Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.
Kan stress acute diarree veroorzaken? Check onze tips
Vlak voor een belangrijke vergadering, sportwedstrijd of examen opeens heel nodig naar het toilet moeten voor een ‘number 2’, het komt je vast bekend voor! Kan stress invloed hebben op je stoelgang en kun je er acute diarree door krijgen? Tijd voor duidelijkheid én simpele tips om deze narigheid te voorkomen!
Stress en diarree in het kort:
- Stress kan invloed hebben op je darmen en je stoelgang.
- Bij spanning of zenuwen kun je sneller last krijgen van waterige ontlasting.
- Gezond eten, voldoende ontspanning en beweging kunnen helpen om je darmen rustig te houden.
- Vezels ondersteunen een normale darmwerking.
- Acute diarree gaat meestal vanzelf weer over.
- Een diarreeremmer kan tijdelijk verlichting geven.
Bijgewerkt op 1 juni 2026
Stress en diarree
Angst zorgt ervoor dat je hart sneller gaat kloppen, dat je gaat zweten en sneller gaat ademen. Gelukkig maar, want zo ben je extra alert en kun je bij gevaar snel in actie komen. Wetenschappers ontdekten dat er een samenwerking plaatsvindt tussen ons brein, onze zenuwen, hormonen én darmen. Het gevolg daarvan is dat je in een stresssituatie vaker last hebt van diarree of waterige ontlasting. En dat is dan weer minder gelukkig.
10 tips voor minder stress en rustige darmen
Voorkomen is beter dan genezen en daarvoor zijn 2 dingen belangrijk: zorgen voor minder stress en lief zijn voor je darmen. Met deze 10 tips zie jij het kleinste kamertje niet vaker dan je lief is.
Tip 1: Neem pauze
Het is natuurlijk heel verleidelijk om lekker door te knallen, maar doe het liever niet. Las elke dag regelmatig een pauze in. Heb je echt geen tijd voor een middagpauze? Probeer dan om wat later alsnog pauze te nemen.
Tip 2: Eet veel groente en fruit
Groente en fruit bevatten veel verschillende voedingsstoffen, waaronder vezels. Vezels zijn goed voor de darmwerking.
Tip 3: Vermijd stress
Of het nu om een vraag van een collega gaat of om een leuke activiteit met een vriendin; als je agenda al helemaal vol zit, is ‘nee’ ook een prima antwoord. Toch heb je vaak het idee dat je van alles moet. En juist dat moeten zorgt voor stress.
*Dit is een geneesmiddel. Lees voor het kopen de verpakking.
Tip 4: Kies voor volkorenbrood
Laat witbrood en lichtbruinbrood liever liggen en kies voor volkorenbrood. Hoe zwaarder het brood, hoe beter het is. Daarin zitten namelijk lekker veel vezels!
Tip 5: Plan je dag
Bepaal elke dag welke prioriteiten je hebt en werk daarvan eerst de minst aangename af. Zo kun je de rest van de dag aan de slag met leuke dingen.
Tip 6: Ga voor peulvruchten
Linzen, kikkererwten en bonen zijn lekkere, plantaardige eiwitbronnen. Bovendien bevatten ze veel vezels. Een topcombinatie dus!
Tip 7: Denk positief
Wat er ook gebeurt, probeer zoveel mogelijk het positieve van een situatie in te zien. En humor is daarbij je grootste vriend. Lachen helpt namelijk om je minder druk te maken en te relativeren.
Tip 8: Lekker bewegen
Hop, hop, van die bank af en lekker bewegen! Door lichaamsbeweging komt er namelijk serotonine (gelukshormoon) vrij en dat is een krachtig middel tegen stress.
Tip 9: Drink minder of geen alcohol
Alcohol verstoort de balans in de darmen. Daarom is het een aanrader om minder alcohol te drinken of er (in elk geval een tijdje) mee te stoppen.
Tip 10: Leer ontspanningstechnieken
Voor een betere stressbeheersing kun je diverse ontspanningstechnieken leren, zoals ademhalingsoefeningen, meditaties en beweging met mindfulness.
Verlichten van acute diarree
Kun je ondanks deze tips nog wel wat acute hulp gebruiken? Dan kun je een diarreeremmer nemen, zoals Norit* of loperamide*. Die kun je kopen bij Kruidvat. Lees voor gebruik altijd goed de verpakking en de bijsluiter.
Blijf daarnaast voldoende drinken. Bij diarree verlies je namelijk extra vocht.
Veelgestelde vragen over stress en diarree
Rust nemen, gezond eten, voldoende bewegen en ontspanningsoefeningen kunnen helpen om je darmen rustiger te houden.
Je hersenen en darmen werken nauw samen via de darm-brein-as. Daardoor kunnen emoties en spanning invloed hebben op je spijsvertering.
Voeding met vezels, zoals volkorenproducten, groente, fruit en peulvruchten, ondersteunt een normale darmwerking.
Ja, stress en spanning kunnen invloed hebben op je darmen. Sommige mensen krijgen daardoor plotseling last van waterige ontlasting of buikkrampen.
Rust in je hoofd én je buik
Stress en spanning kunnen je darmen behoorlijk in de war schoppen. Gelukkig kun je vaak zelf al veel doen om je buik rustiger te houden. Gezond eten, voldoende ontspanning, bewegen en goed luisteren naar je lichaam maken vaak een groot verschil. Heb je toch af en toe acute diarree? Dan kunnen diarreeremmers verlichting geven. Blijven je klachten aanhouden of maak je je zorgen? Neem dan contact op met je huisarts.Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op 20 juni 2022 en bijgewerkt op 1 juni 2026.
*Dit is een geneesmiddel. Lees voor het kopen de verpakking.