Kennisgids: Zo kom jij fit de carnaval door!
Gelukkig hoeft al dat feestelijke plezier niet ten koste te gaan van je gezondheid. Met een beetje aandacht en zorg kom je al een heel eind. Benieuwd hoe jij fit de carnaval door kan komen? Met deze kennisgids steek je praktische tips op om zo gezond mogelijk te blijven, zodat je optimaal kunt genieten van de polonaise!
Tip 1. Zorg voor een goede voorbereiding
Wil je zo fit mogelijk blijven? Zorg er dan voor dat je in de aanloop naar carnaval al op je gezondheid let, en niet pas tijdens het feesten. Een goede voorbereiding begint met het opbouwen van een sterk immuunsysteem. Dat legt de basis voor een goede weerstand, waardoor je beter bestand bent tegen weinig slaap, drukte en de vele ziektekiemen die in hossende menigtes rondgaan.
Begin uitgerust door vooraf voldoende te slapen
Tijdens carnaval slaap je waarschijnlijk minder dan normaal. Juist daarom is het belangrijk om in de dagen vooraf extra aandacht te besteden aan je nachtrust. Begin je carnaval bijvoorbeeld al met een (licht) slaaptekort? Dan sta je meteen één-nul achter.
Door vooraf voldoende en regelmatig te slapen, geef je je lichaam de kans om je weerstand te versterken en bouw je een klein buffertje op dat helpt om vermoeidheid beter op te vangen. Zo sta je energieker aan de start en verklein je de kans op verkoudheid of griep tijdens de carnavalsperiode.
Verhoog je weerstand
Naast voldoende slaap speelt ook je leefstijl in de aanloop naar carnaval een belangrijke rol bij het versterken van je weerstand. Door goed voor je lichaam te zorgen, ondersteun je je immuunsysteem. Denk aan voldoende hydratatie, voedzame en gevarieerde maaltijden, regelmatig bewegen en genoeg rustmomenten. Zo kan je lichaam beter omgaan met de invloed van carnaval en vergroot je de kans dat je de feesten fit en energiek doorkomt.
Tip 2. Geef je lichaam overdag wat extra aandacht
Tijdens de carnavalsdagen draait alles om gezelligheid en plezier, waardoor goed voor jezelf zorgen er soms bij inschiet. Maar wil je die lange dagen en korte nachten beter volhouden? Dan is het belangrijk om gedurende de dag alsnog bewust voor je lichaam te blijven zorgen. Gelukkig hoeft dat niet veel tijd te kosten. Met een paar simpele, bewuste keuzes houd je je energie en vitamines op peil en verklein je de kans dat vermoeidheid of een virus je feestplezier in de weg gaat zitten.
Gezond eten geeft je kracht en energie
Of je nu de hele dag met de optocht meeloopt, op een praalwagen staat of pas later richting de kroeg gaat: met een goede bodem houd je het vaak langer vol. Begin de dag daarom met een voedzaam ontbijt dat je lichaam van langdurige energie voorziet. Kies bewust voor een maaltijd met voldoende vezels, eiwitten en langzame koolhydraten. Deze helpen schommelingen in je energieniveau te beperken en vormen zo een goede basis voor de start van je carnavalsdag!
Tijdens al dat feesten heb je niet altijd de tijd of zin om een gezonde avondmaaltijd te bereiden, en dat is helemaal niet erg. Voor veel carnavallers hoort een bezoekje aan de snackbar er dan ook gewoon bij. Maar probeer dit wel af te wisselen met voedzame keuzes. Neem bijvoorbeeld een stuk fruit of een gesmeerde boterham mee voor tussendoor. Daarnaast kun je er eventueel voor kiezen je lichaam extra te ondersteunen met vitaminesupplementen, zoals een multivitamine of vitamine C.
Help je lichaam afvalstoffen af te voeren: drink voldoende water
Minstens net zo belangrijk als een goede bodem is het drinken van voldoende water tijdens carnaval. Vooral wanneer je veel beweegt en mogelijk alcohol drinkt, is het belangrijk om hier extra op te letten. Alcohol zorgt ervoor dat je meer vocht verliest, waardoor je lichaam sneller kan uitdrogen. Door gedurende de dag regelmatig (alcoholische) drankjes af te wisselen met een glas water, help je je lichaam goed gehydrateerd te blijven.
Tip: Neem, als dit is toegestaan, zelf een flesje water mee. Zo heb je altijd gemakkelijk water bij de hand en vergeet je niet te hydrateren.
Merk je dat je te weinig hebt gedronken, bijvoorbeeld doordat je veel dorst hebt, een droge mond ervaart of weinig moet plassen? Dat zijn signalen dat je lichaam meer vocht nodig heeft om goed te blijven functioneren en afvalstoffen af te voeren. Probeer in dat geval bewust extra water te drinken. Voldoende hydratatie ondersteunt je lichaam en helpt je immuunsysteem goed te functioneren.
In sommige situaties kan het zinvol zijn om naast voldoende water ook aandacht te besteden aan de aanvulling van mineralen. Wanneer je veel zweet of langdurig actief bent, verliest je lichaam mineralen die belangrijk zijn voor een goede vochtbalans. Je lichaam vult dit vaak zelf weer aan via gevarieerde voeding en drinken. Sommige mensen kiezen ervoor dit te ondersteunen, bijvoorbeeld door het drinken van bouillon, kokoswater of bepaalde sportdranken.
Tip 3. Maak slimme keuzes
Het weer, de hoeveelheid mensen of de volumeknop van de boxen: daar heb je tijdens carnaval niet altijd invloed op. Gelukkig heb je wél zelf in de hand hoe je hiermee omgaat. Door rekening te houden met temperatuurverschillen, persoonlijke hygiëne en gehoorbescherming kun je de kans op een paar ongemakken verkleinen. Met slimme keuzes geniet je met meer comfort van de festiviteiten en vergroot je de kans dat je carnaval gezond doorkomt.
Kies voor warme kleding en creëer laagjes
In de carnavalsperiode wordt vaak een grote kans op regen, wind en kou voorspeld. Zorg er daarom voor dat je je warm aankleedt en jezelf beschermt tegen wisselende weersomstandigheden. Of je nu van kroeg naar kroeg loopt of langs de optocht staat: thermokleding onder je feestoutfit komt altijd van pas. Door te kiezen voor warme laagjes kun je eenvoudig iets uittrekken zodra je weer binnen bent.
Is er kans op regen? Dan wil je over je mooie verkleedoutfit waarschijnlijk liever geen regenjas dragen. Neem daarom een poncho of paraplu mee. Wanneer je nat en koud wordt, kost het je lichaam namelijk extra energie om weer op te warmen. Hierdoor kan je afweersysteem tijdelijk minder efficiënt werken. Door jezelf warm en droog te houden, ondersteun je je weerstand en verklein je de kans op verkoudheidsklachten.
Tip: Maak je outfit compleet met een sjaal in de kleuren van jouw dorp of stad. Die houdt je lekker warm én past perfect bij de carnavalssfeer.
Zorg voor goede hygiëne en persoonlijke verzorging
Tijdens carnaval ben je vaak omringd door grote groepen mensen, waardoor je meer wordt blootgesteld aan ziektekiemen en virussen. Kun je dan volledig voorkomen dat je ziek wordt? Helaas niet, maar je kan wél de kans op besmetting verkleinen door een goede hygiëne. Was daarom gedurende de dag regelmatig je handen met water en zeep, of neem een desinfecterende handgel mee. Probeer daarnaast zo min mogelijk met je handen aan je gezicht te zitten, omdat virussen via de mond, neus en ogen worden verspreid.
Ook je huid krijgt tijdens carnaval veel te verduren. Door zweet, vuil, schmink, vettig eten en alcohol kunnen de poriën verstopt raken, wat kan leiden tot puistjes, irritatie of een doffe huid. Daarom is het belangrijk om je huid tijdens carnaval goed te verzorgen. Vooral ‘s avonds is het verstandig om je gezicht grondig te reinigen, omdat je huid zich tijdens het slapen herstelt. Met de volgende tips ondersteun je de verzorging van je huid na een avond stappen:
- Was altijd je handen voordat je je gezicht aanraakt of gaat reinigen, om te voorkomen dat bacteriën op je huid terechtkomen.
- Verwijder schmink en/of make-up zorgvuldig met een make-up remover, zoals micellair water of een reinigingsolie. Gebruik voor je ogen eventueel een speciale oogmake-up remover.
- Reinig je gezicht met een milde reinigingsgel of -crème. Zorg dat je het product goed afspoelt met lauwwarm water.
- Hydrateer je huid na het reinigen met een voedende of hydraterende crème die past bij jouw huidtype. Zo kan je huid zich tijdens je (korte) nachtrust beter herstellen en zie je er de volgende dag weer fris uit.
Bescherm je gehoor
“Ja, ons moeder zeej nog… doe dat nou nie.” Deze carnavalskraker gaat misschien niet letterlijk over gehoorschade, maar een goede waarschuwing is het wel. Want hoe leuk carnavalsmuziek ook is, langdurige blootstelling aan harde geluiden kan het gehoor beschadigen. En helaas herstelt deze schade vaak niet. Al bij geluidsniveaus vanaf 80 decibel kan gehoorschade ontstaan, wat vergelijkbaar is met het volume in een restaurant.Tijdens carnaval staat de muziek vaak nog een stuk harder en word je een langere tijd blootgesteld aan hoge geluidsniveaus. Daardoor is de kans groter dat je last krijgt van een piep of ruis in je oren. In sommige gevallen kan dit zelfs leiden tot blijvende gehoorschade. Daarom is het belangrijk om je gehoor goed te beschermen terwijl je meezingt met al die carnavalskrakers. Met de volgende tips verklein je de kans op gehoorschade:
- Draag oordoppen met een muziekfilter: deze dempen harde tonen, terwijl je muziek en gesprekken nog goed kunt blijven horen.
- Houd afstand van de speakers: hoe dichterbij je staat, hoe hoger het risico op gehoorschade. Nu hoef je niet de hele avond achterin de zaal te staan, maar wissel je plekje vlakbij een box regelmatig af.
- Geef je oren voldoende rustmomenten: zoek af en toe de stilte op, zodat je gehoor zich kan herstellen en minder wordt belast.
Eerste hulp bij ongelukken
Carnaval staat in het teken van feest en gezelligheid, maar soms gebeuren er weleens ongelukken. Van een verzwikte enkel door een ongelukkige dansmove tot duizeligheid of onderkoeling door kou, alcoholgebruik of vermoeidheid: het kan je zomaar overkomen. Juist daarom is het belangrijk om alert te blijven, signalen op tijd te herkennen en te weten wanneer je hulp kunt inschakelen. Zo dragen we samen bij aan een zo veilig mogelijk carnaval.
Wanneer actie ondernemen?
Soms is het lastig inschatten of iets onschuldig is of dat het verstandiger is om hulp in te schakelen. Deze EHBO-checklist helpt je om situaties te herkennen en om te weten wanneer je een EHBO-post moet benaderen. Let wel op, schakel bij twijfel altijd hulp in.
Schakel direct hulp in bij:
- Problemen met het bewustzijn: iemand is bewusteloos, niet (goed) aanspreekbaar of reageert traag of helemaal niet
- Ademhalingsproblemen: moeite met ademhalen of een onregelmatige ademhaling
- Ernstige misselijkheid: veel of aanhoudend overgeven
- Tekenen van onderkoeling: hevig of langdurig rillen, zichtbaar koud zijn of er bleek en ziek uitzien
- Verward of afwijkend gedrag: suf, verward, extreem moe gedrag of duidelijk anders reageren dan normaal
- Flauwvallen of ernstige duizeligheid
- Ernstige verwondingen: hevig bloeden, diepe wonden of letsel dat niet stopt
- Plotselinge verslechtering: iemand geeft aan zich niet goed te voelen en dit neemt snel toe
Twijfel je?
Vraag bij twijfel altijd om hulp bij een EHBO-post. Zij kunnen je helpen en geruststellen als dat nodig is. Laat iemand niet alleen (of alleen naar huis gaan) als je het niet vertrouwt.
Weet waar de EHBO-posten zijn
Ga je ergens carnaval vieren? Dan is het handig om te weten waar de dichtstbijzijnde EHBO-post zich bevindt. Mocht er iets gebeuren, dan kan je namelijk snel handelen. EHBO-posten vind je vaak in de buurt van grote podia, langs optochtroutes of in het centrum van dorpen en steden. Ze zijn meestal herkenbaar als een witte tent met een rood kruis en hier zijn getrainde hulpverleners aanwezig.
Kun je geen EHBO-post in de buurt vinden? Dan kunnen verenigingen, organisatoren, horecagelegenheden of andere carnavallers je vaak verder helpen en aangeven waar je terechtkunt voor hulp.
Zorg voor een kei-veilige, -gezonde en -gezellige carnaval!
Carnaval is hét moment om samen te genieten van gezelligheid, muziek en tradities. Met lange dagen, korte nachten en veel prikkels vraagt het feest tegelijkertijd ook wat extra aandacht voor je lichaam. Door je goed voor te bereiden, bewuste keuzes te maken tijdens het feesten en alert te blijven op signalen bij jezelf en anderen, vergroot je de kans dat je carnaval fit en veilig doorkomt.
Of het nu gaat om voldoende rustmomenten, voedzaam eten en drinken, warme kleding of goede gehoorbescherming: met bewuste keuzes kan je al een verschil maken. Zo blijft carnaval niet alleen leuk op het moment zelf, maar kijk je er ook daarna met een goed gevoel op terug. Alaaf!