Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.
Marathon voorbereiden: tips voor je run en herstel
Of je nu traint voor je eerste marathon of al vaker een lange afstand hebt gelopen: een goede voorbereiding maakt hardlopen fijner. Je staat met meer vertrouwen aan de start, loopt rustiger en herstelt vaak beter. Hier lees je waar je op let voor, tijdens en na je run. Ook zetten we op een rij welke ondersteuning je kunt kiezen bij spier- en gewrichtspijn.
Marathon in het kort:
- Bouw je marathontraining rustig op en kies een schema dat past bij jouw niveau.
- Test je schoenen, kleding en voeding ruim voor je marathon.
- Begin op de dag zelf niet te snel en drink onderweg op tijd.
- Eet na afloop iets met eiwitten voor je herstel.
- Heb je spier- of gewrichtspijn? Dan kunnen Voltaren Emulgel* of Pleister* helpen.
Gepubliceerd op 2 april 2026
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over de marathon
Zo bereid je je voor op een marathon
Een marathon begint niet bij de startlijn, maar in de weken en maanden ervoor. Door je training rustig op te bouwen, verklein je de kans dat je te veel van je lichaam vraagt. Volg deze 3 stappen voor een goede voorbereiding:1. Bouw rustig op
Probeer niet in één keer grote stappen te zetten. Kies liever een schema dat past bij jouw niveau en hou het vol. Regelmaat is vaak belangrijker dan af en toe een hele zware training.
2. Test wat voor jou werkt
Denk aan je schoenen, sokken, outfit en alles wat je tijdens langere afstanden gebruikt. Hetzelfde geldt voor eten en drinken: probeer tijdens je trainingen uit wat jij prettig vindt.
3. Luister naar je lichaam
Een marathon vraagt veel van je spieren en gewrichten. Voel je dat een plek gevoelig wordt of dat je lichaam minder makkelijk herstelt? Neem dat serieus. Soms helpt het al om een training aan te passen, een rustdag te nemen of even wat gas terug te nemen.
Wat helpt tijdens je marathon
Op de dag zelf wil je natuurlijk fijn hardlopen en je race goed indelen. Deze 4 tips kunnen je helpen:1. Start niet te snel
De eerste kilometers voelen vaak makkelijker dan de laatste. Het is verleidelijk om mee te gaan in het tempo van andere lopers, maar meestal is het slimmer om je eigen plan te volgen.
2. Drink regelmatig
Wacht niet te lang met drinken. Regelmatig een paar slokjes helpt vaak beter dan in één keer veel drinken.
3. Hou je hoofd rustig
Een marathon is niet alleen een fysieke uitdaging, maar ook een mentale. Deel de afstand op in stukjes, focus op je ademhaling of kijk gewoon naar het volgende punt op de route. Dat maakt het vaak overzichtelijker.
4. Doe op tijd een stapje terug
Voel je onderweg dat iets niet goed gaat? Neem dat serieus. Even wandelen of tempo terugnemen is geen opgeven, maar juist slim omgaan met je lichaam.
Herstel na je marathon
Yes, je hebt het gehaald! Of het nu 5, 16 of 42 kilometer was; je hebt je doel bereikt en daar mag je echt trots op zijn. Nu is het tijd om je lichaam te verwennen. Met deze 3 tips zorg je goed voor jezelf na de finish:1. Eet of drink iets eiwitrijks
Na een lange inspanning is het goed om te eten of drinken met veel eiwitten, zoals kwark of chocolademelk. Eiwitten helpen bij het herstel van je spieren na je training.
2. Blijf rustig bewegen
Hoe verleidelijk het ook is om meteen neer te ploffen: een klein stukje wandelen na afloop kan juist prettig zijn. Ook de dagen erna helpt rustig bewegen vaak om je spieren weer wat losser te maken.
3. Gun jezelf herstel
Na een marathon hoef je niet direct weer door. Vermoeide benen, stijve spieren of een gevoelige plek kunnen erbij horen. Herstel is ook onderdeel van je training.
Wat kan helpen bij spier- en gewrichtspijn?
Je vraagt veel van je lichaam tijdens een marathon. Het is dan ook niet gek als je tijdens het trainen of na afloop spierpijn of pijn aan je gewrichten hebt. Gelukkig zijn er verschillende geneesmiddelen voor uitwendig gebruik van Voltaren*. Deze producten bevatten diclofenac en kunnen helpen bij pijn en ontsteking. Welke vorm prettig is, hangt af van de plek van de pijn en van wat jij fijn vindt in gebruik.*Dit is een geneesmiddel. Lees voor het kopen de verpakking.
Welke vorm past bij jou? Hieronder zie je een handig overzicht:
Voltaren Emulgel Extra Sterk 2,32%
Heb je pijn op een duidelijke plek en wil je niet te vaak smeren? Dan kan Voltaren Emulgel Extra Sterk 2,32%* een prettige keuze zijn. Deze gel is speciaal ontwikkeld voor spier- en gewrichtspijn en sportblessures.- Werkt tot 12 uur lang. Je smeert 2 keer per dag, ’s ochtends en ’s avonds.
- Heeft geen sterke geur en plakt niet.
- Bevat een dubbele hoeveelheid werkzame stof vergeleken met de 1,16% gel.
Voltaren Emulgel 1,16%
Vind je het fijn om een pijnlijke plek wat vaker te verzorgen en in te masseren? Dan past Voltaren Emulgel 1,16%* misschien beter bij jou.- Je smeert 3 tot 4 keer per dag.
- Geeft bij het aanbrengen een kalmerend en verfrissend effect.
- Verlicht de pijn en remt de ontsteking.
- Bij milde tot matige gewrichtspijn door blessure of artrose in knieën en vingers.
Voltaren Pleister
Zoek je een oplossing die langere tijd op zijn plek blijft zitten? Dan kan de Voltaren Pleister* prettig zijn, bijvoorbeeld bij een verrekking of verstuiking.- Geeft pijnverlichting tot 24 uur.
- Verlicht pijn, remt de ontsteking en vermindert de zwelling.
- Comfortabel om te dragen, geurloos, ultradun en discreet.
- Eenvoudig aan te brengen.
- Kleeft goed op de huid.
Veelgestelde vragen over de marathon
Liever niet te lang. Even rustig wandelen na afloop kan prettiger zijn dan meteen lang stilzitten. Ook de dagen erna helpt lichte beweging vaak om je weer wat soepeler te voelen. Ontdek hier meer tips bij herstel na een marathon.
Bij een gevoelige plek of een acute blessure kan koelen prettig aanvoelen. Dat kan wat verlichting geven, bijvoorbeeld na een verstuiking of zware inspanning. Voltaren Emulgel heeft een verkoelend en kalmerend effect.
Er zijn verschillende producten die kunnen helpen bij spier- of gewrichtspijn. Een gel is handig voor een plaatselijke pijnlijke plek, een pleister als je iets zoekt dat blijft zitten. Bekijk hier de producten van Voltaren bij spier- en gewrichtspijn.
Stijve spieren zijn niet gek na een lange inspanning. Rustig bewegen, goed eten en voldoende rust nemen kan helpen. Geef je lichaam even de tijd. Als je last hebt van spierpijn, kan Voltaren Emulgel Extra Sterk 2,32% helpen.
Klaar voor jouw marathon?
Of je nu toewerkt naar de Marathon Rotterdam of naar een ander groot loopdoel: een goede voorbereiding helpt je om sterker en met meer vertrouwen aan de start te staan. Door slim te trainen, goed naar je lichaam te luisteren en aandacht te geven aan herstel, maak je de hele ervaring prettiger.Heb je tijdens je voorbereiding of na je marathon last van spier- of gewrichtspijn? Dan kunnen geneesmiddelen voor uitwendig gebruik van Voltaren helpen om de pijn te verlichten.
KOAG/KAG 4296-0326-6151
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 2 april 2026.
*Voltaren is een geneesmiddel. Voltaren Emulgel 1,16% en 2,32% (diclofenac diethylammonium) niet gebruiken tijdens het derde trimester van de zwangerschap. Voltaren Pleister (diclofenacnatrium) niet gebruiken: onder de 16 jaar, tijdens het derde trimester van de zwangerschap, als je maag/darmzweren hebt, op een beschadigde, geïnfecteerde of ontstoken huid of bij eczeem. Lees voor gebruik de bijsluiter.