Elektrolyten: wat zijn het en wanneer neem je ze?
Elektrolyten worden veel gebruikt door sporters. Ze zitten onder andere in sportdranken en supplementen. Maar wat zijn het eigenlijk, wat doen deze mineralen in je lichaam en wanneer kun je ze nemen? Lees verder en ontdek alles over elektrolyten!
Elektrolyten in het kort:
- Elektrolyten zijn bepaalde mineralen, zoals natrium, kalium en magnesium.
- Deze mineralen hebben verschillende functies in je lichaam.
- Elektrolyten zitten van nature in je eten en drinken.
- Er zijn ook sportdrankjes en supplementen met elektrolyten.
- Die zijn vooral geschikt voor duursporters.
Gepubliceerd op 9 april 2026
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over elektrolyten
Wat zijn elektrolyten?
Elektrolyten zijn bepaalde mineralen. De zes belangrijkste zijn natrium, kalium, calcium, magnesium, fosfor en chloride. Net als andere mineralen en vitamines zitten ze in je eten en drinken. Wat deze mineralen bijzonder maakt, is dat ze wanneer je ze oplost in water, veranderen in elektrisch geladen deeltjes.
Dit doen deze mineralen in je lichaam
Elektrolyten zijn mineralen die verschillende functies hebben in je lichaam. Calcium, magnesium en kalium zijn goed voor de werking van je spieren en spelen een rol in de prikkeloverdracht tussen je zenuwcellen. En calcium, magnesium en fosfor bevorderen je energiestofwisseling.Deze mineralen zijn natuurlijk relevant als je actief bent. Ook kun je tijdens het sporten veel gaan zweten, waardoor je mineralen kunt verliezen. Het is dan belangrijk om voldoende mineralen binnen te krijgen.
Hier zitten elektrolyten in
Elektrolyten zitten gewoon in je eten en drinken. Calcium zit bijvoorbeeld in melk, yoghurt en kaas. Magnesium vind je in volkorenbrood, noten, bonen en groenten. Kalium zit onder andere in groenten, fruit en aardappelen. En natrium en chloride zitten in keukenzout. Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je dus genoeg elektrolyten binnen (1). Als aanvulling op je voeding kun je kiezen voor een supplement of sportdrank.“Elektrolyten zitten gewoon in je eten en drinken. Als je gezond eet, krijg je genoeg elektrolyten binnen. Als je aan duursport doet, kan een sportdrank of supplement een goede aanvulling zijn op je voeding.“
Sportdrank met elektrolyten
Sportdranken zijn handig om mee te nemen naar je training en helpen om je elektrolyten aan te vullen. Er zijn drie verschillende soorten (1):- Hypotone dranken bevatten minder koolhydraten en elektrolyten dan je bloed.
- Isotone dranken bevatten ongeveer evenveel koolhydraten en elektrolyten als in je bloed zitten.
- Hypertone dranken bevatten meer koolhydraten en elektrolyten dan je bloed.
Supplementen met elektrolyten
Je kunt ook gaan voor supplementen met elektrolyten. Die vind je in de vorm van poeders, zakjes, capsules en bruistabletten.- Elektrolytenpoeders zijn handig om zelf je eigen sportdrankje te maken. Meng ze eenvoudig met water, volgens de dosering op de verpakking.
- Sachets (zakjes) zijn makkelijk te doseren. Meng één zakje poeder in een glas water.
- Bruistabletten lossen snel op in een glas water.
- Capsules neem je in met een ruime hoeveelheid water.
Supplementen met elektrolyten vind je bij Kruidvat. De ingrediënten en hoeveelheden kunnen per product verschillen. Vergelijk de verpakking en kies een product dat bij jou past.
Veelgestelde vragen over elektrolyten
Je kunt je elektrolyten aanvullen met een sportdrank ofsupplement, als aanvulling op je voeding.
Een sportdrank ofsupplement met elektrolyten kun je nemen bij duursport, vóór, tijdens of na je training.
Elektrolyten komen van nature voor in je eten en drinken. Ook kun je kiezen voor een supplement of sportdrank met elektrolyten als aanvulling op je voeding. Lees hier waar elektrolyten in zitten.
Elektrolyten zijn bepaalde mineralen, zoals natrium, calcium en magnesium. Wanneer je ze oplost in water, veranderen ze in elektrisch geladen deeltjes. Ze hebben verschillende functies in je lichaam.
Zo houd je je elektrolyten op peil
Elektrolyten zijn belangrijke mineralen in je lichaam. Je krijgt ze binnen via je eten en drinken. Veel sporters nemen sportdrankjes of supplementen met elektrolyten, als aanvulling op hun normale voeding. Die producten vind je natuurlijk bij Kruidvat!Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 9 april 2026.
KOAG/KAG - nr. 4296-0326-6052
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.