Hittegolf: wanneer is het een hittegolf en wat kan je doen?
Hittegolf in het kort:
- Het is een hittegolf als het vijf dagen minimaal 25°C is met drie dagen 30°C of meer.
- Je kan gaan zweten, duizelig worden of moe zijn.
- Drink voldoende water, vermijd alcohol en blijf uit de zon.
- Draag dunne kleding en houd je huis koel.
- Zorg ook dat je kinderen uit de zon blijven en voldoende drinken.
Wat is een hittegolf?
We weten allemaal dat het tijdens een hittegolf heel warm is, maar wanneer is het nu officieel een hittegolf? Het is een hittegolf als er achter elkaar vijf zomerse dagen worden gemeten in De Bilt, waarvan drie tropische dagen(1). Je ziet in onderstaande tabel hoe warm het is op die dagen.| Temperatuur | |
| Zomerse dag | 25°C of meer |
| Tropische dag | 30°C of meer |
| Extreem warme dag | 35°C of meer |
Als het in De Bilt koeler is en het ergens anders in Nederland wel deze temperaturen haalt, spreek je van een regionale hittegolf.
Hittegolf voorspellen
Voorspellen of er een hittegolf op komst is, is lastig. Het KNMI kan hoge temperaturen voorspellen in de komende dagen, maar of er daadwerkelijk een hittegolf is kan alleen achteraf vastgesteld worden.Hittegolven in Nederland
Wist je dat de langste hittegolf ooit in Nederland in 1975 was? Deze duurde toen 17 dagen, waarvan er 10 tropisch waren. En in 2019 begon een hittegolf op 23 augustus. Nog niet eerder was er zo laat in het jaar een hittegolf. En dat jaar werd ook de hoogste temperatuur ooit gemeten, 40,7°C in Noord-Brabant.
| Periode | Aantal hittegolven |
| 1900-1931 | 3 |
| 1932-1962 | 4 |
| 1963-1993 | 5 |
| 1994-2024 | 18 |
Wat te doen bij een hittegolf?
Je weet nu wat een hittegolf is, maar wat kun je doen als het heel warm is. Als er een hittegolf is, kan je last krijgen van heel erg zweten en vermoeidheid. Ben je benieuwd wat je kan doen? We hebben onze tips voor je op een rijtje gezet(2):
- Drink genoeg: drink 2 liter of meer per dag, maar niet meer dan 3 liter. Vermijd alcohol.
- Eet koude of lauwwarme gerechten. Als je fruit en groente eet, krijg je meteen vocht binnen, wel zo lekker.
- Draag dunne kleding: hierin kan je lichaam zijn warmte beter kwijt.
- Houd jezelf koel: blijf in de schaduw en neem een lekker koud drankje. Leg af en toe een natte handdoek in je nek om af te koelen. Heb je een hond of kat? Zorg ook dat zij in de schaduw blijven en toegang hebben tot drinkwater.
- Houd je huis koel: sluit deuren en ramen en doe je zonwering of gordijnen dicht. Zo blijft de warmte zoveel mogelijk buiten. Zet de ramen en deuren in de ochtend en avond lekker open voor frisse en koele lucht. Blijft het erg warm in huis? Plaats dan een airco.
- Slaap onder een dunne deken: je slaapt vaak minder goed als je slaapkamer warm is. Slaap onder een dunne deken of slaap zonder deken. En draag niet te veel kleding. Is het nog steeds te warm? Zet een ventilator neer in je slaapkamer.
- Ga niet sporten in de middag. Sporten, boodschappen doen of lange wandelingen maken doe je het beste in de ochtend of avond.
- Neem een koele douche of voetenbad: zo koel je lekker af.
- Gebruik zonbescherming als je naar buiten gaat. Blijf uit de zon tussen 12:00 en 15:00 uur. Draag beschermende kleding, zoals een hoedje of pet en een zonnebril.
- Je kan gewoon werken of naar school tijdens en hittegolf, maar het beste doe je rustig aan.
Kinderen en baby’s tijdens een hittegolf
Heb je jonge kinderen? Let dan goed op dat ze voldoende drinken en uit de schaduw blijven. Laat ze niet op het warmst van de dag (tussen 12:00 en 15:00 uur) in de zon spelen en laat ze rustig spelen. Of zoek bijvoorbeeld verkoeling in het zwembad of zet een zwembad in je tuin. Heb je een baby? Lees hier meer tips over hitte en je baby.
Ben je zwanger? Dan zal je snel last hebben van de warmte. Volg bovenstaande tips goed op en blijf uit de zon.
Hittegolf in Europa
Net als in Nederland komt er ook wel eens een hittegolf voor in het buitenland. Hier merk je iets van als je op vakantie gaat naar bijvoorbeeld Zuid-Europa, zoals Frankrijk, Spanje of Griekenland.
Het is dan belangrijk voldoende verkoeling te zoeken gedurende de dag en tijdens de warmste uren van de dag uit de zon te blijven. Ga je reizen? Neem dan voldoende water mee en zorg dat je auto genoeg is afgekoeld voor je erin stapt. Want in de auto is het al snel 10°C warmer dan buiten.
Ontdek op deze inpaklijst voor je zomervakantie wat je mee moet nemen op vakantie bij warm weer.
Klachten bij extreme hitte
Er zijn mensen die meer last hebben van de hitte en ook een grotere kans hebben klachten te krijgen. Tot deze risico-doelgroepen behoren:
- Ouderen boven de 65 jaar
- Kinderen jonger dan 15 jaar en vooral jonger dan 2 jaar
- Mensen met een verstandelijke beperking
- Mensen met een langdurende ziekte zoals diabetes, hart- of nierziekte
- Mensen met overgewicht
- Mensen die bepaalde medicijnen slikken
- Mensen die te veel alcohol of drugs gebruiken
- Mensen die niet fit zijn
Je kan bij warm weer de volgende klachten krijgen:
- Zweten
- Vermoeid zijn
- Concentratieproblemen
- Duizelig
- Hoofdpijn
Heb je klachten? Drink water en zoek verkoeling op en volg de andere tips voor wat te doen bij een hittegolf. Ben je in de war, val je flauw of voel je je suf? Neem dan contact op met je huisarts.
Veelgestelde vragen over een hittegolf
Afkoelen geblazen!
Je weet nu wat een hittegolf is en wat je kan doen bij een hittegolf. Heb je nog wat nodig? Kom dan langs in een van onze winkels of shop online!Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 18 juni 2025.
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.