.